Exercícios de fortalecimento para osteoartrite de joelho

introdução

Osteoartrite do joelho é uma doença que ocorre com tanta frequência que quase poderia ser descrita como uma doença verdadeiramente generalizada. Quase todos os alemães com mais de 50 anos mostra pelo menos sinais de aparecimento de osteoartrite de joelho, muitos já se queixam dos sintomas. Quanto mais a idade avança, mais os pacientes se tornam sintomáticos, ou seja, eles se apresentam a um médico com joelhos doloridos e rígidos, que já são muito perturbadores e restritivos na vida cotidiana.

Na fase terminal osteoartrite do joelho muitas vezes só ajuda um cirurgia com o objetivo de substituir artificialmente a junta danificada. Muito antes, porém, com o conhecimento correto, a dor pode ser reduzida e o curso da doença, pelo menos, adiado. O objetivo para todos os pacientes com osteoartrite é Peso normal! A perda de peso também alivia o joelho e retarda a osteoartrite.

Exercícios especiais de fortalecimento (alguns deles apresentados abaixo) podem promover a construção muscular em casa ou sob a orientação de um fisioterapeuta, o que por sua vez estabiliza e alivia a articulação.

causa raiz

Na maioria dos casos, a causa da osteoartrite do joelho é simplesmente o desgaste causado pela idade. Eles devem ser observados quando o Camada de cartilagem na articulação do joelho é destruída. Ele é localizado como uma espécie de suporte deslizante entre os ossos da coxa e da perna e também é coberto pelo líquido sinovial. Uma vez danificado ou quebrado, o tecido da cartilagem apenas se regenera muito devagar ou nem um pouco. Existem outras alterações no joelho, que são então notadas como osteoartrite.

Reforçado o dano ao tecido que leva à osteoartrite é causado por vários fatores:

• já fácil Obesidade aumenta a carga que é enorme na articulação do joelho e, portanto, acelera a artrose do joelho;
• Além disso esporte competitivoque tenha sido operado excessivamente por muito tempo, bem como lesões mais antigas, não detectadas ou não tratadas no joelho devem ser nomeadas como fatores de risco;
• osteoartrite ocorre frequentemente Lesões como Ligamento cruzado- ou Danos no menisco ambos levam a uma perda de estabilidade do joelho e, portanto, a movimentos aumentados com maior estresse funcional na articulação;
• há uma conexão semelhante com longo prazo Desalinhamentos do eixo da perna (por exemplo com X- ou Pernas arqueadas) Observar.

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Meu nome é dr. Nicolas Gumpert. Sou especialista em ortopedia e fundador do .
Vários programas de televisão e mídia impressa reportam regularmente sobre meu trabalho. Na televisão HR, você pode me ver a cada 6 semanas ao vivo no "Hallo Hessen".
Mas agora o suficiente é indicado ;-)

A articulação do joelho é uma das articulações com maior estresse.

Portanto, o tratamento da articulação do joelho (por exemplo, ruptura do menisco, lesão da cartilagem, lesão do ligamento cruzado, joelho do corredor, etc.) requer muita experiência.
Eu trato uma grande variedade de doenças do joelho de uma forma conservadora.
O objetivo de qualquer tratamento é o tratamento sem cirurgia.

Qual terapia atinge os melhores resultados a longo prazo só pode ser determinada depois de olhar para todas as informações (Exame, raio-x, ultrassom, ressonância magnética, etc.) ser avaliada.

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Sintomas

o Osteoartrite no joelho Como outras formas de osteoartrite, é uma doença degenerativa que está associada a um inflamação e Dor - no início sob estresse, depois também em repouso. Um sinal clássico de inflamação pode ser um inchaço (tumor), 1 Vermelhidão (rubor), 1 superaquecer (calor), a dor (dolor) e um limitação funcional (função laesa) observar.

No estágio avançado de osteoartrite, o Dor mesmo sem movimento e muitas vezes não desaparece. Se a osteoartrite mudar, em seguida, progredir ainda mais, podem ocorrer alterações inflamatórias e infiltrados enrijecimento e assim um Incapacidade de se mover do joelho afetado, que geralmente não pode mais ser revertido.

diagnóstico

A partir de que momento uma operação com substituição artificial da articulação do joelho deve ocorrer e por quanto tempo uma terapia de treinamento direcionada com exercícios de fortalecimento do joelho ainda faz sentido? Isso pode ser avaliado por um ortopedista experiente ou por um especialista em medicina esportiva após um exame detalhado do paciente com base na dor descrita com o auxílio de um raio-X.

Aqui está o Tipo e frequência da dor tão importante quanto isso Hora de ocorrência e a Força. Obviamente, a avaliação subjetiva do paciente também tem uma influência significativa na decisão a favor ou contra a tentativa de terapia com exercícios de fortalecimento para osteoartrite de joelho.

Os afetados que flertam com uma prótese como substituto do joelho desde o início e não praticam e treinam regularmente não obterão bons resultados por meio de exercícios de fortalecimento. Você será operado antes do paciente que gosta de exercícios de movimento e fortalecimento (ou que descobriu por si mesmo) e gostaria de ficar sem uma substituição artificial da articulação o máximo possível.

terapia

Além do tratamento cirúrgico da osteoartrite do joelho com substituição articular artificial (prótese parcial ou total), existe a opção de tratamento conservador do tipo esperar para ver. Dependendo das necessidades, o paciente pode Analgésico pegue e / ou o joelho legal ou aquecer (dependendo do que é percebido como mais agradável).

