saúde

Sinônimos no sentido mais amplo

Esportes de saúde, esportes de fitness, esportes preventivos, esportes de reabilitação, resistência aeróbica, treinamento de resistência, esportes de resistência e queima de gordura

Inglês: saúde

Definição de saúde

Ter saúde não significa apenas estar livre de doenças, saúde inclui não só os aspectos fisiológicos, mas também psicológicos e sociológicos.

Assim, de acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), saúde é um estado de bem-estar físico, mental e social abrangente.

("Saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença ou enfermidade")

Definição de esporte para saúde

O desporto de saúde engloba todas as modalidades de desporto em que a manutenção, melhoria e prevenção da saúde é entendida como objetivo primordial. O esporte é, portanto, instrumentalizado e utilizado principalmente na prevenção e reabilitação.

O esporte é fundamental para a saúde e é uma parte importante do tratamento agudo reabilitação e o cuidado é o quarto pilar da saúde.

O conceito de saúde

A saúde fisiológica está relacionada à condição física. Os fatores determinantes são as condições físicas e físicas, a força do sistema imunológico e as predisposições genéticas. Além da idade biológica e da dieta, outros valores de referência que influenciam a saúde fisiológica são uma atitude geral saudável perante a vida.

Todos os traços de personalidade são resumidos em saúde psicológica.
Atitudes e perspectivas sobre diferentes atitudes em relação à vida, como Tabagismo e consumo de álcool estão incluídos aqui.Além dos traços de caráter, a resistência ao estresse e a capacidade de relaxar são cruciais para a saúde mental.

A saúde sociológica determina a estrutura na qual as pessoas interagem umas com as outras. O ambiente familiar, amigos, trabalho e conhecidos, a reputação na sociedade e a capacidade de comunicação são pré-requisitos para a saúde social. Em cada pessoa, entretanto, a personalidade individual é um correlato comportamental único, relativamente estável, que dura no tempo e não deve ser desconsiderado.

Nota: O termo personalidade deve ser usado com cautela, pois as tentativas de explicá-lo quase correspondem ao número de renomados psicólogos da personalidade.

Em outras definições, além dos fatores mencionados acima, a situação ecológica é freqüentemente incluída na definição de saúde. Isso significa as condições de vida e ambientais em que as pessoas vivem.

Modelos de saúde

O modelo de salutogênese

Aaron Antonowski apresentou uma controvérsia sobre o modelo de fatores de risco com o modelo de salutogênese.
Ele dissolveu a fronteira existente entre seja saudável e estar doente e criou um continuum saúde-doença. A transição entre saúde e doença é fluida. A condição de uma pessoa está, portanto, em uma linha em que ela está mais saudável ou mais doente. A posição de cada indivíduo nesse continuum saúde-doença depende de prognósticos e de expertise por meio de avaliações individuais, capacidade de atuação nas situações cotidianas. Portanto, não se trata de erradicar fatores de risco promotores de doenças, mas de fatores de proteção que preservam a saúde. A questão chave não é como fico doente, mas como posso permanecer saudável.

O modelo de fator de risco

A questão da prevenção de doenças está em primeiro plano no modelo de fatores de risco.
Segundo esse modelo, não existem pessoas saudáveis, apenas pessoas doentes e menos doentes. Este modelo é dividido em fatores de risco e proteção. Na área fisiológica, obesidade, falta de exercício, tabagismo etc. são fatores de risco para doenças cardiovasculares. Os fatores de proteção seriam, portanto, exercícios suficientes, peso ideal, etc. Para prevenir o risco de um ataque cardíaco, todos os fatores de risco devem ser eliminados.

ginástica

O termo aptidão não deve e não pode ser equiparado ao termo saúde.
O condicionamento físico é apenas uma parte da saúde e se relaciona apenas ao aspecto fisiológico. É feita uma distinção entre duas áreas dentro do fitness. Por um lado, o conceito de aptidão pode ser interpretado de uma maneira orientada para o esporte. Aspectos específicos dos esportes, como motivação e capacidade de competir, estão em primeiro plano. O risco de danos causados ​​por estresse ou desgaste a longo prazo são aceitos. Resistência anaeróbica, velocidade, força máxima, força de velocidade e força explosiva estão incluídas além das formas de condicionamento físico voltado para a saúde.

