Ergonomia no local de trabalho

• Nota:

introdução

Em média, todos os alemães com um local de trabalho com secretária passam cerca de 80% do dia sentado numa cadeira de secretária, no carro ou no sofá. Com cerca de 40 anos de trabalho que ronda as 100.000 horas por vida.

Isso contrasta com o fato de que o corpo humano foi feito para o movimento e não para longas posições estáticas na posição vertical!

Em formação:
Os empregadores são obrigados por uma diretiva da UE a informar os funcionários sobre todas as questões relacionadas à saúde em relação ao seu local de trabalho. Este requisito por si só não é suficiente. A necessidade independente A luta por um local de trabalho saudável permanecerá, mesmo que tenha sido demonstrado que diminui as licenças médicas devido a dores nas costas. As empresas maiores têm aconselhamento interno de saúde de um médico e fisioterapeuta da empresa.

Sentar-se saudável é uma questão de atitude!

Muitas pessoas se sentem mal, apesar de terem lugares sentados bem. As causas são a falta de conhecimento sobre as opções de movimento e ajuste da cadeira e da mesa, a falta de motivação para prestar atenção conscientemente às suas posturas e opções de movimento ao sentar e para treinar hábitos de sentar incorretos.

Em muitos casos, esse problema pode:

• a "perda de atitude",
• para imobilizar (movimento restrito) a coluna,
• para encurtar e enfraquecer muitos grupos musculares
• para "Desequilíbrios musculares”(Desequilíbrio muscular) com tensão dolorosa
• para indigestão
• para contrair o sistema respiratório
• para diminuir a eficiência do sistema cardiovascular
• em última análise, leva a dores nas costas e no pescoço e, possivelmente, a uma hérnia de disco com a disposição apropriada (fixação) e danos anteriores.

Nota:

• toda possibilidade de Levante-se usar
• a Escadas usar
• para pé ou com o bicicleta trabalhar
• Configure um local de trabalho ergonômico
• possivelmente um Mesa de pé comprar como alternativa
• sente-se dinamicamente, ou seja,
  a Postura sentada de tempos em tempos mudança
• Cuide dos discos intervertebrais Movimento para a frente da parte superior do corpo para a mesa do Articulações do quadril Fora com as costas retas
• durante as pausas do trabalho ginástica intensiva executar
• no tempo de lazer Esporte compensatório operar
• Use ofertas de seguro saúde para prevenir dores nas costas
• Ofertas da empresa como De volta à escola, Academia aceitar

Local de trabalho ergonômico

Móveis para sentar, cadeira de escritório:

Uma vez que longas posturas estáticas sentadas podem deixá-lo doente a longo prazo, alguma forma de Sentar dinâmico para ser votado. Uma cadeira de trabalho adequada, que pode ser ajustada em várias direções, favorece a forma móvel do sentar e facilita a mudança natural entre as diferentes posturas sentadas.

recomendações:

• Cadeira de escritório dinâmica com muitas opções de ajuste, também existem cadeiras que permitem um movimento de balanço para frente e para trás
• Altura do assento: Os pés devem ser capazes de se manter firmes no chão, os ângulos do quadril e do joelho não devem ser inferiores a 90 °, se necessário use um apoio para os pés se a cadeira for muito alta
• A cadeira deve estar acabada Opções de configuração em relação a
  Tamanho e peso
• UMA Suspensão do assento evita que a coluna se comprima ao sentar
• UMA encosto reclinável segue todos os movimentos e apoia constantemente a postura ereta. Deve atingir a área dos ombros ou possivelmente também ter um suporte para o pescoço. Do 'Contrapressão'' o encosto pode ser ajustado ao peso do corpo ou se ajusta automaticamente. A forma e / ou ajuste do encosto garante um suporte ideal na região lombar e do pescoço.
• Braços permitir o alívio do Coluna apoiando
• Assento Escolha uma forma anatômica e ajustável no ângulo de inclinação, uma leve inclinação para frente apóia o movimento pélvico para a frente e, assim, a postura sentada de alívio para os discos intervertebrais e articulações da coluna lombar. As almofadas de assento respiráveis ​​garantem um ambiente confortável.
• Uma boa cadeira se adapta às mudanças na postura sentada sem reajustar
• A cadeira deve ser giratória e ficar no chão com pelo menos 5 pontos de contato.

