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Exercícios de alongamento para um cotovelo de tenista

Sinônimos

Exercícios de alongamento
Exercícios de extensão

introdução

A terapia do cotovelo de tenista difere de pessoa para pessoa e baseia-se principalmente na gravidade da doença e no sofrimento individual das pessoas afetadas.
Em quase todos os casos, entretanto, faz sentido incluir exercícios de alongamento no plano de terapia, já que eles não apenas promovem o processo de cicatrização e aliviam a dor, mas também previnem efetivamente a recaída.
Em fases altamente ativas do cotovelo de tenista, os exercícios de alongamento podem ser contraproducentes, pois a inserção do tendão danificado é afetada negativamente pela tração adicional.

Nota

Os exercícios de alongamento só devem ser realizados sob orientação de um fisioterapeuta / fisioterapeuta na primeira vez, pois a execução correta é importante para se obter sucesso e não possivelmente causar ainda mais danos ao braço.
Observe também nosso tópico muito detalhado: Fisioterapia para cotovelo de tenista

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Quem sou eu?
Meu nome é dr. Nicolas Gumpert. Sou especialista em ortopedia e fundador do .
Vários programas de televisão e mídia impressa reportam regularmente sobre meu trabalho. Na televisão HR, você pode me ver a cada 6 semanas ao vivo no "Hallo Hessen".

Como ex-tenista voltado para o desempenho, especializei-me desde o início no tratamento conservador do cotovelo de tenista crônico.
Nos últimos anos, tratei com sucesso vários milhares de braços de tênis.

Você pode me encontrar em:

Lumedis - seu cirurgião ortopédico
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

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Infelizmente, atualmente só é possível marcar uma consulta com seguradoras de saúde privadas. Eu espero que você entenda!
Mais informações sobre mim podem ser encontradas no Dr. Nicolas Gumpert.

Execução de exercícios de alongamento no cotovelo de tenista

O alongamento mais comumente usado como parte do tratamento do cotovelo de tenista é o seguinte:
O braço está totalmente estendido na articulação do cotovelo e o antebraço está voltado para dentro. A mão é então empurrada para o lado com os dedos apontando para fora. Mantenha a tensão nesta posição por cerca de 15 segundos e, em seguida, libere-a novamente.
Na fase aguda do cotovelo de tenista, esse exercício só deve ser feito com muito cuidado, até três vezes ao dia.
Outros exercícios de alongamento incluem, por exemplo, esticar o braço na frente do corpo, novamente com o cotovelo empurrado para dentro. Em seguida, a mão no pulso é dobrada em direção ao centro do corpo e mantida pela outra mão por alguns segundos.

Exercícios de alongamento após a operação

Durante uma operação em um cotovelo de tenista, o tendão afetado e as ligações musculares são geralmente separados do osso protuberante. Após imobilização por 1-2 semanas, o braço deve ser movido novamente. Exercícios cuidadosos de alongamento também fazem parte do acompanhamento fisioterapêutico após uma operação no cotovelo de tenista. Isso pode impedir que o tendão cresça novamente no cotovelo e, assim, evitar que o cotovelo de tenista se repita. A intensidade dos exercícios pode ser determinada em conjunto com o fisioterapeuta assistente e também podem ser realizados de forma independente em casa.

Leia também nosso tópico: Operação de um cotovelo de tênis

Dor durante o alongamento - continue?

Muitas vezes acontece que a dor ocorre durante os exercícios de alongamento e exercícios com o Theraband. No início da terapia, uma leve dor deve iniciar o final do respectivo exercício de alongamento. Com o tempo, o alongamento pode ser feito logo após o limiar da dor. Sempre que os exercícios de alongamento puderem ser realizados novamente sem dor, a repetição dos exercícios durante o dia pode ser aumentada.No entanto, isso deve ser feito em consulta com o médico assistente ou o fisioterapeuta supervisor.

