Overtraining

definição

O overtraining é um diagnóstico de exclusão em que, apesar da regeneração suficiente ao longo de um período de pelo menos duas semanas, há uma redução no desempenho sem nenhuma doença orgânica detectável.

Engl. Síndrome de overtraining

introdução

Debaixo de Overtraining entende-se uma condição de sobrecarga do organismo. O overtraining é causado por treinamentos contínuos com intensidades excessivas. O overtraining é caracterizado por um estado de desempenho inicialmente estagnado, com desempenho em queda. O treinamento excessivo é problemático, pois o declínio no desempenho é frequentemente atribuído ao treinamento incorreto ou mesmo insuficiente. Os efeitos colaterais do overtraining são comuns distúrbios do sono, uma dor de cabeça e estresse. Um declínio no desempenho devido a doenças, por exemplo infecções, deve ser descartado.

Sintomas

Os sintomas de overtraining são diminuição do desempenho, apesar do treinamento intensivo e frequente. Isso costuma estar associado à deterioração da tecnologia. Mas o desempenho estagnado não precisa passar Overtraining ser condicional. Estes são estímulos de treinamento muito monótonos e muito fracos. Uma variabilidade no Plano de treinamento fornece uma solução aqui. Outros sintomas de overtraining são, como mencionado acima, distúrbios do sono, dores de cabeça, suscetibilidade a doenças infecciosas, aumento Freqüência cardíaca de repouso, bem como pulso de exercício e aumento Níveis de lactato. Outros efeitos colaterais são dores no sistema músculo-esquelético. A suscetibilidade a lesões aumenta e Fraturas por fadiga consequências. Os músculos também podem ser danificados por overtraining e também pode Fibras musculares rasgadas venha, por exemplo ao Fibras musculares rasgadas no peito. Dependendo do atleta e do nível de desempenho, o overtraining pode levar a também depressões liderar.

Reconhecer overtraining

Em um ciclo de competição de corrida ou em preparação para uma competição durante um certo período de tempo, pode ocorrer overtraining. Quando o overtraining, o corpo vai além de seus limites sobrecarregado, e isso durante um período de tempo. O supertreinamento se manifesta de várias maneiras e deve ser reconhecido cedo o suficiente por um atleta. Os sinais mais comuns são fadiga, apatia, Queda no desempenho, frequente Lesões, pulso baixo, aumento da pressão arterial e fraqueza geral. Nem todos esses sintomas são imediatamente aparentes. Ocorre z. B. Se a apatia ocorrer não apenas por dois dias, mas por semanas, você deve dar ao seu corpo uma pausa urgente.
Se necessário, você também fornece um mais forte dolorido do que o normal. Este é um sinal do corpo com o qual sinaliza que é algo mais Quieto necessário.
Um dos sinais mais óbvios é um falha em aumentar o desempenhoque muitas vezes até se tornam um Queda no desempenho desenvolvido. Venha Falta de concentração, frequente Infecções, reação alérgica e fraqueza em geral, é um sinal de emergência do corpo de que precisa de descanso e relaxamento.

Sintoma de ruptura muscular

O overtraining tem muitos sintomas e, portanto, é geralmente reconhecido precocemente. No entanto, se o overtraining for ignorado, ele pode devido à falta de regeneração também levam à perda muscular, ou seja, exatamente o oposto do que o treinamento deve atingir.
Depois de uma sessão de treinamento, o corpo só tem uma pequena pausa durante a qual não pode se recuperar 100 por cento. Outra sessão de treinamento cai nesta fase de regeneração e um novo estímulo atinge os músculos. O corpo e principalmente os músculos ainda não são capazes de lidar com esse estímulo, pois não tiveram chance de se recuperar completamente do primeiro estímulo. Se esse desenvolvimento não for interrompido e o tempo de recuperação for estendido, o nível de desempenho continuará diminuindo.
Devido à fraqueza física, o equilíbrio hormonal também é prejudicado e torna-se produz menos testosterona. Nesse contexto, o corpo também começa a quebrar as células musculares, pois há menos testosterona disponível para mantê-las. Além da queda no nível de desempenho, o atleta percebe dores nos músculos e ligamentos.

Sintoma diarreia

Um dos sintomas do supertreinamento é a diarreia e quase sempre é subestimada porque os atletas relutam em falar sobre isso. Cólicas estomacais e a sensação de esvaziar o intestino ocorrem com a mesma frequência.
Isso está relacionado às mudanças no corpo. Como o overtraining causa muitos sintomas diferentes, o corpo está ficando "louco". O valor da testosterona cai, as células musculares são destruídas e a psique também sofre de sobrecarga excessiva. Mudanças no equilíbrio hormonal podem ter um efeito negativo no processamento de alimentos no estômago e intestinos. O alimento não é mais digerido, o intestino retira menos água dos alimentos e muitos nutrientes importantes não são mais absorvidos ou apenas em pequenas quantidades. Além disso, o trato gastrointestinal recebe menos sangue devido à destruição muscular e, portanto, pode não funcionar adequadamente. Tudo isso pode levar a uma sensação de náusea durante ou após o exercício e diarréia ou vômito.