Mesmo a melhor cadeira não pode substituir a falta de exercício!

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Tela plana:

• Telas planas requerem menos espaço, produzem menos calor e cintilam menos do que os antigos monitores CRT
• arranjo flexível de teclado e tela deve ser possível
• vista frontal do monitor é importante, o posicionamento da tela evita reflexos de incidência desfavorável de luz
• no Ajuste do monitor deve-se notar que a linha superior não está de forma alguma acima do eixo visual horizontal, o Ponto de vista deve ser abaixado em aproximadamente 30 °, a distância de visualização é de aproximadamente meio metro
• Para proteger os olhos, faz sentido evitar a superestimulação definindo o mínimo possível de contrastes de cores.

Teclado:

• o alto de teclado ergonômico não deve exceder aproximadamente 3 cm na linha do meio
• através de suficiente Distância para o teclado Ao usar o mouse e o teclado, os antebraços podem ser colocados sobre a superfície de trabalho para evitar tensão nos músculos do ombro por meio de um trabalho de retenção constante
• uma apoio para as mãos 5-10 cm é desejável, possivelmente uma tala de alívio adicional para os antebraços e um mouse ergonômico ser usado.

escrivaninha:

• Alturas de trabalho entre 68 e 76 cm são a norma. As mesas ajustáveis ​​em altura que se adaptam aos respectivos requisitos são ideais, caso contrário, um aumento correspondente nas pernas da secretária pode ajudar
• a Superfície da mesa deve ser grande o suficiente para que haja espaço para papel e outros materiais de trabalho (xícara de café!) na mesa
• do Suporte de suporte dos braços e antebraços deve estar aproximadamente 90 ° quando sentado, os antebraços devem estar relaxados na superfície da mesa sem puxar os ombros para cima
• Espaço suficiente sob a mesa permite que as pernas sejam separadas, tornando mais fácil endireitar a coluna.

Mouse ergonômico

Um rato real, juntamente com a altura da secretária ajustada ergonomicamente, oferece as melhores condições para evitar queixas devido à má postura ou sobrecarga dos músculos das mãos e braços.
O braço do mouse deve formar um ângulo reto com a borda da mesa. O mouse deve ser adaptado ao tamanho da mão e sua anatomia. A mão arqueada é usada para determinar o tamanho. Um mouse ergonômico adaptado à anatomia da mão é moldado para afinar em direção aos dedos e arredondar na palma da mão. Com um mouse ergonômico, a mão não fica horizontalmente como em um mouse normal, mas verticalmente, como se você estivesse segurando um copo. Isso garante que os músculos e a visão do antebraço não sejam torcidos ao usar o mouse, evitando, assim, o esforço excessivo causado pela má postura.

O mouse deve ser posicionado o mais próximo possível do teclado e um mouse pad de bordas retas deve ser usado. Existem também mouse pads com suporte para o pulso ou suportes especiais para o pulso que garantem que o pulso não dobre para cima ou para baixo.
A velocidade do mouse no monitor do computador deve ser ajustada para evitar movimentos desnecessários da mão e do antebraço.

As temperaturas aumentam e o desempenho diminui? Muitos trabalhadores se perguntam quais direitos eles têm nessa situação. Leia mais sobre isso em: Livre de calor no escritório

Teclado ergonômico

O local de trabalho ergonômico é possibilitado pelo teclado ergonômico adicionado, que deve ser separável da tela, por um distância ótima para ser mantido entre os olhos e a tela e para evitar forçar as mãos e antebraços.
UMA Computador portátil seria por exemplo Não adequado para um local de trabalho ergonômico, pois o teclado não pode ser ajustado individualmente aqui.

o Espaço de armazenamento para as mãos na frente do teclado devemos 5-10 cm estar. Outros requisitos para um teclado ergonômico são a possibilidade de um Incline até 15 graus e um Altura de construção de 3 cm.
Os teclados ergonômicos podem ser em duas partes, onde há uma dobra no meio do teclado e os dois lados ficam em um ponto, conforme a posição dos braços e pulsos naturalmente corresponde. Isso evita que os pulsos se dobrem.
O teclado deve funcionar com pouca luz iluminado ser e as teclas devem ser côncavas, então com uma pequena depressão no meio a chave para melhorar a aderência das teclas no teclado ergonômico.
Também para a viagem da chave, então o Depressibilidade dos botões, existem diretrizes que ele deve 2 a 4 mm e não seja muito rígido. Existem também prateleiras para os pulsos para teclados ergonômicos para evitar que dobrem para cima ou para baixo. O teclado deve ser posicionado próximo ao corpo para evitar curvar e encurvar.

