Respiração nasal

definição

A respiração nasal é a forma fisiológica normal de respiração. Em repouso, inspiramos e expiramos cerca de dezesseis vezes por minuto, geralmente de forma bastante intuitiva pelo nariz. O ar flui pelas narinas para o nariz, seios da face e, finalmente, pela garganta para a traqueia, de onde o ar fresco entra nos pulmões. A respiração nasal é saudável e tem várias vantagens em relação à respiração pela boca. Algumas pessoas restringem a respiração nasal. Freqüentemente, o motivo é uma curvatura do septo nasal, o que torna difícil respirar pelo nariz.

Qual é a diferença para a respiração pela boca?

Respirar pelo nariz contrasta com respirar pela boca, com inúmeras vantagens. Por outro lado, o nariz atua como uma espécie de regulador de temperatura. O ar que entra quando você respira é umedecido no nariz pelas membranas mucosas. Esta função é particularmente útil no outono e no inverno, quando o ar de aquecimento está seco. O ar de respiração frio é aquecido e o ar de respiração quente e seco é resfriado e umidificado. no
Em contraste, a respiração pela boca causa rapidamente boca seca e dor de garganta. Os patógenos podem se estabelecer e se espalhar com muito mais facilidade ao respirar pela boca. O nariz, por sua vez, possui minúsculos pêlos que filtram poeira e partículas de sujeira do ar. Também possui anticorpos em sua membrana mucosa, certas proteínas e enzimas que combatem a disseminação de patógenos.
Por último, mas não menos importante, a respiração pela boca e pelo nariz diferem em termos de suprimento de oxigênio. A saturação de oxigênio do sangue é dez a quinze por cento mais alta quando respiramos pelo nariz do que quando respiramos pela boca. A causa é o óxido nítrico, que é produzido nos seios paranasais e transportado para os pulmões quando você respira. O óxido nítrico dilata os vasos sanguíneos e promove o fluxo sanguíneo para os alvéolos e alvéolos. Em última análise, isso faz com que mais oxigênio chegue ao sangue e seja transportado para os órgãos. Respirar pelo nariz é claramente superior a respirar pela boca de várias maneiras.

Você pode encontrar mais informações sobre respiração bucal em nosso site Respiração pela boca

Benefícios da respiração nasal

As principais vantagens de respirar pelo nariz são a função de filtro, ou seja, a filtragem de possíveis patógenos, e o "ar condicionado". O nariz pré-aquece o ar inalado, umedece-o e, portanto, é particularmente saudável no ar frio e seco do inverno. Além disso, o ar que você respira é dosado pelos seios paranasais, portanto, você não pode respirar muito. Isso reduz a taxa de respiração (respirações por minuto) e melhora o volume pulmonar total. A respiração nasal cria um ambiente úmido para as membranas mucosas nasais. Isso tem um efeito positivo sobre o ronco à noite e promove a defesa contra resfriados. Em contraste com a respiração pela boca, o fluxo sanguíneo é aumentado. Além disso, quando respiramos pelo nariz, absorvemos aromas maravilhosos que não podemos perceber pela boca.

Desvantagens da respiração nasal

A respiração nasal é basicamente saudável e fisiológica. A única desvantagem de respirar pelo nariz é quando há uma grande necessidade de oxigênio durante exercícios extenuantes. A quantidade de ar que pode passar pelo nariz é limitada devido à estreiteza anatômica do nariz. Se a necessidade de oxigênio aumentar muito, o atleta muda automaticamente para a respiração pela boca. Com ventilação intensiva, isso aumenta a quantidade de oxigênio necessária.

Causas da respiração nasal obstruída

As causas da respiração nasal obstruída podem ser variadas. Em adultos, geralmente há um aumento das conchas inferiores ou uma curvatura do septo nasal e, ocasionalmente, uma combinação de ambas as malformações. Ocasionalmente, objetos estranhos em uma narina são responsáveis ​​pela obstrução nasal em crianças.
Pólipos, tumores ou outras malformações são raros. Além disso, certos medicamentos para hipertensão, lesões nasais e abuso de longo prazo de gotas nasais descongestionantes / sprays nasais podem causar obstrução nasal.