Você está interessado nesse tópico? Para obter informações detalhadas, consulte: Diarreia após exercício

Distinções

o Overtraining uma distinção é feita entre supertreinamento simpático (Basedown) e supertreinamento parassimpático (addisonoid) O supertreinamento simpático é bastante temporário e caracterizado por aumento da freqüência cardíaca, distúrbios do sono e queixas relacionadas aos órgãos. O supertreinamento parassimpático é mais crônico e caracterizado por componentes depressivos. Estes últimos são mais difíceis de diagnosticar devido à falta de sintomas.

causa raiz

Overtraining é causado por esforço excessivo por um longo período de tempo. O overtraining geralmente ocorre em ácido láctico anaeróbico Gama de energia (Carga na faixa de 30 seg - 2 min) e durante exercícios intensos de resistência. Um aumento repentino na quantidade de treinamento (Unidades por semana) e competições muito frequentes também são possíveis causas de overtraining. Além disso, existem situações estressantes, como exames, problemas de relacionamento, gargalos no orçamento de tempo ou retomada precoce do treinamento após doenças e unilateral nutrição como fatores independentes de treinamento para sintomas de overtraining. A causa do overtraining é um ritmo incorreto de exercícios e recuperação. O treinamento sempre define o estímulo para processos de adaptação durante o período de regeneração. No entanto, se o corpo não tiver tempo suficiente para se adaptar, um novo estímulo de treinamento é definido muito cedo. No entanto, o organismo ainda está em fase de desenvolvimento.

Overtraining no fisiculturismo

Overtraining é im Musculação um fenômeno bem conhecido e generalizado e ocorre durante um certo período de tempo após uma exposição excessiva e prolongada. o Musculatura e também aquele sistema nervoso central não pode mais lidar com o estresse constante, porque muito pouco Tempo de regeneração está programado. A fadiga continua aumentando.

Especialmente no fisiculturismo, é sempre sobre isso ir ao limite e se exercitar mais do que a competição. Músculos e Tendões mas não faça isso no longo prazo. Os primeiros sinais são freqüentemente esquecidos pelos atletas e eles continuam treinando. É mais fácil neutralizar o overtraining nos estágios iniciais do que o overtraining pronunciado. A segunda variante é encontrada cada vez com mais frequência no fisiculturismo, já que muitas competições colocam uma enorme pressão sobre o atleta. Acima de tudo, o alto nível de competição no fisiculturismo garante que os primeiros sintomas sejam facilmente esquecidos ou ignorados. Aqueles que treinaram menos geralmente não têm chance de subir ao pódio nas competições. Também o princípio, que é usado erroneamente com muita frequência, "Muito traz muito“Está firmemente ancorado no fisiculturismo.

Overtraining durante a corrida

O supertreinamento pode ser observado com relativa frequência na corrida, já que o treinamento aqui é para alcançar tempos cada vez melhores e sempre melhorar. A pressão para jogar é incrivelmente alta aqui, e muitas pausas todos os dias podem dar uma vantagem ao adversário.

Se houver muitas unidades de corrida e poucas pausas para descanso, o efeito normalmente positivo do treinamento é revertido e o corpo desmorona, mesmo que você treine muito.
Ao correr, as causas do overtraining são frequentemente tempo muito intenso e corridas subidas em combinação com uma sequência densa de unidades com muito poucas pausas. Outra causa de overtraining pode ser muitas unidades de longa resistência estar em rápida sucessão.
Mesmo com essa forma, o resultado é o overtraining menos ou mais pronunciado.

Para evitar o overtraining, todo corredor deve garantir tempo de recuperação suficiente e não treinar de acordo com o lema: "Se eu correr mais, melhor." Para que o overtraining não possa ocorrer em primeiro lugar, todos devem prestar atenção ao seu corpo e ouvir seus sinais de exaustão. Os seguintes sintomas podem indicar overtraining: Desempenho físico reduzido, força reduzida, perda de apetite, perda de peso, fases de recuperação duram mais, fadiga, distúrbios do sono, instabilidade mental e tendência a infecções e lesões.

diagnóstico

Ainda não existe um programa de diagnóstico estabelecido. Uma vez que o supertreinamento está relacionado a causas multifatoriais e sintomas diferentes, um diagnóstico uniforme é quase impossível. Um confronto com o atleta através de conversas pessoais e Testes de bem-estar pode ser útil para encontrar um diagnóstico. Existe um questionário padronizado POMS (profile Of mood state), o que pode ser útil.

terapia

Também existe nenhuma terapia medicamentosa especial. O tratamento com suplementos nutricionais e antidepressivos não é recomendado. No entanto, é aconselhável desligar as causas da ocorrência de overtraining. Uma mudança de carga (mudança temporária de esporte) também é recomendada por um curto período de tempo. Em alguns casos, o supertreinamento é crônico e pode durar meses.

