Suplementos para construir músculos
Sinônimos no sentido mais amplo
Suplementos alimentares, suplementos, musculação, esportes fitness, musculação
introdução
Suplementos desempenham um papel importante no mundo de hoje. Os atletas, em particular, devem aderir a um plano nutricional preciso para atingir o desempenho ideal. Então são por exemplo carboidratos importantes fontes de energia que o corpo normalmente retira das reservas do tecido muscular e do fígado. Para repor essas reservas, é importante comer bem.
carboidratos
Em esportes de corrida e resistência em particular, o corpo precisa de muitos líquidos e também de uma maior ingestão de carboidratos.
Um diferencia aqui Monossacarídeo (Açúcares simples), a Disacarídeo (Açúcar duplo) e o carboidratos complexos (Polissacarídeos) Os carboidratos complexos devem ser decompostos em açúcares simples pelo corpo em várias etapas e, assim, entrar no sangue de forma mais lenta e contínua. Isso leva a uma saciedade mais longa e um aumento de energia por meio da liberação de glicose no sangue. Os carboidratos complexos podem ser encontrados em grãos, batatas e legumes. No entanto, devido à sua estrutura complexa, esses carboidratos não estão imediatamente disponíveis. Não faz sentido tomá-lo imediatamente antes do treino.
Os corredores devem consumir apenas pequenas quantidades de gordura, principalmente na forma de gordura vegetal e óleos de peixe. Alimentos ricos em gorduras sobrecarregam o metabolismo e, portanto, reduzem o desempenho.
Você pode encontrar mais sobre suplementação com carboidratos em nossa tabela de tópicos Carboidratos e Carboidratos.
Suplemento dietético na musculação
No fisiculturismo, o objetivo é construir músculos por meio do treinamento direcionado em determinados equipamentos de fitness. Proteína em pó de alta qualidade, vitaminas e minerais suficientes também são necessários para a construção muscular direcionada
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Conselhos sobre nutrição esportiva
Antes de tomar os suplementos, dê-se ao luxo de um Construção de músculos Pesquise conselhos sobre os vários produtos de nutrição para exercícios físicos a fim de obter as melhores e mais eficazes opções de suplementos dietéticos.
A dieta de um fisiculturista é extremamente pobre em gordura, açúcar e sal são permitidos apenas em quantidades muito pequenas. Também aqui, fluidos suficientes devem ser garantidos.
A proteína de alta qualidade é uma fonte vital de energia para o corpo. É encontrada principalmente em gorduras animais, especialmente em peixes e animais marinhos. Mas os produtos ou suplementos de soja, como a proteína do soro do leite, também contêm muitas proteínas de alta qualidade. Falamos de alta qualidade quando o corpo gera o máximo possível a partir do suplemento alimentar e pode convertê-lo em sua própria proteína.
Frutas e vegetais não devem faltar em nenhum cardápio, seja no fitness, musculação ou corrida.
Proteínas e carboidratos também estão disponíveis como nutrição esportiva em muitas formas de dosagem e composições diferentes na maioria das lojas de fitness.
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