Consequências da respiração nasal obstruída

Pessoas com dificuldade respiratória nasal costumam tomar sprays nasais por longos períodos de tempo. Isso pode levar ao vício e danificar a mucosa nasal. A longo prazo, a respiração nasal prejudicada pode levar a interrupções na ventilação do ouvido médio. Isso pode se manifestar na forma de uma sensação de pressão nos ouvidos ou até mesmo alterações na audição.
As pessoas afetadas respiram principalmente pela boca. As consequências da respiração pela boca são boca seca, possivelmente ronco e, em casos graves, até mesmo um ritmo de sono perturbado com sonolência diurna e um sistema imunológico enfraquecido. A respiração nasal obstruída promove infecções. As pessoas afetadas costumam sofrer de infecção sinusal crônica, que, se não tratada, pode piorar para bronquite crônica e asma.

É assim que você pode melhorar a respiração nasal

Dependendo da causa da obstrução nasal, existem várias maneiras de melhorar a respiração nasal.
Com um resfriado, o uso de spray nasal por curto prazo (ingrediente ativo xilometalozina) ajuda a dilatar as membranas mucosas nasais. O uso de sprays nasais é contraproducente para outras causas de respiração nasal prejudicada. A longo prazo, pode levar a alterações na mucosa nasal e torná-la dependente.
Os chuveiros nasais também são eficazes para resfriados. Isso liberta os espaços nasais do excesso de secreção.
Os atletas ocasionalmente usam adesivos nasais para ajudar a manter as vias aéreas abertas. Os adesivos nasais são um método livre de drogas, quase sem efeitos colaterais. Eles também podem ser usados ​​ao roncar.
Os dilatadores ou difusores nasais funcionam de maneira mecânica semelhante. Isso mantém as narinas abertas. Existem diferentes formas de propagadores nasais, alguns até estão equipados com filtros de espuma e filtram o ar que você respira.
No caso de obstruções anatômicas pronunciadas das estruturas nasais, a intervenção cirúrgica pode aliviar sintomas como ronco e melhorar a respiração nasal.

Quando uma operação é necessária?

A operação é especialmente indicada se houver alterações anatômicas nas estruturas nasais. Freqüentemente, há um alargamento das conchas inferiores ou uma curvatura do septo nasal. Existem maneiras de reduzir cirurgicamente o tamanho das conchas nasais, por exemplo, cirurgia a laser, cirurgia de radiofrequência ou tamponamento cirúrgico das conchas nasais. Um septo nasal dobrado também é um procedimento frequente, no qual as partes dobradas do septo são removidas e montadas novamente. No caso de dificuldades respiratórias nasais causadas anatomicamente, a operação é basicamente sempre indicada se a respiração nasal prejudicada causar sintomas desagradáveis ​​ao interessado, como distúrbios do sono, ronco, alteração da função olfatória ou diminuição do desempenho.

Você pode descobrir mais sobre o funcionamento do septo nasal em nosso site Septo nasal OP

Como você pode treinar a respiração nasal?

Existem vários exercícios respiratórios que o ajudam a respirar mais pelo nariz. Também na ioga existem exercícios específicos para a respiração nasal. Uma opção frequentemente recomendada para situações estressantes é o método 4-6-8. Você respira lentamente pelo nariz, contando até quatro. Em seguida, prenda a respiração e conte até seis. Finalmente, o ar é exalado lentamente novamente. Conta até oito. Este método cria uma inalação consciente pelo nariz e deve ser repetido pelo menos cinco vezes consecutivas. Os exercícios respiratórios devem alertar as pessoas para inspirar e expirar, enquanto a respiração deve ser sempre lenta e direcionada.

Você pode encontrar outras dicas para treinar a respiração nasal, mas também para a respiração em geral em Exercícios de respiração

Ronco apesar da respiração nasal

Por outro lado, a respiração nasal obstruída freqüentemente leva ao ronco. Por outro lado, as causas do ronco também podem ter outras razões e ocorrer apesar da respiração nasal saudável. As possíveis causas do ronco incluem obstrução nasal, amígdalas aumentadas, mandíbulas desalinhadas, posição supina durante o sono, obesidade, gravidez, velhice, sexo masculino, certos medicamentos, álcool e tabagismo.
Os pólipos são comuns em crianças que roncam. Outros distúrbios anatômicos raramente são a causa do ronco. Estes incluem uma língua grande e flácida que estreita as vias respiratórias quando você dorme ou um palato longo e mole que fica suspenso nas vias respiratórias. Os motivos do ronco são variados e podem ocorrer com ou sem respiração nasal prejudicada. O ronco requer um diagnóstico completo e pode ser tratado de acordo.