Perder peso com aminoácidos
introdução
Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas e ocorrem naturalmente em nosso corpo.Ambos os aminoácidos e proteínas individuais cumprem tarefas importantes nos processos metabólicos de nossas células. Existem aminoácidos que o próprio corpo pode produzir e alguns que só podem ser ingeridos através dos alimentos.
Certos aminoácidos são muito importantes para queimar gordura. O aminoácido carnitina é importante no transporte de ácidos graxos para as mitocôndrias, as chamadas "centrais elétricas" das células. A L-carnitina é frequentemente ingerida na forma de comprimidos como suplemento dietético para estimular a queima de gordura. Além disso, os aminoácidos L-citrulina e L-arginina são freqüentemente usados por atletas como queimadores de gordura e “intensificadores de exercícios”.
Leia mais sobre o assunto: Dicas sobre a melhor forma de perder peso!
Como funciona a diminuição com aminoácidos?
Se você deseja estimular a queima de gordura com o aminoácido L-carnitina, recomenda-se tomar 1 grama por dia. Você pode tomar a L-carnitina em pó, em cápsulas ou em barras e ampolas para beber. É melhor tomá-lo de manhã com o estômago vazio e com muitos líquidos.
Se você usa aminoácidos como um "reforço do treino", faz sentido tomar o aminoácido 30 a 60 minutos antes da sessão de exercícios.
L-citrulina e L-arginina são particularmente adequadas para atletas que desejam aumentar seu sucesso no treinamento e querem perder peso (Veja também: Perca peso com exercícios - esses esportes são particularmente eficazes). No caso da L-citrulina e da L-arginina, uma ingestão de 3 gramas por dia é geralmente recomendada, se você estiver se exercitando, no máximo 30 minutos antes do exercício. Todos os produtos com aminoácidos devem ser ingeridos com líquidos. O sucesso na perda de peso com aminoácidos depende muito da dieta e dos exercícios durante a dieta. Uma dieta saudável com poucas calorias e uma combinação de esportes de resistência e treinamento com pesos são particularmente eficazes para perder peso de forma sustentável.
Quanto posso / devo perder peso com aminoácidos?
O quanto você pode perder peso com aminoácidos depende muito da situação inicial, dieta e comportamento esportivo. Um estudo clínico de 2013 descobriu que os participantes que tomaram suplemento de 500 mg de L-carnitina por dia perderam 400 g de gordura corporal em 4 semanas sem alterar a dieta ou exercícios. Se você toma L-carnitina, tem uma dieta baixa em calorias e saudável e pratica mais esportes, o sucesso na perda de peso pode aumentar significativamente.
Você também pode estar interessado em: Perca peso queimando gordura
Quão altos são os custos?
O custo de suplementos dietéticos contendo aminoácidos é geralmente barato. Você pode comprar 100 cápsulas de L-carnitina por € 10, uma cápsula contém 1 grama e o pacote dura 100 dias. Se preferir tomar L-carnitina em pó misturado com água, pode comprar embalagens de 500 gramas por uma média de 16 €. Suplementos dietéticos que contêm L-arginina ou L-citrulina estão na mesma faixa de preço. Eles são um pouco mais caros, pois 1 grama é ingerido 3 vezes ao dia, ou seja, três vezes mais do que a L-carnitina.
Existem muitos suplementos de aminoácidos aos quais foram adicionadas substâncias adicionais, como vitamina B6, guaraná, chá verde ou magnésio. Dependendo de suas necessidades pessoais de vitaminas, outros nutrientes ou estimulantes como o guaraná, você pode escolher o produto certo entre muitos suplementos dietéticos diferentes. Uma grande vantagem é que todas as preparações de aminoácidos são vendidas na forma de pacotes de armazenamento por várias semanas a meses.
Custos adicionais podem surgir dependendo das mudanças nos hábitos alimentares como parte da dieta. Frutas e vegetais frescos e produtos de carne e peixe de alta qualidade são mais caros do que refeições prontas, mas são muito mais saudáveis para o corpo e melhores para perder peso. Perder peso com aminoácidos é uma maneira muito barata de aumentar a queima de gordura.
Efeitos colaterais da perda de peso com aminoácidos
Se os suplementos dietéticos contendo aminoácidos como carnitina ou citrulina forem tomados na quantidade recomendada, nenhum efeito colateral é esperado. Estes ocorrem apenas no caso de uma sobredosagem, i.e. quando os aminoácidos são tomados numa concentração significativamente aumentada durante um período de tempo mais longo.
