Exercícios de treinamento de vibração

Os exemplos de exercícios são uma lista de diferentes variações possíveis no treinador Galileo. Eles não são feitos sob medida para um objetivo específico ou um quadro clínico específico e podem ser variados de acordo com os parâmetros de treinamento.

Posição básica

Posicão inicial: Fique em pé sobre a placa, joelhos dobrados, se possível, fique de pé livremente sem contato com as alças, assoalho pélvico e os músculos abdominais estão tensos, coluna ereta

exercício: Sinta a vibração

Agachamento

Posicão inicial: Fique em pé sobre a placa, joelhos dobrados, se possível, fique de pé livremente sem contato com as alças, assoalho pélvico e músculos abdominais tensos, coluna ereta

exercício: Experimente diferentes posições de agachamento

Varie a distância entre os pés

Posicão inicial: Fique de pé sobre a placa, joelhos dobrados, se possível, fique de pé livremente sem contato com as alças, assoalho pélvico e músculos abdominais tensos, coluna ereta,

exercício: Experimente espaçamento diferente entre os pés, sinta a vibração

Agachamentos

Posicão inicial: Fique de pé sobre a placa, joelhos dobrados, se possível, fique de pé livremente sem contato com as alças, assoalho pélvico e músculos abdominais tensos, coluna ereta,

Exercício: Agachamento (agachamento) durante a vibração, preste atenção à posição do joelho (sem empurrar joelhos), fique no agachamento por cerca de 10 segundos, endireite-se novamente e repita várias vezes

Modelo e reserva

Posição inicial: Fique em pé sobre a placa, joelhos dobrados, se possível, fique de pé livremente sem contato com as alças, assoalho pélvico e músculos abdominais tensos, coluna ereta,

Exercício: varie a posição anterior e posterior da parte superior do corpo, sinta a mudança na vibração

Postura unipodal

Posição inicial: Fique em pé sobre a placa, joelhos dobrados, se possível, fique de pé livremente sem contato com as alças, assoalho pélvico e músculos abdominais tensos, coluna ereta,

Exercício: alterne entre as posturas unipodais, não superior a 30 segundos. em uma perna

Lunge

Posição inicial: estocada na plataforma, uma perna no chão, coluna ereta

Exercício: agachamento leve na perna da frente

estocada lateral

Posição inicial: estocada lateralmente na placa

Exercício: pequeno agachamento sobre a perna livre (perna que está no prato)

Suba, desça

Posição inicial: em pé na frente do dispositivo

Exercício: Subir, Descer, (subir escadas na placa e descer)

Flexões femininas

Posicão inicial: Ajoelhe-se em uma esteira em frente ao Galileo, os braços são apoiados na placa, o peso está nos braços

Exercício: flexões leves durante a vibração, as pernas são levantadas

flexões para trás

Posição inicial: encosto de braço na placa vibratória

Exercício: os braços são dobrados e estendidos novamente sem esticar demais as articulações do cotovelo, repita várias vezes

ponte

Posição inicial: Deite-se de costas em um tapete na frente do dispositivo, com os pés na placa vibratória

Exercício: as nádegas, os músculos do assoalho pélvico e abdominal ficam tensos, a pélvis é elevada até o ombro

Ponte em uma perna

Posição inicial: Deite-se de costas em um tapete na frente do dispositivo, com os pés na placa vibratória

Exercício: durante a vibração, uma perna é levantada e esticada para a frente, o pé a cada 3-5 segundos. alternado, durante o exercício, certifique-se de que a pélvis não afunda para o lado

Exercício de abdome

Posição inicial: Sente-se no prato, possivelmente coloque uma almofada de espuma plana por baixo

Exercício: as pernas são levantadas em um ângulo e mantidas por cerca de 10 segundos, depois coloque os pés no chão para relaxar, repita várias vezes

Rotação com halteres

Posição inicial: postura ereta, agachamento leve, pescoço longo, músculos abdominais e pélvicos tensos, um halter em cada mão

Exercício: os braços estão afastados, a parte superior do corpo é lentamente virada para um lado, mantida lá por cerca de 10 segundos, depois mude para o outro lado

Relaxamento

Posição inicial: Sente-se em uma cadeira em frente à placa vibratória, com os pés na placa

Exercício: relaxamento