Dieta da sopa de repolho

introdução

Especialmente na primavera, muitas pessoas querem estar dentro do possível perder muito peso em um curto período de tempocolocar-se em roupas mais leves em seu corpo se sentir bem. Isso geralmente se torna muito Dietas radicais apreendido, ou seja, mudanças na dieta que prometem perda de peso no menor tempo possível. Uma dessas dietas radicais é a chamada Dieta da sopa de repolho. É um clássico entre as mono dietas e promete emagrecimento rápido. O principal componente da dieta é um Sopa de repolho branco, também é conhecida como dieta do repolho.

Veja também: Perder peso sem fome

procedimento

O principal alimento desta dieta é a sopa de repolho, mas outros alimentos também são permitidos. Uma dieta de sopa de repolho normalmente dura sete dias.

Antes de um tal mudança drástica na dieta começa, você deve definitivamente Consulte seu médico de família e monitore sua dieta e seu próprio bem-estar. Com a dieta da sopa de repolho você pode comer a quantidade de sopa de repolho que quiser todos os dias. Os acompanhamentos variam dependendo do dia da dieta. Em geral, você deve beber bastante água sem açúcar e chá sem açúcar durante a dieta, Refrigerantes como cola e bebidas leves são tabu.

A clássica sopa de repolho consiste em repolho branco ou repolho savoy, cebola, tomate, cenoura, aipo, ervas e uma colher de chá de óleo.

1. Dia: Você pode comer quantas frutas quiser com a sopa. Você deve evitar frutas com alto teor calórico, como banana, mel e melancia.
2. Dia: Além da sopa, vegetais crus são permitidos, mas também aqui os vegetais com alto teor calórico (ervilha, milho, feijão) devem ser evitados. Uma batata cozida também é permitida.
3. Dia: Sopa de repolho, legumes e frutas são comidos, batatas não estão planejadas para hoje.
4. Dia: Além da sopa, 3 bananas são consumidas ao longo do dia, com um copo grande de leite permitido.
5. Dia: Tem sopa de repolho e um total de 500g de carnes magras como peru, frango ou peixe magro, mais seis tomates grandes frescos.
6. Dia: Hoje, além da sopa, são servidas carnes magras e verduras conforme a necessidade.
7. No último dia, arroz integral, vegetais e sumos de fruta.

Duração

Classicamente, a dieta da sopa de repolho é inicialmente preferida uma semana estritamente. Depois disso, você deve ter alcançado o sucesso. Mas também pode efeitos negativos ocorreram, como Fadiga, irritabilidade, fraqueza e cansaço com a sopa de repolho. O repolho também pode levar ao forte desenvolvimento de gás, Gás ou diarreia liderar.

Depois de uma semana, você deve fazer um balanço e depois de no máximo duas semanas de dieta encontre uma dieta mais equilibrada para você, porque o A dieta da sopa de repolho não é uma dieta permanente adequado.
Isso leva ao baixo teor de proteína Massa muscular magra e reduz a aptidão física e mental, pois o corpo é constantemente suprido com muito pouca energia.

Que sucesso a dieta da sopa de repolho promete?

A dieta da sopa de repolho geralmente está associada a uma grande perda de peso em um período muito curto de tempo. Isso está relacionado principalmente à perda de grandes quantidades de água armazenada. Devido à falta de açúcar, o corpo é forçado a esgotar os estoques de glicogênio do fígado e músculos, com os quais o organismo ao mesmo tempo Água removida torna-se.

Se o corpo não recebe energia suficiente na forma de alimentos para realizar estresses físicos (ou mesmo mentais) Reservas de energia aproveitadas. Além dos estoques de glicogênio, isso também inclui Massa muscular e reservas de gordura.

No geral, pode haver uma perda significativa de peso na balança, o Porcentagem de gordura corporal per se dificilmente afunda, no entanto. Para um ótimo perda de peso a longo prazo alcançar é isso Dieta da sopa de repolho não é adequada.

Quanto peso você pode perder?

Quanto peso você pode perder com a dieta da sopa de repolho depende de muitos fatores diferentes. Acima de tudo, isso inclui o peso inicial e a dieta que você mantinha anteriormente. Em participantes saudáveis está com pelo menos um a dois quilos Espere perda devido à excreção de água.

Devido à baixa densidade calórica dos alimentos na dieta da sopa de repolho, as necessidades diárias de energia do corpo dificilmente são satisfeitas. Portanto, além da perda de água, há também um Perda de massa muscular e uma perda mínima de gordura corporal. Depois da dieta da sopa de repolho se perde depois de mudar para uma dieta normal e equilibrada Água geralmente armazenada novamente.

