Porcentagem de gordura corporal

Método de medição

O percentual de gordura corporal de uma pessoa pode ser determinado usando vários métodos de medição. Em princípio, o percentual de gordura corporal pode ser determinado mecanicamente, eletricamente, quimicamente, por radiação ou por um método de medição de volume.

Um método de medição muito simples, mas não totalmente preciso, é a medição mecânica do percentual de gordura corporal por meio de calipometria.
A espessura da prega cutânea é medida em vários pontos do corpo com um calibre, que nada mais é do que um medidor de comprimento.

Porém, esse tipo de medida não é adequado para a determinação absoluta do percentual de gordura corporal, visto que, entre outras coisas, a chamada gordura visceral (Gordura intestinal) não é co-determinado e o método também depende muito do examinador.

Com o Escala de gordura corporalcom base no princípio da chamada análise de impedância bioelétrica baseado, um método de medição elétrica está disponível para determinar o percentual de gordura corporal.

A determinação da gordura corporal por meio de escalas corporais é realizada por meio de eletrodos que são instalados de forma que entrem em contato com os pés descalços.

Aqui está um Corrente alternada submetido e os vários Resistências medidasque resultam dos diferentes conteúdos de água dos tipos de tecido.
Isso permite que o percentual de gordura corporal seja calculado de forma aproximada.
No entanto, a medição é muito sujeita a erros e pode, por exemplo, ser realizada por um preenchido bexiga causar valores errados.

Além disso, o Método de diluição de hexafluoreto de enxofre uma medição química o percentual de gordura corporal é possível, mas desempenha um papel secundário.

Um método muito preciso de medir o percentual de gordura corporal é com o Absortometria de raio x duplo, também chamado de DXA, é possível.
Este método é baseado no uso de raios X.
Como desvantagem deste método de medição, apesar da elevada precisão, para além da duração de cerca de 15 minutos e do preço à volta dos 40 euros, a exposição à radiação não deve deixar de ser mencionada.

Finalmente, existem dois métodos de medição de volume que devem ser mencionados Hidrodensitometria assim como o Pletismografia de deslocamento de arque fornecem resultados muito precisos e são baseados quase no mesmo princípio.

Na hidrodensitometria, o percentual de gordura corporal é determinado por meio do deslocamento da água. No entanto, este método de medição muito preciso é muito complexo e demorado.
o Pletismografia de deslocamento de ar por outro lado, com base no deslocamento do ar, podem-se tirar conclusões sobre o percentual de gordura corporal.
Primeiro, a densidade do corpo é determinada pela determinação da massa e do volume. O percentual de gordura corporal agora pode ser determinado a partir da densidade determinada.

As vantagens deste método de exame são, entre outras coisas, o curto tempo de exame e o fato de o método ser seguro, de forma que também pode ser usado por crianças e idosos.

Tabela de valores padrão

O quão alto deve ser o percentual de gordura corporal normal depende de vários fatores.
Entre outras coisas, esses valores padrão são Era, gênero assim como o anatomia dependente.

Portanto, existem as chamadas tabelas de valores padrão nas quais você pode ler as porcentagens correspondentes para a porcentagem de gordura corporal dependendo da idade e do sexo.

Em homens jovens e saudáveis até uma idade de cerca de 40 anos por exemplo, um percentual de gordura corporal normal está na faixa de 8-20%. Um valor abaixo de 8% é considerado baixo nesta faixa etária e um valor acima de 25% como muito alto.

Em mulheres jovens e saudáveis um percentual normal de gordura corporal está em torno de 21-30% e, portanto, significativamente maior do que para os homens. Em mulheres jovens, um percentual de gordura corporal abaixo de 21% é baixo e um percentual de gordura corporal acima de 39% é muito alto.

Se você olhar para mulheres e homens com um idade superior, então você pode ver nas tabelas de normas que o percentual de gordura corporal normal também aumenta com a idade.
Desde a idade de 60 anos De acordo com a tabela de normas, um percentual de gordura corporal de até se aplica 36% em Mulheres e um percentual de gordura corporal de até 25% em Homens como normal. Uma certa quantidade de gordura corporal é essencial para a vida.
Para os homens, essa proporção não deve ser inferior a cerca de 4% e para as mulheres não deve ser inferior a cerca de 10%.