Leia também nosso tópico: Dor no cotovelo de tênis

Exercícios de alongamento na fase crônica

alongamento No entanto, um é particularmente importante na fase crônica do cotovelo de tenista (duração da doença superior a 6 meses) Cotovelo de tenista importante.
Quando o mesmo movimento é executado regularmente no antebraço, isso coloca uma tensão muito unilateral nos músculos, como é o caso do tênis- ou Jogando golf, mas também ao trabalhar no computador por muito tempo, faz sentido usar o Musculatura para se esticar para a prevenção. Porém, nessas circunstâncias, basta fazer os exercícios uma vez ao dia. Além disso, certifique-se de alongar os músculos correspondentes antes de todas as atividades esportivas e de realizar cargas incomuns.

O objetivo de todos esses exercícios de alongamento é fazer isso Músculos do antebraço, que muitas vezes é apertado ou mesmo encurtado no cotovelo de tenista, para soltar, alongar e torná-lo flexível. Isso irá reduzir a dor existente e reduzir o risco de si mesmo Isquiotibial rasgadoa incidência de inflamação ou outras lesões é reduzida.

Cotovelo de tênis artístico

Cotovelo de tenista: abaixo - antebraço direito, músculos do lado extensor (lado dorsal)

Eixo de raio -
Raios de corpus
Ellschaft - Corpus ulnae
Eixo do braço -
Corpus humeri
Lado de fala longa
Alisador de mãos -
Músculo extensor
carpi radialis longus
Lado de fala mais curto
Alisador de mãos -
Músculo extensor
carpi radialis brevis
Espalhador de polegar comprido -
Músculo abdutor longo do polegar
Maca curta para polegar -
M. extensor pollicis brevis
Maca de polegar comprida -
M. extensor pollicis longus
Cotovelo - Olécrano
Músculo nodoso - M. anconeus
Extensor da mão do lado do cotovelo -
M. extensor carpi ulnaris
Extensor de dedo -
Músculo extensor dos dedos
Extensor do dedo mínimo -
M. extensor digiti minimi
Correia de tendão extensor -
Retinaculum musculorum extensorum

Você pode encontrar uma visão geral de todas as imagens do Dr. em: ilustrações médicas

É útil na fase aguda?

Na fase aguda do cotovelo de tênis é o Fixação do tendão inflamado do músculo ao osso. Esta inflamação causa o Fibras do tendão danificadas tornar-se. Este dano é causado por um Armazenamento de gorduras, 1 Fibrização e Rasgos nas fibras do tendão causado.
Na fase aguda está o tendão inflamado muito sensível e o músculo afetado tenso e endurecido. Os exercícios de alongamento liberam e melhoram a tensão nos músculos, mas são bons para os tendões inflamados prejudicial. Os exercícios de alongamento para o cotovelo de tenista podem pequenas rachaduras causa no tendão e, portanto, o Piora a inflamação e a Retardar a cura.

Alongar o cotovelo de tenista durante a fase aguda reduz a inflamação não venha descansar no tendão e piora o prognóstico a doença, portanto, os exercícios de alongamento devem estar na fase aguda muito reservado e cuidadoso corra apenas algumas vezes por dia.

Isso faz sentido na fase de cura?

É a fase aguda do cotovelo de tenista acabada e a inflamação começa nível mais baixo, mas crônico diminuiu exercícios regulares de alongamento fazem sentido.
Os exercícios de alongamento afrouxe a tensão nos músculos afetados e segure-os móvel e com o uso regular são capazes de possivelmente para alongar músculos encurtados e assim o trem doloroso para a inserção do tendão cronicamente inflamado reduzir. Um movimento menor significa um diminuindo a atividade inflamatória e menos dor. Exercícios de alongamento regulares e executados corretamente na fase crônica ou na fase de cura do cotovelo de tenista são, portanto, muito útilpara melhorar os sintomas e um cura mais rápida alcançar.

É útil como prevenção?

Mesmo se o Anexo do tendão ainda não inflamado é é um alongamento regular útilao Para prevenir o cotovelo de tenista. Especialmente as pessoas que realizam regularmente atividades que muitas vezes levam ao cotovelo de tenista devem Alongue os músculos extensores do antebraço. Isso obviamente inclui Jogador de tênisque antes de se exercitar em um aquecimento e alongamento adequados os músculos devem prestar atenção. Mas também pessoas que muito no computador pode trabalhar através de alongamento regular, por exemplo uma vez por dia é realizado para prevenir a inflamação da inserção do tendão no cotovelo de tenista.