Além disso, há uma combinação de Treinamento de resistência (ideal: ciclismo, nadar) e exercícios especiais de fortalecimento. O foco aqui deve ser principalmente no Construção muscular dos músculos das pernas mentira. Os tendões e músculos fortes, especialmente no joelho, suportam a articulação e absorvem melhor as cargas. Portanto, eles são Músculos da coxa e também o do bezerro meta especial de treinamento. O simples tensionamento e relaxamento dos grupos musculares já demonstrou ter um efeito positivo. É claro que isso é ainda mais pronunciado quando exercícios de fortalecimento específicos são direcionados, por exemplo, com um fisioterapeuta como parte de fisioterapia ou como um especial Treinamento de equipamentos ser realizada em uma academia.

Exercícios

Exercícios úteis para fortalecer a coxa são, por exemplo, realizados adequadamente Agachamentosprofundidade Lunges ou o chamado "Assento de parede" Ambos os joelhos e quadris formam um ângulo reto, enquanto a parte superior do corpo permanece firmemente contra a parede. Então você se senta sem algo para se sentar.

Para fortalecer os músculos da panturrilha, exercícios constantes são adequados Balançando para cima e para baixo em um degraucom os dedos colocados no próprio degrau e os calcanhares flutuando no ar.

Também alguns Exercícios de ioga tais como o Escalas de nívelem que uma perna carrega todo o peso e tem que manter o equilíbrio, enquanto a outra perna é esticada para trás, são ideais como exercícios de fortalecimento para osteoartrose de joelho.

O que deve ser considerado durante o treinamento?

O fator decisivo em todos os exercícios - especialmente se uma articulação já estiver danificada - é forma perfeita e execução do exercício. De jeito nenhum devemos muito rápido ou muito a ser trabalhado; absolutamente de jeito nenhum autorizado a realizar o exercício imundo ou mesmo imperfeito tornar-se.

É melhor fazer um antes de começar o treinamento orientação pessoal e altamente qualificada um treinador experiente (de preferência, essas instruções são fornecidas por um fisioterapeuta ou médico!) e sucesso regular e verificações de formulário no curso posterior.

Deveria ser com pouco ou nenhum peso adicionado ser treinado na forma de halteres ou algo semelhante; seu próprio peso corporal já é suficiente na maioria dos casos.

Além disso, não é recomendado treinar muito ou até o seu próprio limite em um curto período de tempo: todos os exercícios devem em qualquer caso sem dor pode ser executado. Algumas frases curtas que são praticadas regularmente para isso são ideais. UMA cronograma de treinamento adequado por exemplo, 15-20 repetições de um exercício. A coisa toda cerca de três vezes (3 séries) seguidas, cerca de três vezes por semana.

Combinado com um Esporte de resistência como Para andar de bicicleta ou nadar isso resulta em proteção e suporte ideais para os joelhos.

Após os exercícios de fortalecimento, é claro que também esticam não será esquecido. Todos os músculos que você treinou e deseja construir devem ser alongados suavemente após cada treino para que mantenham seu comprimento original e permaneçam funcionais por um longo tempo.

Se você seguir este conselho e ouvir seu corpo, que geralmente anuncia mudanças dolorosas muito cedo, nada impedirá a terapia de treinamento ideal com exercícios de fortalecimento.

previsão

Os exercícios de fortalecimento para a osteoartrite do joelho são verdadeiramente eficazes em alguns pacientes resultados excelentes. Essa forma de terapia ajuda especialmente aqueles que são ativos e nunca estiveram acima do peso. Pacientes que conseguem perder seus quilos extras de forma permanente também se beneficiam enormemente.

No entanto, os exercícios descritos acima (e é claro o grande número de outros exercícios) são apenas uma forma de retardar a progressão da doença. A verdadeira causa - o dano à cartilagem - não pode superar nem mesmo o melhor treinamento. Começou cedo e combinado com um medicação apropriada para a dor Se necessário, em muitos casos, uma alta qualidade de vida pode ser alcançada sem uma substituição cirúrgica da articulação.

profilaxia

O treinamento de fortalecimento que estressa e treina todo o corpo e, claro, as coxas e panturrilhas vale a pena mesmo em uma idade jovem Estabilização conjunta e Cuidados de saúde. Especialmente aqueles que praticam regularmente esportes de resistência de estresse nos joelhos (por exemplo correr, Karatê, aeróbica com step, ...) devem garantir que exercícios de fortalecimento suficientes sejam realizados como um contrapeso. É particularmente importante garantir que todos os exercícios sejam realizados perfeitamente conforme as instruções e, portanto, sejam suaves com as articulações, a fim de evitar qualquer dano causado por um Carregamento impróprio ou um Para evitar sobrecarga.

Além disso, todos os pacientes com sobrepeso - como terapia para osteoartrite, mas também para profilaxia - recebem um tratamento sustentável e permanente Redução de peso recomendado. Sem a carga adicional (supérflua) de que o Obesidade traz consigo, a articulação do joelho experimenta um alívio imediato. Se você está acima do peso, recomendamos redução de peso adequado para os joelhos, esportes de resistência moderada como Para andar de bicicleta ou nadar perder peso. Em caso de dúvida ou incerteza, um médico de família, médico do esporte ou fisioterapeuta terá prazer em aconselhar.