Quais remédios caseiros fortalecem o sistema imunológico?

introdução

O sistema imunológico cumpre a função de uma “polícia” do corpo: luta contra patógenos potencialmente nocivos, como bactérias, vírus, parasitas e vermes, garantindo assim a sobrevivência das células do corpo. Consiste em muitos tipos de células individuais que interagem entre si de maneira complexa para reconhecer os patógenos e, por fim, destruí-los por meio de fagocitose ("alimentação" por uma célula correspondente) e lise (dissolução ao destruir a parede celular). Mesmo que o sistema imunológico seja muito eficiente, ele pode ser apoiado em sua função por meio de certas atividades, dieta ou estilo de vida.

Essas vitaminas fortalecem seu sistema imunológico

O efeito positivo mais conhecido sobre o sistema imunológico é provavelmente a vitamina C ou ácido ascórbico. Na verdade, a vitamina C cumpre algumas funções importantes na manutenção da saúde e do sistema imunológico: Em primeiro lugar, a vitamina C é um chamado eliminador de radicais, o que significa que pode neutralizar partículas reativas e, portanto, prejudiciais às células (radicais). Também é necessário para a produção de leucócitos e facilita as funções dessas células, como preparar células potencialmente nocivas para fagocitose, fagocitose (captação e "digestão" de partículas pelas próprias células) e matar células estranhas destruindo-as. Parede celular.

Além disso, no entanto, outras vitaminas são importantes para um sistema imunológico eficiente, especialmente as vitaminas A, D e E. A vitamina A e suas moléculas relacionadas facilitam a formação de glóbulos brancos (leucócitos) e anticorpos, ou seja, proteínas que se ligam ao Can se ligam estruturas celulares de patógenos e, assim, desencadeiam ou facilitam uma resposta imune. A tarefa da vitamina D no que diz respeito ao sistema imunológico é fornecer uma resposta imunológica adequada, especialmente no caso de patógenos como vírus, alguns fungos e algumas bactérias que se multiplicam nas células do corpo. Em contraste com as outras vitaminas, o mecanismo exato da vitamina D não é exatamente esclarecido aqui.

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Essas frutas e vegetais irão impulsionar o seu sistema imunológico

Se você deseja fazer algo bom para o sistema imunológico por meio da dieta, deve prestar atenção especial ao consumo de frutas ou vegetais que contenham vitaminas C, A e E. Estes incluem, por exemplo, frutas cítricas, bagas de espinheiro-mar, groselhas, cerejas acerola ou roseira brava, que têm um teor muito elevado de vitamina C. Além de seu sabor exótico, o kiwi e o mnago também possuem um alto teor de vitamina C e uma quantidade significativa de vitamina E.

A vitamina A, ou melhor, seu precursor, o retinol, é encontrada principalmente em cenouras e outros vegetais amarelo-laranja, isto é, pimentões amarelos ou abóboras. Outro fornecedor, especialmente de vitaminas solúveis em gordura, como A e E, é o abacate. Em geral, porém, todas as frutas e vegetais frescos contêm uma certa quantidade de vitaminas e, portanto, contribuem para a melhoria do sistema imunológico como parte de uma dieta equilibrada. Acima de tudo, deve-se ter cuidado ao consumir vegetais ou frutas, para que sejam frescos e, se possível, crus, pois algumas vitaminas (por exemplo, vitamina A) são destruídas pelo calor.

Este esporte fortalece seu sistema imunológico

Demonstrou-se que o esporte, especialmente os esportes de resistência como natação, corrida ou ciclismo, fortalece o sistema imunológico. Como exatamente o esporte faz isso não está totalmente claro. Uma explicação é que o fluido linfático é melhor transportado pelos movimentos musculares. Além das gorduras dietéticas, muitas das células imunológicas são transportadas no fluido linfático, o que significa que elas chegam aos lugares onde contribuem para o sistema de defesa real mais rapidamente. Estes são principalmente os nódulos linfáticos, nos quais as células são apresentadas com os patógenos relevantes.

Além disso, de acordo com o estado de conhecimento atual, o esporte é sempre um treinamento para o sistema imunológico: pressupõe-se que seja um pouco estimulado pelo esforço físico. A produção de células imunes não diminui e a defesa imune permanece em um nível mais alto do que sem exercícios regulares. Em última análise, isso também é demonstrado pelo fato de que as pessoas que praticam esportes sofrem com menos frequência e geralmente menos infecções do que outras pessoas.

