PREPARADO PARA CORRER - CORRENDO COMO O ELIXIR DA VIDA

De um corredor de 10.000 m à maratona - do que você precisa?

Quando tomei a primeira decisão realmente séria de correr uma maratona, já tinha várias corridas divertidas de 10 km atrás de mim.
De alguma forma, algo maior flutuou na minha frente e de repente foi tomada a decisão de se aventurar na distância de 42,195 km. A decisão foi tomada um dia antes da véspera de Natal de 1998, quando me levantei pela manhã para andar o mais que pudesse e depois de 2 horas e meia voltei para casa, onde minha filha me cumprimentou na porta da frente com as palavras:

"Papai, como você está?"

Exausto como estava, cambaleei debaixo do chuveiro e depois de um longo banho de água me senti acordado e feliz - graças às endorfinas!

A primeira maratona

Então eu soube: você poderia fazer a maratona.
O local foi determinado rapidamente: tinha que ser Hamburgo. Já tinha ouvido muitas coisas boas dos corredores: sobre a largada suave em três pontos, o percurso quase plano, muito cuidado ao longo do caminho e um público de percurso bem humorado.
Quase 15 semanas, não foi muito. Para antecipar: completei então minha 1ª maratona em 5:27, 3 minutos abaixo do tempo previsto para medalhas e com a ajuda de um corredor de 80 anos que me chamou a 30 m da chegada:
Espere, nós podemos fazer isso!

Treino de maratona

Para o treinamento
Todas as semanas, 5-6 corridas a uma distância de 8-30 km, desde o início.
Os 25-30km correm sempre aos domingos.
Dica de um corredorque me disse: se você aguentar 3 horas pode fazer o resto e sempre sorrir, mesmo que doa.
Tive a sorte de treinar em uma área ao redor de Bonn e Ahrweiler, de modo que todo o meu sistema circulatório foi extremamente fortalecido pelas corridas intensas em montanhas e vales. Minha frequência cardíaca em repouso era de 48-51 batimentos após 5 semanas.

Dicas de treinamento

Mantenha um diário em execução Demore bastante, não se deixe levar, beba bastante (água mineral) com você, se possível, deposite uma banana no caminho (arbustos ou similares)

PowerBars como reserva dos km 20 a 25 desfrutam da natureza e do ar ao máximo

Aventurar-se conscientemente nos seus próprios limites, entre as fases da caminhada (especialmente no início), variando a velocidade de corrida, 'pistas de corrida' curtas - até que não vá mais rápido '- inserindo, jogo de condução, etc. Vá para o campo de esportes: quantos metros de volta posso fazer em 40 minutos para correr?

Planeje toda a rota de corrida "em sua cabeça"; a preparação mental é pelo menos tão importante quanto a aptidão física uma calça de corrida à prova de vento em dias frios (para corredores) na chuva: jaqueta de corrida Goretex ou colete (essencial) para dor: localize exatamente quando e onde a dor está ocorre e, se necessário, consulte um médico do esporte, possivelmente palmilhas - ou seja, feitos sob medida e sem itens de compra do dia a dia - necessário!
Insira o Dr.: A dor é um sinal de alerta e não deve ser ignorada, as palmilhas desportivas são obrigatórias para qualquer corredor!

Mandei fazer minhas palmilhas pela empresa especialista em ortopedia, o que me poupou de muito sofrimento e dor!
Infelizmente, o tópico das palmilhas ainda é tratado de forma negativa pela maioria dos vendedores de calçados na hora de comprar calçados esportivos.
As palmilhas certas - dependendo do tipo de pé - são essenciais para a diversão ao correr!

Se ocorrer náusea: interrompa a corrida imediatamente.
Com luz Tonturas: continue caminhando devagar e observe se a condição piora. Nesse caso, cancele a execução. Rigoroso!
Insira o Dr.: Aqui também o médico do esporte vê a situação de maneira diferente; A tontura também é um sintoma de alerta que não deve ser ignorado.

Para diarreia após a corrida: Pó Pedom Oral. Ajuda imensamente a regular o equilíbrio eletrolítico novamente.

Se houver bolhas no pé: pare de correr até a bexiga secar.
Se os dedos dos pés estiverem sangrando: aplique uma pomada, curativo, se necessário, pare de correr até a cura
Insira o Dr.: Bolhas abertas nunca devem ser tratadas com pomadas!

É essencial ter um calo nos calcanhares e na ponta dos pés

Tênis de corrida 'para corrida': teste-os exaustivamente antes de comprar.

Pelo menos três pares de tênis para uma distância semanal de 50-80 km.

Treinador Polar: indispensável treinar de acordo com a pulsação (120-135 p. Minuto)

Após a corrida: exercícios de alongamento por pelo menos 15 minutos.

Massageie cuidadosamente os músculos da perna e do braço com óleo de massagem
Recomendação: Viol ativo

Após a corrida: Perda de sais por ingestão lenta de, e. Caldo de galinha ou similar depois da corrida: descanso e relaxamento, por ex. com um bom livro ou música!