NADAR

introdução

Depois das caminhadas, a natação é a segunda atividade de lazer mais popular entre os alemães. A natação é fácil para as articulações. Como você só precisa carregar um décimo do peso do seu corpo na água, a natação é usada especialmente para dores nas costas e nos joelhos. A natação também é uma maneira ideal de praticar esportes de resistência para pessoas com sobrepeso. Ao nadar, todos os músculos são treinados e o sistema cardiovascular é economizado. Embora o nado de peito seja um dos tipos de natação mais difíceis de aprender, é mais comumente usado em piscinas domésticas. Para poder usar os efeitos positivos da natação de maneira ideal, deve-se usar todos os estilos de natação. Abaixo você encontrará as técnicas dos tipos individuais de natação listados. Como em todos os outros esportes, os iniciantes podem ver um aumento no desempenho ou aumento muscular após apenas algumas semanas de treinamento.

Temperatura da água e natação

A escolha da temperatura certa na piscina é de particular importância para o respetivo treino, uma vez que o exercício na água pode levar à hipotermia ou ao sobreaquecimento mais rapidamente do que na corrida no ar.

Com água fria, por ex. No lago ou em piscinas não aquecidas, você deve sair da água imediatamente após o banho para evitar hipotermia. A água fria é particularmente adequada por muito tempo, cargas persistentes porque o corpo aumenta sua temperatura aqui e resfria a água. No entanto, ao nadar em água fria, você deve fazer o suficiente com antecedência aquecer.

Durante o sprint e o treinamento intervalado, deve-se ter cuidado para garantir que a temperatura da água esteja agradavelmente quente, pois ocorrem interrupções na água e o corpo pode esfriar mais rapidamente e o risco de lesão muscular aumenta. A temperatura na piscina de competição é de aproximadamente 27 ° C.

Diminuir a resistência à água

Na área de atuação, deve-se ter o cuidado de garantir que haja o mínimo de resistência possível na água, portanto, um barbear de corpo inteiro é recomendado. As partículas de água não podem mais ser carregadas pelos pêlos da pele. Se você ainda não quer ficar sem os pelos do corpo, um maiô de corpo inteiro é recomendado. Segundo as pesquisas mais recentes, os maiôs modernos devem reduzir muitas vezes a resistência na água, pois suas estruturas são semelhantes à pele de um peixe.

Nota: Mesmo o melhor maiô não é garantia de natação rápida. Ele apenas cria condições de estrutura ideais.

Nadando com dores nas costas

Quem at Nado peito Manter a cabeça acima da água no pescoço o tempo todo pode causar danos às vértebras cervicais. Além disso, muitos nadadores de peito caem Oco para trás. Para aliviar as costas deve Natação estilo livre e Costas deve ser escolhido porque a forma em S da coluna vertebral é mantida. O nado costas os fortalece especialmente Músculos do pescoço e pescoço.

Para os efeitos da natação em termos de saúde Para conseguir isso, dominar as técnicas corretas de natação é de grande importância.