A forma de condicionamento físico voltada para a saúde é baseada em todos os aspectos da promoção e manutenção da boa saúde. Treinamento de resistência aeróbica (ver abaixo), A resistência de força, a mobilidade ideal e a capacidade de relaxar estão em primeiro plano.

Quanto exercício é saudável?

A questão da frequência do treinamento é uma das questões mais frequentes e mais difíceis de responder no campo das ciências do esporte. O foco está no requisito individual. A questão, portanto, não precisa ser quanto exercício é saudável? Em vez:

Para quem, que esporte é saudável, com que abrangência e intensidade, com quantas pausas?

A tese de que muito exercício não faz bem à saúde está errada. Corredores de maratona ou ciclistas com volumes de treinamento imensamente altos devem, portanto, ter problemas com o sistema músculo-esquelético durante sua carreira. No entanto, isso só acontece nos casos mais raros, quando ocorrem erros na tecnologia. Atletas com bola são muito mais propensos a reclamar de problemas nas articulações. Especialmente esportes com mudanças rápidas de direção, como Badminton, tênis, squash, esportes com maior contato corporal, como Futebol de artes marciais, handebol etc. são tudo menos saudáveis.

Outro equívoco é que o treinamento regular de resistência desgasta as articulações. Exatamente o oposto é verdadeiro. Quem não pratica esporte suficiente tem maior desgaste. Como isso pode ser explicado? O organismo humano funciona segundo o princípio da adaptação. Este princípio é particularmente difundido no treinamento de construção muscular. Se você treinar seus músculos regularmente, você alcançará um aumento na massa muscular. No entanto, o fato de que o sistema músculo-esquelético passivo (ossos, ligamentos, articulações, etc.) também é adaptável é freqüentemente esquecido. Aqueles que treinam observando a técnica correta de corrida estabilizam as articulações, além de outros sintomas de adaptação. A afirmação em execução é ruim para as articulações, portanto, não é verdadeira. O treino com altas cargas articulares só é aconselhável em casos individuais, que tenham sido acompanhados de lesão articular anterior. Nesses casos, você deve mudar para esportes de resistência, como natação ou ciclismo.

As formas ocasionais de sobrecarga frequentemente ocorrem quando os músculos (enquanto correndo: (Coxas e glúteos) não está suficientemente treinado. Isso pode resultar em danos por sobrecarga na rótula ou na coluna. O sistema cardiovascular e o metabolismo dificilmente podem ser sobrecarregados em pessoas saudáveis ​​e em condições climáticas normais. Correr com obesidade também não é um problema, a menos que seja um caso grave de obesidade.

Não se deve esquecer que muitos atletas recreativos muitas vezes desafiam a ânsia de exaustão e a sobrecarga associada, e o esporte pode se tornar um vício.

Outros problemas que surgem quando questionados sobre a frequência do treinamento são o fato de que o treinamento não apenas aumenta o desempenho, mas também a capacidade de regeneração. Os melhores atletas completam várias unidades de treinamento todos os dias. Como resultado, os limites de resiliência se tornam cada vez mais difíceis de identificar com o aumento do desempenho. A fim de otimizar o sucesso do treinamento, cada vez mais atletas recreativos contratam um personal trainer para suporte de treinamento ideal em esportes recreativos.