Sauna para um forte sistema imunológico

Além de seu efeito relaxante, a sauna também é conhecida por fortalecer o sistema imunológico.Na verdade, o calor durante a sauna aumenta a temperatura do interior do corpo - o que efetivamente funciona como uma febre: o aumento da temperatura torna mais fácil matar os patógenos. Alternar entre o quente e o frio durante a sauna também estimula o metabolismo e libera endorfinas. Ambos têm um efeito positivo indireto sobre o sistema imunológico: um bom metabolismo também estimula o fluxo do fluido linfático, no qual uma grande parte das células imunológicas está localizada. As endorfinas são os “mensageiros da felicidade” do corpo, responsáveis ​​pela sensação típica de bem-estar durante ou após um banho de sauna e, portanto, também podem apoiar o sistema imunológico por meio de sua influência na psique.

Banhos alternados para um sistema imunológico forte

Com banhos alternados, é semelhante à sauna no que diz respeito ao fortalecimento do sistema imunológico: A acentuada alternância de temperaturas quentes e frias não endurece, mas ainda mantém o metabolismo funcionando e expõe o corpo a estímulos "desagradáveis" que o sistema imunológico usa estimular em pequena medida e, portanto, manter a forma. Com banhos alternados, é importante criar uma diferença de temperatura tão grande quanto possível e realizar esses banhos regularmente. Isso garante que o sistema imunológico seja constantemente estimulado.

Vacinas

A vacinação fortalece o sistema imunológico da mesma forma que um exercício para uma emergência: componentes de patógenos ou patógenos enfraquecidos são introduzidos no corpo, geralmente por meio de uma injeção no músculo, que então desencadeia uma resposta imunológica correspondente. Essa resposta imune é significativamente mais fraca do que quando realmente infectada com esses patógenos. No entanto, leva à formação das chamadas “células de memória” que, caso voltem a entrar em contacto com este patógeno, permitem uma rápida mobilização do sistema imunitário e evitam assim um verdadeiro surto sintomático da doença.

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Higiene do sono

Durante o sono, o corpo é capaz de desligar muitas de suas funções e se concentrar na regeneração. Os hormônios do estresse são decompostos durante o sono e o sistema imunológico pode reagir melhor a patógenos potencialmente perigosos. Isso funciona especialmente nos estágios profundos do sono. Dormir muito e melhorar a higiene do sono pode, portanto, ser uma maneira de melhorar o desempenho do sistema imunológico, pois o corpo recebe mais tempo em sono profundo no qual pode lutar contra os patógenos.

Buscar uma boa higiene do sono significa usar o lugar de dormir (ou seja, a cama ou, melhor ainda, o quarto inteiro) apenas para dormir o mais longe possível. Ler um livro para adormecer é normal, mas dispositivos eletrônicos, como televisores, celulares ou tablets em particular, devem ser mantidos longe do “local de dormir” e, idealmente, ser usados ​​um pouco mais antes de dormir.

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Melhoria da flora intestinal

Em contraste com o intestino delgado, um grande número de bactérias vive no intestino grosso. Estes se alimentam de componentes alimentares não digeridos e podem ser parcialmente mortos por nutrição desequilibrada de longo prazo ou terapia antibiótica, o que pode levar à colonização incorreta do intestino grosso.

Demonstrou-se que a flora intestinal e sua composição têm uma forte influência na defesa imunológica e nas alergias de uma pessoa. Existem várias explicações para o mecanismo exato. O que é certo, entretanto, é que uma boa flora intestinal tem um efeito positivo no desempenho do sistema imunológico (e também na sensibilidade à dor, metabolismo lipídico e bem-estar psicológico). Portanto, vale a pena proteger a flora intestinal, evitando açúcar excessivo e alimentos altamente processados ​​(por exemplo, refeições prontas). Se você suspeitar de uma flora intestinal ruim, também pode obter medicamentos disponíveis na farmácia para restaurar uma flora intestinal saudável.

Redução de estresse

O estresse desencadeia uma infinidade de processos e regulamentações no corpo. Isso inclui uma liberação aumentada do hormônio cortisol (o precursor da cortisona um tanto mais conhecida), que normalmente é liberado nas primeiras horas da manhã antes de acordar. A função do cortisol é aumentar ligeiramente o nível de açúcar no sangue para fornecer às células do corpo e, sobretudo, ao cérebro a energia necessária para o dia que se segue. Outro efeito do cortisol é amortecer a resposta imunológica.

O estresse contínuo e o nível de cortisol constantemente alto resultante no corpo prejudicam, conseqüentemente, o sistema imunológico em sua atividade. O estresse, portanto, garante uma resposta imunológica menos pronunciada e pode, assim, promover a disseminação de patógenos. Isso leva a uma forte resposta imunológica, o mais tardar, quando o nível de cortisol cai, uma vez que os patógenos agora podem ser combatidos de forma adequada novamente. Uma redução a longo prazo do estresse no estilo de vida, portanto, contribui para um sistema imunológico mais estável.

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