Esportes de resistência em casa

introdução

Os esportes de resistência são um dos esportes mais populares na Alemanha. Pessoas de todas as idades correm, caminham, nadam, andam de bicicleta ou patins, ou fazem esqui cross-country, caminhadas e escaladas. O esporte de resistência sempre foi um esporte que se pratica principalmente ao ar livre, ou pelo menos em salões e salas destinadas a esse fim. A área de esportes de resistência da indústria do fitness geralmente ocorre nos estúdios de fitness, onde você pode encontrar steppers, esteira, bicicleta e remo ergômetros. Ofertas adicionais, como spinning e conceitos especiais de treinamento de resistência, completam a oferta dos estúdios de fitness.

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Vantagens dos esportes de resistência

Mas Por quê estamos realmente à deriva Esportes de resistência? Esportes de resistência são bons para a nossa saúde, o risco de muitas doenças pode ser reduzido por meio de esportes de resistência. Especialmente com o Doenças cardiovasculares o risco pode ser reduzido enormemente. Por meio do esporte, o A expectativa de vida pode ser aumentada e a pressão arterial cai. Do Metabolismo do açúcar pode claramente melhorado e assim também o Diabetes. Um dos pontos mais importantes está próximo aos desenvolvimentos físicos o bem estar mental. Quem pratica esporte sente Melhor e mais saudável.

Requisitos para um bom treinamento em casa

Não há diretrizes fixas para a frequência do treinamento de resistência em casa. A experiência anterior com esportes de resistência é um ponto importante que determina a frequência e intensidade. Do ponto de vista médico, você deve ser fisicamente ativo por pelo menos meia hora, quatro a cinco vezes por semana.
Duas a três horas de esportes de resistência por semana são suficientes.

Para atletas de resistência experientes e treinados, o esforço de treinamento semanal é significativamente maior, caso contrário, nenhum progresso adicional seria possível. O ponto mais importante é que você reserve um pouco de tempo para os esportes de resistência, mesmo que não tenha muito tempo livre no geral.

Mesmo quando pratica esportes de resistência em casa, você deve consultar um médico com antecedência e fazer um check-up para descartar quaisquer fatores de risco. No caso de doenças e queixas pré-existentes, a formação deve ser decidida definitivamente em conjunto com um médico, de forma a reduzir os riscos e obter o máximo benefício da formação.

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Nem todo mundo quer sair de casa ou apartamento para praticar esportes. A tendência de praticar esportes em casa está se desenvolvendo cada vez mais e declarando guerra aos estúdios.

O esporte em casa é apenas para nerds, há muito tempo é considerado obsoleto, visto que a rotina diária de hoje muitas vezes não oferece mais tempo para ir a um estúdio ou clube praticar esportes.

O tempo economizado e a sensação de bem-estar nas próprias quatro paredes motivam muitas pessoas a praticar esportes em casa. Isso se aplica acima de tudo ao treinamento de força, já que você só precisa de alguns recursos que pode até substituir por fundos de orçamento.

Quando se trata de esportes de resistência, é principalmente a mudança sazonal no clima que leva muitas pessoas a praticar esportes de resistência em casa, em vez de correr ao ar livre ao ar livre e frio. Especialmente no inverno, a taxa de “atletas de bom tempo” que transferem seu trabalho para suas próprias quatro paredes aumenta.

Equipamento de ginástica para o lar

Para esportes de resistência em suas próprias quatro paredes, você precisa de certas ajudas que nem sempre são baratas e geralmente requerem muito espaço. Os diversos ergômetros (bicicleta, esteira ou remo) são muito caros e ocupam muito espaço. Aqueles que não podem ou não querem adquirir esses dispositivos por razões de espaço ou dinheiro podem recorrer a ajudas mais baratas e, acima de tudo, que economizam espaço. Uma corda de pular é uma boa solução porque é barata e não ocupa muito espaço. Além disso, você pode usá-lo muito bem e treinar sua resistência. A duração e a intensidade são determinadas pelo próprio atleta e podem ser aumentadas ao longo das fases de treinamento. Variações no treinamento podem ser alcançadas mudando o ritmo, fazendo diferentes exercícios e treinando alternadamente. Os boxeadores profissionais, em particular, treinam grande parte do tempo com cordas de pular para melhorar sua resistência.

Se você quiser se dar bem sem ajuda, pode fazer treinamento de resistência no local. Você anda em um lugar e economiza muito espaço. Além disso, você pode assistir TV ou ouvir música ao lado. Esta variante é particularmente adequada para iniciantes que ainda não são capazes de completar dez a 20 km de cada vez e estão apenas começando com o treinamento de resistência.

Outra alternativa é subir as escadas. Como regra, todos têm alguns degraus em sua casa ou apartamento que podem usar para treinamento de resistência. Correr escada acima é um exercício eficaz para o treinamento de resistência e também tem efeitos positivos no treinamento de força. Um nível é suficiente para treinar a resistência. Você pode usar esta etapa como um stepper e dar um passo para cima e depois para baixo novamente.