Princípios de esportes saudáveis

• Para atingir os aspectos esportivos que promovem a saúde, os estímulos de estresse devem ser ajustados de forma otimizada. Com base no princípio de treinamento do estímulo de estresse ideal, deve-se tomar cuidado com a saúde para que os estresses não sejam selecionados muito alto. Além disso, o corpo deve ter tempo suficiente para se regenerar. (Supercompensação)
• Sempre adapte o treinamento às necessidades individuais (idade, condição).
• As vezes menos é mais. Em caso de doença, pule o treinamento. Sempre cure ferimentos.
• Sempre aumente a circunferência antes da intensidade. Melhor correr mais do que mais rápido.
• Sempre leve em consideração o conselho de um médico do esporte conforme você envelhece.
• Certifique-se de ter o equipamento certo. O calçado correto é particularmente importante para correr.
• O esporte é saudável se for praticado regularmente. Como resultado, você deve procurar esportes que promovam a saúde de que goste, ou pelo menos não resista. Se necessário, mude de esporte com mais frequência.
• Não tenha pressa. O organismo não se adapta da noite para o dia. O foco do esporte saudável é a resistência aeróbia, que leva muito tempo no treinamento, bem como na preparação e no acompanhamento.

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Por que praticar esportes?

Tendo em vista que o exercício regular não apenas aumenta o desempenho físico e o bem-estar físico, mas também aumenta a expectativa de vida e fortalece o sistema imunológico, a questão da abstinência esportiva frequente é muito difícil de entender. Uma droga que tivesse os mesmos efeitos do treinamento de resistência regular não teria preço. Mas apesar do pouco esforço e dos baixos custos, é apenas um pequeno número de pessoas que promove especificamente sua saúde por meio do esporte.

Mas qual é a razão desse fenômeno? Em uma época de tédio crescente, há cada vez menos tempo para exercícios regulares. A verdadeira razão para a crescente abstinência do esporte é a atitude perante a vida que se tornou firmemente estabelecida na mente de muitas pessoas. Alcance o máximo possível e rapidamente com o mínimo de esforço e esforço possível. Essa ideia básica é contrária a todo modelo esportivo. Somente aqueles que aprendem a trabalhar duro para seu sucesso também aceitarão um treinamento de longo prazo para atingir seus objetivos. Mesmo o esporte voltado para a saúde, pelo menos inicialmente, é inconcebível sem esforço. Este “esforço” deve primeiro ser reaprendido. Quem está ciente disso está um passo mais perto de sua saúde.

Esporte como ferramenta

A saúde é embalada em inúmeras definições por inúmeros cientistas. A questão do que é esporte também é difícil de responder. Saudável é quem não está doente e esporte é movimento.
Assim, o paciente que recebe alta do médico como saudável todos os dias e nunca quer que isso seja verdade é saudável, e a ginasta que está pendurada na cruz não é uma atleta. Aos olhos das pessoas, o esporte sempre tem um propósito. Ele sempre é usado como um instrumento para justificar a prática de esportes. Ninguém pratica esporte por esporte. A ideia básica que acompanha o esporte, mais alto, mais rápido, melhor, mais além, não está necessariamente errada, mas é prejudicial à saúde. Um motivo central no esporte é comparar desempenho e ser competitivo. O foco está na vitória. Mas a vitória e a derrota se definem. Não é incomum que atletas com lesões participem de competições ou recebam injeções em forma. Para praticar esportes saudáveis, esse pensamento deve ser evitado.

O esporte em si não é saudável, mas pode ser instrumentalizado para a saúde.

Treino de resistência e saúde

A mudança de doenças generalizadas para doenças cardiovasculares, obesidade e co., Deve-se às atitudes perante a vida. Nutrição inadequada, estresse e falta de exercícios não são mais incomuns na tecnologia de consumo moderna. O treinamento direcionado na área de resistência é ainda mais importante para neutralizar esses fatores mencionados acima.

Os efeitos do esporte de resistência aeróbia no organismo podem ser facilmente operacionalizados. Com o esporte de resistência regular, o sistema cardiovascular se torna mais econômico. A freqüência cardíaca em repouso é reduzida, o volume sistólico aumenta e a utilização de oxigênio no organismo é melhorada. O coração, portanto, tem que trabalhar menos. Esportes de resistência também são a melhor maneira de queimar gordura.

