Aumento lateral
introdução
O levantamento lateral é uma forma de exercício no treinamento dos músculos do ombro para estresse isolado nos músculos do ombro (M. deltoideus), e é cada vez mais usado no treinamento com pesos e musculação. Na área de peso livre, este exercício só pode ser realizado com halteres. O treinamento deste grupo muscular na máquina de ombro é adequado para iniciantes, a parte lateral do músculo deltóide é treinada.
Músculos treinados
- Deltoid (M. deltoideus)
- Músculo cap (Músculo trapézio)
Figura músculos do ombro
Músculos do ombro
- Músculo escápula-osso hióide -
Músculo Omohyoideus - Músculo da escada anterior -
Músculo escaneado anterior - De virar a cabeça -
Músculo esternocleidomastóideo - Clavícula - Clavícula
- Deltoid - M. deltóide
- Músculo do braço do processo Raven bill -
Músculo coracobraquial - Músculo subescapular -
Músculo subescapular
(segunda camada) - Músculo do braço de duas cabeças
(Bíceps) - M. bíceps braquial - Peitoral maior -
Músculo peitoral maior - Elevador de escápula -
(segunda camada) -
Músculo levantador da escápula - Músculo ósseo superior -
Músculo supraespinhal (segunda camada) - Osso da escápula -
Spina scapulae - Músculo redondo pequeno -
Músculo Redondo menor - Músculo sub-osso -
Músculo infraespinhal - Músculo redondo grande -
Músculo teres major - Trapézio -
Músculo trapézio - Músculo das costas largas -
Músculo latissimus dorsi
Manguito rotador
= 4 músculos (7º + 11º + 13º + 14º) -
coberto pelo deltóide
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Descrição Aumento lateral
O atleta fica de pé na largura dos ombros na posição inicial, opcionalmente em uma posição de passo. Os braços estão quase estendidos para o lado do corpo. Os halteres são levantados horizontalmente para que o corpo tenha a forma de um T. Na fase de elasticidade, os halteres são abaixados o suficiente para manter a tensão nos músculos.
Modificações
A elevação lateral geralmente é feita incorretamente, de modo que o atleta puxe os ombros para cima no sentido de encolher de ombros. O levantamento lateral também pode ser executado no puxador de cabo. É particularmente aconselhável treinar o expansor, pois o estresse aumenta continuamente no decorrer do movimento. Na musculação, o levantamento lateral pode ser realizado com a parte superior do corpo para frente, enquanto também usamos o músculo em forma de diamante (M. rhomboideus) treinado. No entanto, como isso aumenta a carga na região lombar, este exercício não é recomendado.