Como o overtraining pode ser tratado?

Dependendo do grau de overtraining, a terapia pode variar em tipo e duração. UMA exame médico esportivo é fortemente recomendado. Em primeiro lugar, o corpo deve inicialmente receber tempo suficiente para compensar suficientemente todas as tensões e sobrecargas. Em casos menos graves, uma pausa no treinamento de cerca de uma semana é geralmente suficiente. O doping não é, de forma alguma, um tratamento para o overtraining.

Por quanto tempo o esporte deve ser pausado?

Deve ser treinado demais imediatamente uma pausa ser inserido. Se o atleta está em um estágio inicial de overtraining, então um é recomendado intervalo absoluto de treinamento de vários dias. Uma pausa absoluta no treinamento significa ficar sem nenhum esporte ou exercício intenso. Alternativamente, o treinamento pode ser significativamente reduzido em intensidade e escopo e apenas continuado com cargas baixas até que o atleta se sinta recuperado.
No entanto, também ocasionalmente acontece que o overtraining é reconhecido muito tarde. Em alguns casos, a ambição excessiva dos atletas é o problema e eles ignoram os sinais de overtraining. Nesses casos, o atleta, seja em treinamento de resistência ou força, deve fazer uma pausa de pelo menos dois meses para que o corpo possa se recuperar completamente. UMA tempo máximo de recuperação de três meses é suficiente para restaurar o corpo à sua capacidade total.

Como o overtraining pode ser evitado?

Para evitar o overtraining, você deve conhecer muito bem o seu corpo. O design ideal, alternando entre o estresse e o relaxamento, é decisivo para o sucesso esportivo. Quanto tempo são as pausas após o treino, ninguém sabe dizer exatamente. Os solteiros Tempos de regeneração pois os diferentes grupos musculares desempenham um papel. Se estes forem conhecidos, uma recuperação adequada após o treinamento pode ser garantida. Freqüentemente, isso só é possível para atletas experientes que treinam há muitos anos e, portanto, conhecem bem seu corpo.

É um pouco mais fácil prestar atenção a alguns pontos importantes para evitar o overtraining.
Especialmente após um treino, o corpo deve sono suficiente estar disponível. O sono suficiente garante uma boa recuperação e evita o overtraining. o nutrição também desempenha um papel importante. Quem seu corpo depois de um Treinamento fornece os nutrientes certos, torna a regeneração mais fácil. Para neutralizar o overtraining, você também deve tentar isso Nível de estresse para mantê-lo o mais baixo possível na vida cotidiana. No longo prazo, o estresse promove o supertreinamento, pois impede a regeneração do organismo. E acima de tudo o plano de treinamento deve ser escolhido de forma que entre as unidades individuais de treinamento sempre o suficiente lazer está programado.

Deve-se sempre confiar nos próprios estímulos do corpo. Dói o Musculatura, desaconselhamos vivamente o treino. Normalmente o suficiente 24 a 48 Horas para regenerar fortes estímulos supralimiar. Estímulos muito fortes levam a um forte dolorido e, portanto, requerem tempos de regeneração mais longos. No entanto, isso não significa que um Treinamento de força ou Treinamento de resistência não deve ser perceptível.
Se você seguir essas regras simples, poderá evitar facilmente o overtraining.

A musculação natural é uma boa forma de treinar o corpo de forma natural, saudável e sem a ajuda de agentes dopantes e outras substâncias. Leia mais sobre este tópico em: Fisiculturismo natural - o que é?

Overtraining e as consequências

Se ocorrer overtraining, há consequências diretas por enquanto falta de aumento de desempenhoque rapidamente se transforma em um Queda no desempenho desenvolvido porque o corpo não é mais capaz de manter o nível.

Além de aumentar agressividade, apatia e fraqueza geral, o overtraining pode levar a também mudanças hormonais liderar. Hormônios necessários para o Construção de músculos são produzidos apenas em quantidades menores e também o Produção de testosterona pode voltar. Isso pode torná-lo um grande Colapso muscular venha.

O overtraining também pode fazer isso Sistema imunológico enfraquecido então infecções e Alergias pode ocorrer. Além da suscetibilidade a doenças, os músculos e o aparelho de suporte são particularmente afetados. Também pode Lesões musculares, Inflamação nas articulações, Danos aos tendões e Fitas e ocorre uma contração muscular fraca.

Se você não prestar atenção aos sintomas e sinais do seu corpo para overtraining ou se você fizer isso muito tarde, também pode se tornar muito em casos pronunciados depressões venha e a qualidade de vida diminuirá significativamente. Neste ponto, o mais tardar, você deve obter um Tempo esgotado antes que o corpo puxe o freio de mão e se recuse a trabalhar.