Porcentagem de gordura corporal inferior

Em princípio, um Redução de peso em uma combinação de Comportamental, movimento tal como Terapia nutricional Sediada. Essas três partes também devem servir de base para estabilizar o peso, pois a fase após a perda de peso desempenha um papel pelo menos tão importante quanto o conhecido "Efeito Jojo"Pode ser evitado.

Como se sabe, a perda de peso começa na "cabeça". Há um grande número de recomendações na área de Terapia comportamental. Especificamente, isso significa que, por exemplo, um Diário alimentar listando o que você comeu ao longo do dia e calculando as calorias no final do dia. Finalmente, você pode comparar esta quantidade calculada com a quantidade necessária de calorias e, muitas vezes, descobrir que a quantidade consumida excede claramente a quantidade recomendada de calorias.

Como outro exemplo da área de mudança de comportamento, este é Praticando hábitos alimentares ideais nomear. Por exemplo, você pode contar com cinco pequenas refeições por dia e também especifique o que deseja comer, como um iogurte. Como resultado, você deve evitar comer grandes quantidades de alimentos de forma descontrolada entre as refeições principais.

Além da terapia comportamental, existe a Terapia por exercício também desempenha um papel crucial. Aqui também há dicas específicas que podem ajudá-lo a reduzir o percentual de gordura corporal. É ideal se você for reúne-se com amigos em datas definidas para esportes de resistência. Isso aumenta a probabilidade e a motivação de praticar esportes.

Mas não só os esportes de resistência são úteis para reduzir o peso e, portanto, também a porcentagem de gordura corporal, mas também as atividades diárias, como Suba as escadas ou Para andar de bicicleta em vez de pegar o ônibus são altamente eficazes para aumentar o consumo de calorias e, assim, reduzir o peso.

O terceiro pilar para reduzir o peso é que Terapia nutricional. Você deve prestar atenção especial à quantidade da refeição e ao que está comendo. Cuidado com as calorias escondidas. No álcool por exemplo, há um grande quantidade de calorias e também funciona apetitoso. Você também deve reduzir a quantidade de alimentos que ingere. É perfeitamente legítimo comer doces durante a perda de peso, mas mantenha uma quantidade pré-planejada. Em vez de uma barra inteira de chocolate, você está planejando apenas uma barra de chocolate.

Intervenções medicamentosas ou mesmo cirúrgicas com o objetivo de reduzir o peso só devem ser utilizadas se a terapia comportamental, os exercícios e a nutrição não tiverem obtido sucesso.

Calcular o percentual de gordura corporal

Existem várias fórmulas para ajudá-lo Obesidade, Abaixo do peso ou calcular o percentual de gordura corporal. Um índice bem conhecido é o chamado IMC, também conhecido como Índice de massa corporal é conhecido.
Isso é calculado adicionando o peso corporal em quilogramas pelo altura divide em metros ao quadrado.

Como Peso normal é uma área entre 18,5 a 25 kg / m2 definido. Um homem de 1,80 metros de altura e 75 quilos, portanto, tem um IMC de 23,15 kg / m2 e, portanto, peso normal. O índice de massa corporal é, no entanto muito controverso. Um alto peso corporal e, portanto, um alto índice de massa corporal pode não ser apenas devido a uma alta porcentagem de gordura corporal, mas também a um físico musculoso como atletas de competição, por exemplo.

Outro índice é, por exemplo, o chamado Índice de Adiposidade Corporal (BAI), com o qual o percentual de gordura corporal pode ser determinado. Isso é baseado no comprimento do corpo assim como o Circunferência do quadril o percentual de gordura corporal é calculado.

Existe também o chamado Relação cintura-quadril, que pode ser usado para calcular a relação entre a circunferência da cintura e do quadril. Este índice descreve principalmente o local onde os depósitos de gordura estão localizados e, portanto, fornece uma declaração importante sobre o risco de doenças cardiovasculares.