Quem decidir comprar um aparelho de treino para a sua casa deve informar-se sobre algumas coisas com antecedência. Basicamente, vários dispositivos devem ser comparados antes de decidir sobre uma compra. Existem, por exemplo, treinadores travados mecanicamente e dispositivos que não possuem esta função. O freio mecânico permite que você saia do ritmo mais rápido, o que muitas pessoas acham desconfortável. Os treinadores que não têm freio mecânico trabalham principalmente com sistemas de frenagem magnéticos ou por correntes parasitas. Isso garante um processo mais uniforme e o treinamento muito mais divertido. Para tal bicicleta estática, você tem que planejar entre 150 e 200 euros.

As já mencionadas bicicletas ergométricas devem ser preferidas às bicicletas ergométricas, que indicam o desempenho em watts e você pode atingir seus objetivos de treinamento com muita precisão. Esta função é particularmente vantajosa para os pacientes, pois o paciente pode manter precisamente o desempenho especificado pelo médico. Isso pode minimizar o risco de sobrecarregar o sistema cardiovascular. As bicicletas ergométricas custam entre 350 e 3500 euros, embora não necessite necessariamente de todas as funções adicionais que lhe são oferecidas, pelo que não tem de comprar uma bicicleta ergométrica por 3500 euros. Em vez disso, a escolha do dispositivo deve ser baseada em suas necessidades.

Outra variante do equipamento de treinamento para uso doméstico são os chamados elípticos ou cross trainers. Estes são treinadores que simulam uma caminhada normal e não apenas enfatizam as extremidades inferiores, mas também a parte superior do corpo e a cintura escapular. Com este dispositivo, como no esqui cross-country, as mãos seguram duas barras verticais. Uma desvantagem desse dispositivo é o alto nível de complexidade de movimento, que os idosos não conseguem mais realizar facilmente. A coordenação desempenha um papel importante e pode ser um problema para os idosos que desejam se exercitar nesse treinador. Os treinadores cross e elíptico infelizmente mostram apenas uma potência nos aparelhos mais caros, de acordo com a qual você pode controlar seu treinamento. Os preços de tal formador oscilam entre 300 e 3500 euros, semelhantes aos dos ergómetros.

Há uma tendência, é claro, de olhar para todos os equipamentos (incluindo esteiras e remo ergômetros) e compará-los antes de decidir pela compra. Acima de tudo, você deve considerar cuidadosamente se um dispositivo com uma tela watt é uma opção ou não. Esta variante tem a vantagem de poder controlar o seu treino com muita precisão e, assim, fazer o maior progresso.

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As últimas tendências

As últimas tendências em esportes de resistência em casa são balançar na cama elástica e correr na cama elástica. Este novo esporte é muito gentil nas articulações e em relação ao equipamento habitual de exercícios domésticos Barato e economia de espaço. Tudo que você precisa é um Mini cama elástica com uma barra para segurar e um programa de exercícios adequado. Os programas de treinamento no mini trampolim são suaves para as articulações, eficazes e variados, porque você pode realizar e combinar muitos exercícios diferentes.

Esportes de resistência em casa sem grandes investimentos

Quem é sua perseverança sem grandes investimentos Se você quiser treinar, pode usar exercícios de resistência sem equipamento. Esses exercícios incluem, entre outros Corra no local, Marcha, Joelheira, Step-touch e Cachos de bíceps. Os exercícios são realizados na forma de uma série de exercícios e são parcialmente baseados uns nos outros.

Posicão inicial é uma posição relaxada com os pés próximos um do outro. Bem será o primeiro o pé direito definido diagonalmente para a frente e também o esquerdo. Então, com o pé direito de volta à posição inicial e depois com a esquerda Pé. O movimento do pé agora é feito angulando o pobre adicionado. Se o pé direito vai para frente, o direito balança antebraço para fora. O braço esquerdo segue o pé esquerdo e balança para fora. Em seguida, os braços são dobrados para os pés. Esses processos são realizados por um minuto antes de passar para o próximo nível. Agora segue a marcha aquele no local com poderoso Inserção de braço é marchada. Além disso, este exercício irá um minuto realizado. No Joelheira com base na marcha, o Joelhos puxados para cima e movidos para o cotovelo oposto. Após um minuto Tempo de prática alterar a exercício então novamente e você se coloca em uma posição relaxada com os pés próximos um do outro. Primeiro é com certo um grande degrau para o lado e depois com o pé esquerdo ao pé direito empregado. Agora, o pé esquerdo é colocado de lado e ativado com o pé direito. Depois de um minuto segue a transição para o Cachos de bíceps. Com o movimento passo a passo, o pobre antes de o corpo curvado e esticado novamente.

E finalmente..

Existem várias opções para treinamento de resistência em suas próprias quatro paredes de exercícios sem equipamento a pular cordas e treinadores ergométricos caros e grandes. Todo mundo tem que fazer por si mesmo Decida por si mesmoqual variante se adapta melhor a ele e se vale a pena comprar. Os efeitos positivos do treinamento de resistência, inclusive em casa, devem motivação seja o suficiente para se levantar do sofá e começar um pequeno treino de resistência. Para iniciantes aplica aquele primeiro Consultou um médico deve estar por perto ter quaisquer riscos ou doenças esclarecidas. Então você deve saber mais sobre equipamentos, possibilidades e exercícios de treinamento. E isso deve ser um Treinamento de resistência mesmo nos dias chuvosos de outono ou nos frios fins de semana de inverno não são mais um problema, pois você pode treinar no calor em casa.