Princípio de exercício e recuperação
definição
O princípio do estresse e recuperação (também conhecido como princípio da supercompensação) é definido como a dependência do tempo de regeneração do indivíduo em relação ao estresse externo e interno.
introdução
O princípio do treinamento de estruturar de maneira ótima o estresse e a recuperação é baseado no fato de que, após um estímulo de estresse eficaz, é necessário um certo tempo para definir novos estímulos de treinamento. A carga e a regeneração devem ser vistas como uma unidade para um treinamento bem-sucedido.
Com base na supercompensação biológica, a regeneração não só resulta na restauração do estado de desempenho original, mas também em um ajuste além do nível inicial (Hipercompensação).
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base
Base para o princípio de projeto ideal de estresse e recuperação forma 3 aspectos centrais.
- fardo
- Estresse
- fadiga
1. Carregar
Os estímulos que atuam sobre o corpo / atleta durante o processo de treinamento são entendidos como estresse, também conhecido como estresse externo. A carga é determinada pela normativa de carga (Intensidade do estímulo, duração do estímulo, frequência do estímulo e densidade do estímulo) marcado. Resumindo: o quão duro você treina?
Diferentes tipos de cargas:
- estresse físico
- estresse fisiológico
- estresse sensorial
- estresse mental
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2. Estresse
O estresse, também conhecido como estresse interno, é entendido como a resposta do corpo ao estresse. Assim, a carga leva ao estresse. Resulta das normas de carga e da resiliência individual. Assim, o estresse e a tensão estão conectados por meio da resiliência individual.
Observação: a mesma carga leva a diferentes cargas em diferentes níveis de desempenho.
Estresse e tensão podem ser entendidos como ação = reação. O corpo reage aos efeitos do estresse com estresse.
Basicamente, quanto maior a carga, maior o estresse.
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3. Fadiga
A fadiga está intimamente relacionada ao estresse.
Características de fadiga:
- Característica de estresse (A fadiga é sempre resultado de uma exposição anterior)
- Recurso de insuficiência (A fadiga reduz o desempenho atual)
- Recurso de reversibilidade (A fadiga é limitada no tempo e é reduzida através da recuperação)
A fadiga pode ser dividida em várias subformas:
- fadiga sensorial (Absorção e processamento de estímulos)
- fadiga mental (Capacidade de concentração)
- fadiga emocional (Força de vontade)
- fadiga física (principalmente fadiga muscular)
Processo de recuperação
A fase de recuperação começa imediatamente após a carga e a deformação associada. Está dividido em:
- Recuperação contínua
- Recuperação instantânea
- restauração de rescaldo
- Recuperação de estresse
lazer
Quando se trata de processos de recuperação, é feita uma distinção na prática entre recuperação ativa e recuperação passiva. A repetição ativa significa corridas lentas de resistência, esgotamento e estresse muscular relaxado. As medidas passivas incluem medidas sem atividade física (Sauna, massagem etc.) Entendido.
Meios de recuperação:
Os meios de recuperação são divididos em:
- meios educacionais de restauração
- meios restaurativos medicamente educacionais
- meios restauradores psicológicos
Qual é a relação ideal entre estresse e relaxamento no esporte?
O treinamento determinado no esporte naturalmente também inclui uma fase de recuperação em que o corpo se regenera por um lado e tem tempo para reagir aos estímulos do treinamento, por outro. Uma relação ideal entre estresse e recuperação é essencial para um bom resultado de treinamento. O princípio da supercompensação está por trás da importância da recuperação e da correta relação com a carga. Após um estímulo de treinamento, o corpo está exausto, o nível de desempenho cai e, em seguida, sobe novamente acima do nível inicial (adaptação ao estímulo de treinamento) antes de voltar ao nível original.
Em geral, esse processo leva aprox.1-3 dias, mas depende muito do nível de desempenho da pessoa que se exercita e do tipo de treinamento. Se um novo estímulo de estresse é definido durante o pico de ajuste, ou seja, supercompensação, há uma relação ótima entre estresse e recuperação e um aumento de desempenho a longo prazo pode ser esperado. O curso da curva ao longo do tempo e a melhoria do desempenho são muito individuais, por isso é difícil fazer uma previsão geral para uma relação ideal entre estresse e recuperação.
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Qual é o modelo da tesoura?
No que diz respeito à supercompensação, existe uma ligação entre o estresse e a necessidade de relaxamento. O estresse dos estímulos de treinamento pode variar, eles podem ser muito baixos para que uma adaptação ocorra, podem ser mais prejudiciais e opressores como estímulos de estresse e podem estar na faixa de desempenho individual. Os estímulos que estão próximos do limite de estresse também precisam de um período maior de supercompensação, enquanto apenas um curto tempo de recuperação é necessário para os estímulos baixos. Fala-se, portanto, do modelo da tesoura. A tesoura abre (o tempo de regeneração aumenta) quanto maior o estímulo.
