Dieta radical
O que é uma dieta radical?
As dietas radicais estão se tornando cada vez mais populares e estão constantemente adicionando novas capas de revistas. Eles prometem enorme sucesso em poucos dias. "Crash" significa violento e rápido. Muitas dietas radicais prometem perda de peso de até 5 ou até 7 quilos em 7 dias.A maioria das dietas são as chamadas mono dietas, ou seja, dietas nas quais apenas um ou muito poucos alimentos podem ser consumidos durante um determinado período de tempo. O efeito das dietas radicais é muito controverso e o temido efeito do ioiô geralmente segue-se à rápida perda de peso.
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Que dietas radicais existem?
A maioria das dietas radicais são as chamadas dietas mono. Isso significa que apenas um ou uma pequena quantidade de alimento pode ser consumido durante um determinado período de tempo. A dieta do abacaxi só permite o consumo da fruta exótica como parte dessa dieta radical. As enzimas valiosas do abacaxi supostamente derretem as reservas de gordura do corpo. A dieta da sopa de repolho também está bem estabelecida como uma das dietas radicais mais antigas. No entanto, muitas pessoas acham difícil manter essa dieta por um longo período de tempo porque a sopa é muito monótona, comer fora de casa desanima e os gases são frequentes. Durante a dieta de ovos, apenas ovos podem ser consumidos, 25 em número e preparados com baixo teor de gordura.
As dietas mais moderadas também são populares: dietas de frutas ou vegetais. A popular dieta de frutas consome mais de um quilo de frutas frescas por dia, enquanto todos os outros alimentos são proibidos. É parecido com a dieta de vegetais, onde você pode comer até se fartar. Os vegetais podem ser consumidos na forma de vegetais crus, sucos de vegetais, sopas ou smoothies. A dieta de frutas ou vegetais pode ser limitada a determinados produtos, por exemplo apenas vegetais verdes, apenas maçãs, etc. Se você tiver dificuldade em evitar carboidratos, é aconselhável tentar uma dieta contendo carboidratos, como a dieta da batata, a batata Dieta do ovo ou dieta do arroz. Uma forma especial da dieta radical é a dieta de 24 horas, na qual você pode comer 1.200 calorias por dia. Os pratos são ricos em proteínas e com poucas calorias. Fortes unidades de treinamento atlético reduzem o peso porque o corpo extrai sua energia das reservas de gordura.
Curso da dieta radical
As dietas radicais não são saudáveis a longo prazo, portanto, você deve limitar a duração da dieta a alguns dias. Dependendo da dieta que você escolher, apenas os alimentos correspondentes podem ser consumidos e outros alimentos são tabu. Você também deve limitar o consumo de bebidas, ou seja, se possível, evitar café com leite, evitar bebidas açucaradas e manter as mãos longe do álcool. Água e chá sem açúcar podem ser bebidos em abundância. Se tem energia suficiente apesar das poucas calorias, é aconselhável praticar desportos ligeiros como alongamento, caminhada ou ioga.
Plano semanal para uma dieta radical
Como parte da dieta radical, apenas os alimentos permitidos podem ser consumidos durante o período da dieta. Todos os outros alimentos, bebidas açucaradas e álcool são tabu. É normal que um máximo de 800 calorias possam ser consumidas com alimentos todos os dias. Algumas dietas relâmpago até têm um máximo mais baixo, enquanto a dieta de 24 horas de 1200 calorias é relativamente generosa.
Efeitos colaterais da dieta radical
As dietas radicais levam ao sucesso rápido da perda de peso, mas a maioria das dietas causa efeitos colaterais que tornam muito mais difícil perseverar. A maioria das dietas radicais tem um teor de proteína muito baixo, de modo que a massa muscular do corpo é reduzida por um longo período de tempo. A ingestão de baixa caloria da maioria das mono-dietas faz com que muitos que estão fazendo dieta se sintam fracos e cansados. Um fraco desempenho e dificuldades de concentração causadas pela dieta (Veja também: Pouca concentração) pode causar problemas, especialmente na vida profissional diária. Muitas pessoas que tentam uma dieta radical ficam com fome o tempo todo durante a dieta e, especialmente nos primeiros dias, sentem desejo por doces e sal. Ocasionalmente, até uma halitose desagradável pode resultar da mudança na dieta, o que pode tornar difícil e desconfortável lidar com outras pessoas. Todas essas razões tornam difícil para muitos usuários manter uma dieta radical por um longo período de tempo. Freqüentemente, o término abrupto de uma dieta radical é seguido pelo temido efeito ioiô. Como resultado, muitas vezes alguém pesa mais depois da dieta do que antes dela.