A sobredosagem pode levar à transpiração excessiva, aumento da temperatura corporal e desidratação (Veja também: Dessicose). Também podem ocorrer queixas gastrointestinais, como diarreia, náuseas e vômitos. No caso de uma sobredosagem grave durante um longo período de tempo, órgãos como o fígado e os rins também podem sofrer.
Deve-se ter cuidado para não consumir quaisquer modificações da L-carnitina, como a D-carnitina, ou outras modificações que não são permitidas na Alemanha, pois envolvem riscos. Se você toma um suplemento dietético com L-carnitina disponível na drogaria ou farmácia e segue a dosagem recomendada, geralmente não precisa se preocupar com os efeitos colaterais.
Quais são os riscos / perigos de "perder peso com aminoácidos"?
Os aminoácidos geralmente não são prejudiciais, pois ocorrem naturalmente em nosso corpo e desempenham funções importantes que os tornam vitais. Se alguém sofre de fraqueza renal e a função renal é restrita, deve-se evitar preparações que contenham aminoácidos. Se os rins não conseguem excretar o excesso de aminoácidos, eles se acumulam no corpo, o que pode ser prejudicial. Mesmo com uma função renal saudável, ao tomar suplementos dietéticos com aminoácidos, você deve seguir estritamente as recomendações de dosagem para evitar efeitos colaterais causados por sobredosagem.
Avaliação médica da dieta por
Perder peso com aminoácidos é um suplemento dietético que visa aumentar a queima de gordura e tornar o treinamento mais eficaz, dependendo dos aminoácidos que você ingere. A L-carnitina estimula o metabolismo da gordura, enquanto a L-citrulina é usada como um queimador de gordura e intensificador de exercícios. Isso significa que os aminoácidos promovem a perda de peso com uma dieta saudável e exercícios regulares.
Leia mais sobre o assunto: Aminoácidos e exercícios
Se você não mudar a dieta nem o comportamento esportivo, poderá ver um sucesso na perda de peso, mas muito pouco com 400 gramas de perda de gordura em um mês. Portanto, com um treinamento eficaz e uma boa nutrição, os aminoácidos são uma ótima maneira de aumentar a perda de peso. Se você seguir a dosagem recomendada das preparações, nenhum efeito colateral é esperado, pois os aminoácidos ingeridos ocorrem naturalmente em nosso corpo. O único perigo é com doses enormes por um longo período de tempo ou com função renal prejudicada.
Que alternativas existem para perder peso com aminoácidos?
Se você quer perder peso muito rapidamente, as mono-dietas radicais são muito populares, com as quais os quilos diminuem em poucos dias. Exemplos são dietas turbo com shakes como Almased®, Yokebe® ou Doppelherz®, ou dietas mono como dieta de frutas, dieta de vegetais e dieta de sopa de repolho. Uma grande desvantagem aqui, entretanto, é o grande risco de um efeito ioiô após o fim da dieta.
Se você deseja perder peso a longo prazo e ficar sem suplementos dietéticos, como aminoácidos, muitas vezes são tentadas dietas com baixo teor de carboidratos. Aqui, os carboidratos são reduzidos no cardápio e as proteínas e as fibras são colocadas em primeiro plano. Essas dietas são mais fáceis de incorporar à vida profissional cotidiana do que as mono dietas, especialmente as dietas de shake, que costumam causar muita fome. Exemplos de dietas com baixo teor de carboidratos são a dieta Atkins, que especifica um programa de fase específico com unidades de exercícios disciplinados, ou o método Logi e a dieta Glyx, na qual o índice glicêmico de alimentos individuais desempenha um papel importante.
O exercício e um estilo de vida saudável apoiam todas as dietas e, através da construção muscular direcionada, ajudam a queimar mais calorias e a moldar o corpo. Você deve começar devagar e aumentar gradualmente o treinamento.
Como posso evitar o efeito yo-yo com esta dieta?
Ao perder peso com aminoácidos, o risco de um efeito ioiô depende muito de sua dieta e dos exercícios durante a dieta. Se você comer radicalmente na forma de uma dieta zero, o risco do efeito ioiô aumenta significativamente. Basicamente, os aminoácidos têm um efeito de suporte na queima de gordura e no metabolismo e apresentam um risco baixo de efeito ioiô.
Leia mais sobre o assunto: Efeito Jojo