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O que significa alimentação saudável?

Alimentação saudável é um termo que todo mundo já ouviu falar, mas o que exatamente significa? Devido às inúmeras tendências alimentares e dietéticas, é difícil para muitos controlar as coisas, mas os princípios básicos de uma alimentação saudável não são tão difíceis. Uma dieta saudável consiste principalmente em manter ou otimizar a saúde do indivíduo por meio de uma dieta adequada.

Uma alimentação saudável deve garantir que a quantidade diária de nutrientes e as necessidades energéticas diárias sejam cobertas por uma dieta adequada, dependendo da idade e do estado de saúde. As recomendações para uma dieta saudável são estabelecidas na Alemanha pela Society for Nutrition e servem como uma orientação inicial. Uma dieta saudável deve basicamente promover o desempenho e o desenvolvimento, bem como, é claro, a saúde geral das pessoas por toda a vida e prevenir doenças.

Uma dieta saudável também significa comer uma dieta saudável e equilibrada. O que isso significa exatamente pode variar dependendo das condições de vida individuais (doenças anteriores, estilos de vida como vegetarianos ou veganos, gênero). Os blocos de construção de uma dieta saudável são, por exemplo, produtos de grãos, vegetais e frutas, produtos de origem animal (leite, ovos, carne) e gorduras, açúcar e sal, bem como a ingestão adequada de líquidos.

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O que são óleos saudáveis?

Ao avaliar se um óleo é considerado saudável ou não, é dada atenção especial à composição do óleo. Cada óleo é composto de vários ácidos graxos e, possivelmente, componentes secundários da planta, vitaminas e óleos essenciais. Esses são os principais responsáveis ​​por se o óleo é classificado como saudável ou não.

Os ácidos graxos são particularmente importantes ao avaliar o óleo. Especialmente os ácidos graxos essenciais (esses são ácidos graxos que o corpo precisa, mas não pode produzir por si mesmo) ômega-3 e ômega-6 são importantes aqui. A proporção de ácidos graxos ômega-3 para ômega-6 deve ser idealmente de 1: 5. Com a dieta média, no entanto, geralmente é alcançada uma proporção de 1:20, por isso é importante garantir que os óleos, que são os principais fornecedores desses ácidos graxos, além dos peixes do mar, tenham um alto teor de ácidos graxos ômega-3 .

Também é importante que os ácidos graxos encontrados no óleo sejam ácidos graxos insaturados, pois foi demonstrado que eles reduzem o risco de doenças cardiovasculares. Com base nesses e em outros critérios, os seguintes óleos são considerados óleos saudáveis: azeite de oliva, óleo de girassol, óleo de linhaça, óleo de noz, óleo de coco, cominho preto e outros.

Mais informações sobre o assunto podem ser encontradas aqui: Óleos saudáveis

O que é coaching de saúde?

O coaching em saúde é, antes de mais nada, uma profissão no setor da saúde, cuja atividade cobre uma ampla gama de questões de saúde. Serve como um guia de autoajuda para uma vida saudável.
O coaching de saúde pode ocorrer como coaching individual ou em grupo e pode ser organizado por empresa ou por iniciativa privada. As tarefas de um treinador de saúde são, em primeiro lugar, avaliar e analisar a situação de saúde atual para depois identificar problemas e trabalhar junto com o cliente na resolução dos problemas, a fim de melhorar ou otimizar a situação geral de saúde.

Depois de analisar os problemas, existem várias abordagens para o coaching de saúde que podem levar a uma solução ou esclarecimento do problema. Isso inclui treinamento em saúde, por exemplo, na forma de dramatizações, processos de relaxamento, visualização de problemas ou reestruturação cognitiva, educação e aconselhamento do técnico de saúde usando vários modelos de comunicação ou melhor gestão geral da saúde. Muitas empresas agora oferecem seminários ou workshops de treinamento de saúde para seus funcionários, a fim de manter e promover sua saúde.

