Placa de vibração
Quais dispositivos de vibração / placas vibratórias existem?
Existem os chamados Placas verticais oferecido em que a área de treinamento está em diferentes faixas de frequência move para cima e para baixo.
Na reabilitação, sistemas alternados de lado (função rocker) são usados predominantemente, nos quais as superfícies de treinamento balançam como um rocker.
O praticante fica em pé com ambas ou uma perna na barra de vibração de balanço, que alternadamente traz o pé direito ou esquerdo para cima, ou se senta, por exemplo, com uma almofada de espuma no prato. Outra possibilidade é apoiar os braços na placa ou ficar em pé sobre a superfície de treinamento.
este Placas vibratórias com função de balanço quando usado em pé, estimule o Musculatura alternando ritmicamente entre direita e esquerda como ao caminhar ou correr, bem como tensão alternada na atividade de agonista e antagonista. (Antagonista = músculo que relaxa enquanto o agonista - o músculo atuante - realiza um movimento ou trabalho de retenção.) Há uma mudança constante entre o trabalho muscular concêntrico (função muscular em movimento) e excêntrico (função muscular de retenção). Ambas as formas de trabalho muscular são necessárias para todas as funções diárias, como movimento e trabalho de retenção (por exemplo, caminhar, correr, escadas).
Também existem dispositivos onde ambos Sistemas de barra vibratória (Sistema vertical e horizontal) pode ser selecionado, mas a faixa de frequência disponível é limitada.
Nesse ínterim, placas de vibração pequenas, funcionais e correspondentemente mais baratas são oferecidas para uso doméstico, que são úteis para pessoas com doenças crônicas (por exemplo, Fraqueza muscular ou osteoporose) pode ser usado.
Mecanismos de ação do treinamento de vibração:
Uma variedade de estudos foram realizados nos últimos 20 anos que demonstram os efeitos positivos do Treinamento de vibração de corpo inteiro em Musculatura, osso e vasos de cobertura.
No entanto, a pesquisa sobre os efeitos do treinamento de vibração de corpo inteiro não está completa, em parte contradizendo-se e requer mais observação.
A detecção e verificabilidade mais precisas do modo de ação específico são necessárias acima de tudo para o desenvolvimento metódico do treinamento e como uma base de evidências.
Promessas falsas
No Ginásios Informações excessivas ou mesmo incorretas sobre o modo de ação são freqüentemente fornecidas para fins publicitários. Estes variam de "figura de destaque com pressa" a assassinos da celulite.
Quais parâmetros de treinamento da placa vibratória podem ser alterados?
O efeito desejado do treinamento de vibração pode ser alcançado alterando os parâmetros de treinamento.
Quais parâmetros de treinamento podem ser alterados?
- Faixa de frequência (variável entre 5 e 30 Hz, 1 Hz = 1 oscilação / seg.)
- Amplitude de vibração (posição do degrau maior, menor, transversal ou longitudinalmente)
- Posição inicial na placa (em pé, sentado, apoiado com os braços)
- Tempo e sequência de treinamento
- Freqüência de treinamento
- Seleção de exercício durante a vibração