Críticas à dieta radical
As dietas radicais são uma forma muito unilateral de nutrição. Mono-dietas radicais limitam as refeições a um ou alguns alimentos. Isso significa que o corpo não pode ser fornecido com todas as vitaminas, nutrientes, oligoelementos e minerais necessários. Devido à falta de substâncias valiosas, os sintomas de deficiência até a anemia podem ocorrer durante um período de dieta mais longo. A monotonia da dieta radical é, portanto, prejudicial e prejudicial à saúde se for implementada por mais de alguns dias. Se o corpo recebe uma quantidade significativamente menor de calorias durante a noite, o metabolismo muda para o segundo plano. Isso significa que quando o corpo recebe mais calorias novamente, geralmente após o fim da dieta, ele tende a acumular reservas de gordura no caso de "tempos ruins" voltarem. Se você faz uma dieta rica em calorias, não saudável e faz um lanche após uma dieta radical, isso geralmente é seguido por um efeito ioiô negativo. A monotonia e, muitas vezes, a fome permanente tornam muito difícil para muitas pessoas seguir uma dieta radical. Alguns nutricionistas acreditam que uma dieta radical de 2 a 3 dias pode ser usada como ponto de partida para uma mudança na dieta, mas não como uma dieta por alguns dias ou mesmo semanas.
Quais são os riscos da dieta radical?
Se uma dieta radical unilateral é implementada radicalmente por um longo período de tempo, o corpo carece de nutrientes, vitaminas, minerais e oligoelementos importantes de que necessita para suas funções metabólicas. Se não forem ingeridas gorduras saudáveis suficientes pelos alimentos, o corpo não conseguirá absorver vitaminas lipossolúveis pelo intestino. Isso significa que se a dieta for seguida por muito tempo, podem ocorrer sintomas de deficiência e anemia por deficiência de ferro.
Onde posso encontrar boas receitas para a dieta radical?
Existem inúmeras dietas radicais diferentes que podem ser pesquisadas sob o termo coletivo “dieta radical”. Pode consultar a respetiva dieta especificamente na Internet e obter gratuitamente inúmeras e deliciosas receitas. Também existem livros diferentes para cada dieta. Uma vantagem dos livros é que eles geralmente contêm listas de compras e planos de dieta completos para que uma estrutura seja fornecida.
Quanto posso perder peso com esta forma de dieta?
Dependendo de qual dieta radical você decidir, de como é a situação inicial individual e da quantidade de calorias que você consome diariamente, o sucesso das dietas radicais varia muito. Algumas dietas prometem uma perda de peso de 5 a 7 libras por semana. Principalmente nos primeiros dias, o corpo tira muita água quando muda a dieta, o que também pode ser observado na balança.
Como posso evitar o efeito yo-yo com esta dieta?
Infelizmente, o temido efeito yo-yo segue a maioria das dietas radicais. Durante a dieta, o metabolismo muda para o segundo plano devido à baixa ingestão de calorias. Você perde peso rapidamente. Se você repentinamente fornece ao corpo significativamente mais energia na forma de calorias, ou seja, comida, o corpo as usa na forma de pegas de amor para se preparar para o próximo período de fome. A maioria das pessoas bate forte quando pode comer novamente após uma dieta radical. Como resultado, a maioria das pessoas recupera rapidamente o peso após a dieta, que antes era dolorosamente perdida. Muitas vezes você pesa um pouco mais depois do que antes da dieta. Para evitar o efeito iô-iô em uma dieta radical, apenas uma coisa ajuda: a dieta como uma introdução a uma mudança na dieta (Veja também: Perca peso mudando sua dieta). Isso significa que, após a dieta radical, você aumenta gradualmente a ingestão de calorias e, na melhor das hipóteses, continua a praticar muito esporte. Então o metabolismo tem a oportunidade de se adaptar e fica menos sujeito ao temido efeito ioiô.
