Exercícios para uma síndrome da coluna cervical

introdução

Como a "síndrome da coluna cervical" é um termo coletivo para dor na coluna cervical, mas não representa um quadro clínico definido, é difícil formular exercícios uniformes. Existem diferentes abordagens, dependendo da estrutura que causa o sintoma. No tratamento fisioterapêutico, a estrutura deve primeiro ser definida por um diagnóstico específico. No entanto, existem causas típicas de uma síndrome da coluna cervical que podem ser melhoradas rapidamente com exercícios simples.

Breve descrição da doença

Em primeiro lugar, deve-se enfatizar que a síndrome da coluna cervical é uma descrição de um sintoma e não um diagnóstico claro. O termo síndrome da coluna cervical não fornece informações sobre as estruturas afetadas ou outras causas de dor ou falhas funcionais na região da coluna cervical.

A síndrome da coluna cervical freqüentemente ocorre em pessoas que, por exemplo, trabalham em um computador ou que constantemente assumem uma determinada posição da cabeça. O principal prejuízo para a coluna cervical é o aumento da protração, que está associado ao movimento do queixo para a frente e, portanto, ao alongamento dos músculos frontais do pescoço e à compressão da coluna cervical superior na região posterior. A distância entre o queixo e a covinha do pescoço aumenta. Se você tem uma síndrome da coluna cervical porque costuma ficar nessa posição, deve tentar evitar conscientemente essa posição na vida cotidiana para aliviar a coluna. Existem exercícios simples que neutralizam o prolongamento.

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O tratamento da coluna vertebral (por exemplo, hérnia de disco, síndrome das facetas, estenose do forame, etc.), portanto, requer muita experiência.
Concentro-me em uma ampla variedade de doenças da coluna vertebral.
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Descrição da intervenção fisioterapêutica (exercícios)

Primeiro exercício

Para o primeiro exercício - o Retração - faz sentido começar um Espelho de autocorreção adicionar. o Contra movimento para protração é realizada. O paciente está em pé ou sentado em uma cadeira. Olhando para a frente, ele agora move o queixo para a frente pescoçocomo se quisesse fazer uma papada. A parte de trás da cabeça e o topo Espinha cervical esticar no comprimento que Coluna endireitar. Importante é esse o Movimento apenas da coluna cervical vem e o A parte superior do corpo permanece estável na sala.

Pode se tornar um durante este exercício Puxando nas costas venha, ou, se necessário, para transmitir para o pobre, isso não é necessariamente uma coisa ruim, desde que os sintomas não piorem de modo geral. (Consulte o terapeuta!) O exercício pode durar aprox. 10 vezes atrás um do outro ser realizado e se for bem, várias vezes ao dia ser repetido.

Ao Para aumentar o efeito de retração, pode ser feito manualmente com suas próprias mãos leve pressão no final do movimento dar. Para fazer isso, você coloca o espaço entre polegar e dedo indicador no queixo e segura o antebraço o mais paralelo possível ao solo. Agora, no final do movimento executado ativamente, empurre suavemente o queixo mais para trás.

Segundo exercício

Um exercício semelhante serve mais para isso Reforço do que a mobilização a coluna cervical, mas pode com Síndrome da coluna cervical também ser útil. O paciente realiza um Retração (como acima) e pode incluir um Toalha como resistência com as mãos atrás do cabeça aguarde. A toalha deve estar em contato constante com a nuca e ligeiramente esticada. Agora ele executa o movimento contra uma leve pressão. O número de repetições não muda em relação ao exercício 1.

No final do movimento, você também pode usar a toalha para aplicar uma leve pressão contra a nuca e neutralizar a tensão com sua cabeça. Existe tensão isométrica, ou seja, o Musculatura é treinado sem ver nenhum movimento. o A posição final é mantida por aproximadamente 5-10 segundos, então a tensão é liberada. O exercício pode repetido cerca de 10 vezes tornar-se.

Importante é isso que Toalha na nuca não no pescoço.

Terceiro exercício

O paciente também deve apresentar sintomas de síndrome da coluna cervical enquanto dirigir então este exercício é muito adequado. Em vez da resistência da toalha, você pode usar o encosto de cabeça explorar. Acredita-se que a tensão seja sobre 5-10 s e depois resolva novamente. O exercício pode levar até 10 vezes várias vezes ao dia ser repetido.

Quarto exercício

Também pode ser outra causa de síndrome da coluna cervical posições desfavoráveis ​​dos braços / ombros estar. Na vida cotidiana, tendemos a trabalhar cada vez mais com as mãos na frente do corpo, os ombros puxando cada vez mais para a frente. A tensão e o estresse costumam levar à curvatura dos ombros inconsciente e com cãibra. o Músculos tensos do ombro e pescoço e começa a doer.

Os exercícios para aliviar os sintomas começam com círculos de ombro leves. Quando sentado ou em pé, o paciente deixa os braços soltos nas laterais do corpo e começa a circundar os ombros. É melhor Círculos reversos Adequado porque a síndrome da coluna cervical tem mais probabilidade de resultar de uma posição dos ombros inclinada para a frente (protração) e as estruturas estressadas são aliviadas girando para trás. O giro pode ser feito ao mesmo tempo, alternando direita e esquerda, um após o outro.