Equilíbrio calórico

O repolho branco é um vegetal de muito baixo teor calórico. Ele tem apenas cerca de 25 kcal por 100gr.

o receita clássica para a sopa de repolho a dieta consiste em uma couve branca, 3 cebolas, 400g de tomates, 200g de cenoura, um pimentão, um pedaço de aipo, com salsa, outras ervas e uma colher de chá de azeite.

Preparado desta forma, você obtém um total de cerca de 650kcal para toda a panela de sopa de repolho. Você pode decidir por si mesmo quantas porções comerá por dia. UMA necessidade calórica média de 2.000 kcal para mulheres e 2.500 kcal para homens (varia dependendo do tamanho, nível de atividade e peso corporal) permite uma grande margem de manobra.

Além das calorias da sopa de repolho, há também as calorias dos acompanhamentos. Aqui deve-se lembrar que acima de tudo fruta Através de alto teor de açúcar também proporcionalmente rico em calorias são, por isso você deve evitar frutas com alto teor calórico, como banana, uva ou melão. Isso também se aplica à abóbora, feijão, milho e outros vegetais de alto teor calórico.

Ao escolher a carne, também se deve usar variedades magras.

Você pode esperar um efeito yo-yo?

Muitas pessoas temem que, após a dieta, o peso perdido recupere e ganhe ainda mais peso do que antes da dieta. O chamado efeito yo-yo é um espectro generalizado de terror.

Cada participante da dieta da sopa de repolho deve estar ciente de que o grande perda de pesoque se conseguiu não resulta da perda de reservas de gordura, mas principalmente da Perda de água.

Se os estoques de glicogênio no fígado e nos músculos forem repostos pela mudança para uma dieta diferente após a dieta, o corpo automaticamente armazenará água novamente. Homem leva então primeiro de tudo de novo o peso perdido com a perda de água na dieta.
Após uma mudança de dieta de curto prazo, muitas pessoas voltam aos velhos padrões e tomam mais energia do que o corpo necessita e consome ativamente.

Who perder peso a longo prazo quer, então tem que ser dele Mudar hábitos e limitar a ingestão de calorias ou aumentar o consumo por meio de exercícios e exercícios. Do Perda de peso surge Mais devagar um do que com dietas radicais, mas é para isso permanentemente e significativamente mais saudável.

Avaliação médica da dieta da sopa de repolho

Em participantes adultos saudáveis é um dieta de sopa de repolho de curto prazo de um ponto de vista médico, pelo menos não questionável. Mas a supervisão médica ainda é recomendada.

O repolho é baixo em calorias e rico em potássio, ferro, vitamina A e vitamina C. Ele fornece fibras e pode aliviar os sintomas da prisão de ventre. Por outro lado, pode levar à formação de gases no trato digestivo. Além disso, graças às suas propriedades antioxidantes, afirma-se que o repolho protege contra uma variedade de doenças, tem um efeito antiinflamatório e, como fonte mineral, fortalece os ossos e mantém a saúde dos olhos, pele e cérebro. Repolho então tem como parte de uma dieta equilibrada absolutamente vantagens.

Como base de um estilo de vida de longo prazo é de sopa de repolho embora definitivamente não é aconselhável. A dieta inclui total muito pouca proteína, que é essencial como alicerce para o corpo em uma dieta balanceada. Além disso, muito pouca gordura é absorvida na dieta da sopa de repolho, que é o que Produção de hormônios e o metabolismo do corpo em geral influenciado negativamente.

Se você perguntar durante a dieta um excessivo Esgotamento, cansaço e falta de concentração desconforto firme e físico, Problemas circulatórios como tontura, deveria Dieta abortada tornar-se.

Cápsulas de repolho como alternativa?

Além das receitas clássicas da sopa de repolho, agora também existem no mercado cápsulas de sopa de repolho. Eles supostamente contêm os ingredientes ativos do repolho em uma forma comprimida. Uma vez que a perda de peso na dieta da sopa de repolho é causada principalmente pelo baixo teor de energia da sopa de repolho e uma grande perda de água, o efeito das cápsulas da sopa de repolho é mais do que questionável.

É importante que a sensação de fome dificilmente seja satisfeita pelas cápsulas, o que se consegue com a sopa de repolho devido ao grande volume. É mais provável que haja uma estratégia de marketing simples por trás das cápsulas de sopa de repolho. O sucesso é improvável.

Outra alternativa à dieta da sopa de repolho para perder peso é a dieta de desintoxicação e a dieta de vegetais.

Outra alternativa para a dieta da sopa de repolho é a dieta com maionese. É um método de perda de peso baseado no método de baixo teor de carboidratos. Leia sobre isso em: Dieta Mayo