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• Coaching de saúde - suporte para você!
• Economista de fitness

Cuidados de saúde

Por cuidados de saúde entende-se medidas destinadas a manter e melhorar a saúde durante o maior tempo possível. Existem várias medidas de precaução que podem ser tomadas para atingir esses objetivos. Muitas pessoas pensam nas gerações mais velhas quando ouvem o termo cuidados de saúde. Na verdade, os cuidados preventivos de saúde começam no nascimento.

Aliás, além das medidas mais conhecidas como a mamografia (exame radiográfico da mama feminina para detecção precoce de doenças, principalmente o câncer) e a colonoscopia recomendada (que é coberta por seguro saúde a partir dos 50 anos), vacinas, outros exames gerais como aferição do Pressão intraocular, medidas de densidade óssea, testes de hormônios, testes genéticos, limpeza de dentes ou cuidado pré-natal.

Assim, os cuidados de saúde preventivos incluem todas as pessoas, desde recém-nascidos a crianças e adolescentes a adultos e idosos. Algumas medidas preventivas de saúde são aconselháveis ​​a partir de uma certa idade ou no caso de doenças prévias conhecidas ou ocorrências na família e muitas vezes também são cobertas ou subsidiadas pelas companhias de seguro saúde. Em geral, pode-se lembrar a seguinte frase: É melhor prevenir do que tratar.

Leia mais sobre o assunto: Cuidados de saúde

Qual é a cota de saúde?

No setor saúde, o conceito de cota de saúde vem ganhando destaque há vários anos e vem substituindo a conhecida cota de doenças.Ambos os termos dizem exatamente a mesma coisa, ou seja, quantos funcionários estiveram presentes ou ausentes por doença na empresa durante um ano civil.
Do ponto de vista econômico e emocional, é muito mais atraente e positivo focar na cota de saúde e, portanto, por parte dos colaboradores presentes. Portanto, é importante manter ou possivelmente melhorar os resultados mais ou menos positivos ao considerar a taxa de saúde.

Em seguida, flui suavemente em medidas para atingir esse objetivo. Uma maneira de fazer isso é por meio dos cuidados de saúde. Em termos concretos, isso significa nas empresas que o foco está na saúde dos colaboradores, para que, por exemplo, sejam oferecidos cursos ou eventos de promoção da saúde, uma rede de primeiros socorros seja ampliada na empresa,

São promovidas medidas preventivas de saúde ou melhorada a ergonomia no local de trabalho. Neste contexto, torna-se claro que é difícil fornecer uma solução universal para manter e melhorar o índice de saúde, uma vez que as condições de trabalho e o estresse físico e mental variam muito nas diversas indústrias. As soluções individuais são o meio de escolha aqui para sustentar a cota de saúde a longo prazo.

Qual a importância do esporte para a saúde?

O esporte tem uma prioridade relativamente alta na saúde. A saúde física é significativamente melhorada ao melhorar a resistência, força, coordenação e flexibilidade (flexibilidade). O esporte também tem um efeito positivo no nível psicológico. A resiliência e a capacidade de relaxamento são melhoradas, o estresse pode ser reduzido mais facilmente e, acima de tudo, os esportes em equipe ou em grupo melhoram as habilidades sociais, cognitivas e emocionais.

A longo prazo, o exercício regular pode reduzir significativamente o risco de certas doenças. Estes incluem, sobretudo, doenças cardiovasculares, obesidade, desequilíbrios musculares, hipercolesterolemia (níveis de colesterol muito elevados), hiperglicemia (níveis de açúcar no sangue muito elevados) e doenças mentais, como depressão ou esgotamento.

Não é à toa que muitas seguradoras e empresas oferecem a seus associados e funcionários um programa de saúde gratuito, que às vezes é até obrigatório. Em suma, em conexão com a manutenção e melhoria da saúde, o esporte desempenha um papel importante não só na prevenção, mas também no tratamento de doenças.