Quinto exercício

Em seguida, você pode passar por um tensionamento direcionado dos ombros e depois Resolver treine sua própria consciência de uma postura tensa e do Musculatura detonar. Para fazer isso, você puxa conscientemente os ombros na direção das orelhas, mantém a tensão por alguns segundos e depois deixa os ombros afundarem novamente com a expiração e sente como a distância entre eles está mudando orelha e o ombro ampliado novamente. O exercício pode durar aprox. 10 vezes seguidas são executados.

Para afrouxar o Músculos do pescoço, que geralmente é tenso na síndrome da coluna cervical, o exercício é muito adequado. Muitas vezes adotamos posturas unilaterais na vida cotidiana, as dos nossos músculos e os nossos Juntas danificar. A situação nutricional dos músculos torna-se devido à falta de exercício se deteriora, se trata de Tensão muscular e restrições dolorosas ao movimento ou Encurtamento dos músculos. Isso é adequado para mobilização e detonação Círculos na cabeça. Um inclina o cabeça por um lado, como se você tivesse um receptor de telefone entre a orelha e o ombro e, então, devagar e controlado, girar a cabeça para o outro lado. A posição pode ser mantida brevemente no final do movimento. Você pode possivelmente ter um ligeiro tensão sentir. O movimento é realizado com calma e de forma controlada, deve sem tontura ou dor (exceto dor de alongamento) ocorrem. Mantenha o olhar direcionado para a frente durante o exercício, sua cabeça não está inclinada para trás.

Sexto exercício

Outro exercício na síndrome da coluna cervical que também é o Relaxamento dos músculos do pescoço serve é o rotação simples. O paciente está sentado ou em pé e olha por cima do ombro o máximo possível. Em seguida, o paciente vira a cabeça para o outro lado sem inclinar ou dobrar, ou seja, seu olhar corre em uma linha paralela ao chão para o outro lado. A visão retrocede o máximo possível por cima do ombro. O exercício também é realizado lentamente e de forma controlada, não deve tontura ou a dor vem. No entanto, pode ocorrer um puxão (dor de alongamento). Importante é esse o Ombros ao longo do exercício fique reto e não se mova com ele. O movimento ocorre na coluna cervical, a parte superior do corpo permanece estável.

Exercícios isométricos

Um exercício isométrico descreve a tensão muscular sem alterar o comprimento dos músculos. Portanto, significa uma contração do músculo sem uma mudança notavelmente forte na posição visível externamente. Esta forma de treinamento muscular é freqüentemente usada como parte do treinamento de postura ou exercícios de relaxamento. Um bom exemplo de exercícios isométricos da coluna cervical é explicado a seguir. O paciente senta-se ereto em uma cadeira em uma posição sentada confortável. Pés e joelhos são posicionados paralelamente na largura dos ombros. Agora, os 6 movimentos na coluna cervical são realizados um após o outro por 10-15 segundos cada.

Para tornar o exercício isométrico, a palma da mão é então colocada contra a cabeça como um obstáculo ao movimento que pode ser realizado. Por exemplo, a mão direita para a bochecha direita para virar a cabeça para a direita. Os músculos ficam assim tensos, mas a cabeça permanece sempre na mesma posição. Verificou-se que os efeitos colaterais desse tipo de exercício resultam na redução do fluxo sanguíneo para o músculo durante o próprio exercício. Como resultado, os produtos de perda muscular, como o lactato, que surgem durante a contração, não podem ser removidos o suficiente. O lactato é um ácido e, se exercido incorretamente, leva ao endurecimento muscular local devido à acidificação. A consulta com o cirurgião ortopédico responsável é, portanto, recomendada.

Exercícios de alongamento para a síndrome da coluna cervical

alongamento geralmente fazem parte do programa de treinamento para a síndrome da coluna cervical. As variantes clássicas de alongamento são Alongamento do Músculo trapézio.

O paciente fica de pé ou sentado em uma cadeira e inclina a cabeça o máximo que pode em direção ao ombro direito, mantendo a parte superior do corpo estável. À esquerda, o paciente puxa com seu mão Em direção ao solo para o tensão fortalecer os músculos do pescoço esquerdo. Importante é aquele o ombro esquerdo é muito longe da orelha. A posição é de aprox. 20 s segurado, um puxão pode ser sentido, então a cabeça pode ser cuidadosamente girada para o lado como uma variação do alongamento, isto é o olhar é dirigido para baixo, ou acima. Na maioria das vezes, o próprio paciente sente onde ocorre o aumento da dor de alongamento. Ele pode então manter esta posição por mais 20 segundos. Em seguida, o exercício é realizado do outro lado. Para ter qualquer efeito sobre os exercícios de alongamento, eles devem uma ou duas vezes por dia ser realizada por um período de tempo mais longo.

Resumo

Para todas as sugestões de exercícios mencionadas aqui, um se aplica consulta prévia com o terapeuta. O exercício deve ser verificado, especialmente se surgirem reclamações. Um programa de treinamento individual depende da estrutura que causa os sintomas da síndrome da coluna cervical e deve ser adaptado ao paciente.