Avaliação médica da dieta por
As dietas radicais têm vantagens que atraem muitos usuários: prometem perda de peso muito pronunciada em poucos dias. Essas dietas costumam ser usadas antes das férias de verão ou de eventos como um casamento que se aproxima. Você lava muita água nos primeiros dias, os quilos caem e você rapidamente se sente muito mais magro. No entanto, a dieta não é saudável e prejudicial por um longo período de semanas ou meses. As dietas radicais são muito unilaterais e de forma alguma fornecem ao corpo todas as vitaminas de que ele precisa (Veja também: Deficiência de vitaminas) e nutrientes. Se a implementação durar mais de 1 - 2 semanas, podem ocorrer sintomas de deficiência perigosos. Portanto, uma dieta radical só deve ser feita por alguns dias. É aconselhável fazer uma dieta radical para iniciar uma dieta nova, saudável e equilibrada. Para evitar o efeito ioiô, deve-se aumentar lentamente as calorias e alimentos adicionais. Para perder peso a longo prazo e manter o peso desejado, você deve fazer exercícios regularmente. A conclusão da controversa dieta radical é: com prazer, como uma introdução a uma dieta saudável, mas definitivamente não como uma dieta radical durante várias semanas!
Que dietas alternativas existem para a dieta radical?
As dietas radicais são feitas principalmente para perder o máximo de peso possível no menor tempo possível. A perda de peso por semana nessas dietas é significativamente maior do que na maioria das outras dietas. Existem dietas que na verdade correspondem a dietas mono, mas podem ser mais flexíveis, por exemplo, a Dieta Turbo de Almased e Yokebe. A partir da segunda semana de dieta, isso inclui refeições além dos shakes dietéticos (como NISY) e, portanto, é mais saudável do que nenhuma dieta. Também pode ser realizado por mais de alguns dias. Essas dietas também incluem uma fase de manutenção para evitar o efeito ioiô. Se você deseja perder peso por um longo período de tempo e seguir a dieta de forma mais flexível, muitas vezes são tentadas dietas com baixo teor de carboidratos, que podem ser facilmente integradas à vida profissional diária. Exemplos são o Logi-Method, a Glyx-Diet, a Military Diet ou a Atkins-Diet.
Diferentes aspectos são considerados com esses tipos de dieta, por exemplo, os níveis de açúcar e gordura no sangue, bem como os índice glicêmico (o índice glicêmico indica até que ponto um determinado alimento faz com que o nível de açúcar no sangue aumente após o consumo) vários alimentos. Há uma percepção consciente do que você está comendo. A situação é semelhante com a dieta combinada de alimentos, em que os alimentos só podem ser consumidos em certas combinações de grupos de alimentos. Essas dietas são menos unilaterais do que as dietas radicais e podem ser feitas ao longo de semanas, meses ou mesmo anos. Para perder peso a longo prazo e manter o peso desejado, você deve praticar muito esporte. O esporte estimula o metabolismo, deixa o corpo em forma e proporciona vitalidade.
Quais são os custos de uma dieta radical?
O custo de uma dieta radical depende muito da dieta em questão. Se você fizer uma dieta que consiste principalmente de frutas ou vegetais, os preços variam muito. Por exemplo, frutas exóticas como abacaxi são mais caras do que a maioria dos vegetais verdes. Carboidratos como arroz e batata são relativamente baratos e podem ser comprados a granel. O pó do shake dietético da Almased, Yokebe ou Doppelherz é relativamente mais caro, com uma média de 15 € por lata de 500 gramas, mas substitui várias outras refeições, de modo que os custos das dietas radicais são geralmente moderados.
