Agachamentos
introdução
Além do supino e levantamento terra, o agachamento é uma disciplina do levantamento de peso e é particularmente usado na musculação para construir músculos. O agachamento é muito popular no treinamento de força devido ao grande número de grupos musculares ativados. No entanto, este exercício deve ser usado com cautela. Atletas de fitness e fisiculturistas experientes têm uma base sólida de habilidades de coordenação para atender às demandas do agachamento. Atletas inexperientes e atletas saudáveis são fortemente desaconselhados a esse método, mesmo que outros atletas estejam entusiasmados com esse exercício. Além dos efeitos positivos, esse método pode causar danos consideráveis à coluna lombar se usado incorretamente.
Músculos treinados
- Quadríceps (Músculo quadríceps femoral)
- Gêmeo de bezerro (M. gastrocnemius)
- músculo glúteo (Músculo glúteo máximo)
Agachamento, portanto, também é adequado para Treino de nádegas.
Musculatura corporal
- Músculo alfaiate
- extensor lateral da perna
- músculo reto da coxa
- extensor lateral da perna
- músculo anterior da perna
Descrição squats
Na posição inicial, o atleta fica na largura dos ombros, com as pernas quase retas. Quando as pernas estão totalmente empurradas, todo o peso da barra atua sobre a coluna. Isso também se aplica a outros movimentos. A barra é posicionada no pescoço. Apenas todo atleta pode encontrar uma posição ideal para si mesmo. É importante que isso não provoque tensão e dor desconfortáveis. Os cotovelos são puxados para trás, as mãos seguram a barra. A partir dessa posição, o atleta dobra os joelhos até que as coxas atinjam a horizontal e um ângulo reto seja criado entre a coxa e a perna. Se houver dor na articulação do joelho, o movimento não deve ser feito para a horizontal. Em seguida, o atleta empurra o corpo de volta à posição inicial. A parte superior do corpo sempre permanece reta. Para proteger a região da coluna lombar, é aconselhável usar um cinto de treinamento para estabilização.
Importante: as pontas dos pés sempre apontam na mesma direção das articulações dos joelhos.
Modificações
No agachamento, a posição dos tornozelos pode ser alterada para que apontem para fora. É importante que as articulações dos joelhos apontem na mesma direção dos pés.
Para obter mais informações sobre este tópico, consulte Agachamento com o expansor
