Ginecologia E Obstetrics-

Ioga na gravidez

Introdução - Yoga na Gravidez

Yoga é uma teoria holística do movimento da Índia, que supostamente equilibra o corpo, a mente e a alma para encontrar a paz interior. Yoga para mulheres grávidas é uma combinação ideal de exercícios e relaxamento para manter o corpo em forma e se preparar para o parto. Este é um esporte muito bom durante a gravidez para quem tem experiência em ioga e também para iniciantes.

Por quanto tempo posso praticar ioga durante a gravidez?

Como cada gravidez é diferente e individual, antes de começar a ioga deve ser esclarecido com um médico se a gravidez vai transcorrer sem complicações e se é possível praticar esportes. Em geral, a ioga envolve relaxamento e exercícios leves para os músculos. Na gravidez é muito importante ouvir o bem-estar do corpo durante os exercícios. Se não houver problemas durante a gravidez e o médico não tiver preocupações, a ioga pode ser praticada desde o primeiro dia da gravidez até o dia do nascimento, especialmente para quem tem experiência com ioga. Para iniciantes de ioga, é recomendado esperar os primeiros 3 meses de gravidez, pois o risco de complicações é maior durante esse período.

Em muitas escolas de ioga, os exercícios são adaptados diretamente à gravidez. Como o corpo passa por mais mudanças à medida que a gravidez avança, também é importante coordenar os exercícios de acordo.
Porém, é importante estar sempre atento aos sinais do corpo e adaptar as intensidades à gravidez. Existem muitas aulas de ioga para mulheres grávidas que atendem de forma otimizada às necessidades do corpo.

Você pode descobrir mais sobre o assunto aqui: Exercício durante a gravidez

Quais são os perigos e riscos do Yoga na gravidez?

Em comparação com muitos outros esportes, a ioga apresenta apenas um risco baixo durante a gravidez. A ioga ajuda a relaxar e alivia o corpo, principalmente na região das costas. Para gestantes no primeiro trimestre que já praticaram bastante esporte antes da gravidez, é importante ajustar a intensidade do esporte à gravidez e esclarecer com o médico. Mesmo com prática de ioga, a intensidade deve ser adaptada às mudanças no corpo durante a gravidez para não prejudicar o bebê. Os cursos especiais de ioga para mulheres grávidas oferecem uma seleção ideal de exercícios que não prejudicam a mãe e a criança, mas apenas as sobrecarregam para seu bem-estar.

Ioga e outras atividades esportivas não são recomendadas se você tiver os seguintes sintomas:

Pressão alta na gravidez
Problemas cardíacos e circulatórios
Placenta é profunda
Anemia e sangramento
Cérvix aberto

Porém, como a ioga não inclui apenas exercícios físicos, mas também técnicas de respiração e exercícios de relaxamento, o médico deve ser consultado, principalmente em caso de complicações durante a gravidez.

Leia mais sobre o assunto aqui: Gravidez de alto risco

Quais exercícios / posições não devo mais fazer?

Em geral, a intensidade dos exercícios deve ser reduzida significativamente durante a gravidez em comparação com a ioga normal. Os exercícios individuais também não devem ser mantidos por muito tempo. Esses exercícios, em particular, devem ser evitados durante a gravidez:

pranayama muito intenso (exercícios respiratórios)
Exercícios em decúbito ventral
exercícios intensos para os músculos abdominais (treinamento dos músculos abdominais durante a gravidez)
Exercícios que envolvem saltos
Torções no abdômen
Beliscando a área abdominal
Oco para trás
Power Yoga
Ioga quente

A mudança pela qual o corpo passa durante a gravidez cria um novo centro de gravidade. Os exercícios que envolvem curvar-se ou inclinar-se para trás devem ser feitos com cuidado e delicadeza.

Os exercícios adequados para mulheres grávidas também podem fazer com que algumas mulheres se sintam desconfortáveis. É muito importante ouvir o seu próprio corpo e pular esses exercícios, pois ioga para mulheres grávidas tem a ver com relaxamento, não com limites de teste.

Saiba mais sobre o tema: Ginástica na gravidez

Por que devo fazer ioga durante a gravidez?

Visto que a ioga é principalmente sobre relaxamento e exercícios leves para os músculos, este pode ser um companheiro ideal durante a gravidez para prevenir os sintomas comuns da gravidez, como dores nas costas, pescoço e ombros, bem como cansaço, náuseas e azia.

Leia mais sobre o assunto aqui: Treino nas costas durante a gravidez

Os tendões, ligamentos e músculos também sofrem forte pressão durante a gravidez e o parto. O alongamento regular e suave dos tendões e músculos torna o corpo mais relaxado e em forma e pode, assim, facilitar o parto. Por meio de posições de ioga direcionadas (asanas) que se concentram na área do quadril e do assoalho pélvico ou exercícios de respiração direcionados (pranayama), o parto também pode ser facilitado e o corpo fortalecido.

Saiba mais sobre: Estresse na gravidez

Como posso encontrar uma instalação que oferece ioga para gravidez?

Muitas escolas de ioga ou estúdios de ginástica oferecem aulas de ioga para mulheres grávidas. A oferta online é muito grande e você deve encontrá-la rapidamente.

Especialmente para quem está começando a praticar ioga, é altamente recomendável fazer um curso para aprender os exercícios ideais para a gravidez e não assumir o controle. Mesmo aqueles com experiência em ioga são aconselhados a discutir exercícios com um professor de ioga que não prejudiquem a mãe e o filho e que contribuam para o relaxamento.

Você pode encontrar mais informações sobre o assunto no seguinte artigo: Cursos de gravidez e Hidroginástica durante a gravidez