Cadeira ergonômica de escritório

Um dos itens mais importantes na ergonomia do local de trabalho é o Cadeira giratória de escritório. Claro que deveria estável e estável e com pelo menos cinco papéis ser equipado. Ele deveria seguro para rolar estar.
Um elemento importante da cadeira ergonômica de escritório é que Suspensão ao sentarpara aliviar a coluna de choques. o Altura do assento deve ser ajustável entre 42 e 50 cm - o assento é ajustado de forma ideal quando um ângulo reto é formado entre as coxas e a parte inferior das pernas e os calcanhares estão na altura da cavidade do joelho.
Entre Parte superior do corpo e coxas o ângulo deve ser um pouco mais obtuso e 110-120 graus estar.
o encosto da cadeira ergonômica do escritório deve estar em parte inferior das costas A maioria saliente para aliviar a coluna lombar. Um ajustável separadamente Apoio de pescoço pode apoiar a curvatura natural da coluna e aliviar o pescoço.
Da mesma forma pode Braços Alivie a área dos ombros e pescoço, mas estes devem ser ajustáveis ​​e terminar aproximadamente na altura da mesa para estender o suporte dos braços.

Móveis de escritório alternativos como um Bola sentada ou semelhantes também devem atender aos requisitos para móveis de assento ergonômicos.

Leia mais sobre o assunto aqui: Cadeira ergonômica de escritório

Mesa com altura regulável

As demandas sobre você mesa regulável em altura são diversos, mas são indispensáveis ​​em um ambiente de trabalho ergonômico.
Se a mesa for usada principalmente por uma pessoa, ela pode ser ajustada especificamente para essa pessoa. Se a mesa for usada por várias pessoas, deve ser ajustável em altura de maneira rápida e fácil para evitar tensões e dores nas costas.

Especialmente mesa com um Função stand-sit oferecem variedade para trabalhos monótonos na mesa: Aqui você pode decidir individualmente se o trabalhador quer trabalhar em pé ou sentado. Nos últimos anos, vários estudos indicaram que tanto as costas estão aliviadas e um encurtamento dos músculos devido à sessão prolongada impedido pode ser.

O ajuste de altura deve estar entre 68 e 118 cm estar. Já que essas tabelas, no entanto muito caro estão em processo de compra, se necessário, alternativas como mesas de apoio adicionais esquivar.
Um suficiente Espaço para as pernas e bordas arredondadas e os cantos também devem ser características da mesa de altura ajustável. Além disso, são recomendadas dimensões mínimas para uma mesa regulável em altura, desde que a atividade envolva trabalho misto, ou seja, o trabalho é realizado na mesa e também no PC. As dimensões devem ser pelo menos 160x80cm estar.
Dependendo do tipo de monitor, a mesa deve ter um certa profundidade tem que o Distância mínima ao monitor e, assim, para garantir um local de trabalho ergonômico.

Resumo

Mesmo com uma estação de trabalho de mesa, os danos conseqüentes causados ​​por anos sentado podem ser evitados ou minimizados com a instalação de uma estação de trabalho ergonômica e contra-medidas ativas.

Mesmo na formação profissional, deve ser dada maior ênfase ao ensino de comportamentos de trabalho favoráveis ​​às costas, aos desportos recreativos e ao estabelecimento de locais de trabalho ergonómicos no interesse da prevenção. Especialistas da área de medicina do trabalho já atuam em empresas de maior porte e cursos adequados estão sendo oferecidos. Essas medidas certamente poderiam salvar muitos “criminosos de mesa” da dor e economizar muito dinheiro no sistema de saúde, evitando faltas por doença nas costas.