Barriga apertada após a gravidez

introdução

Trazer um filho ao mundo é a experiência mais linda e intensa do mundo para uma mulher. As mulheres que praticam esportes enfrentam, portanto, um desafio. Como regra, uma pausa mais longa é necessária e o esporte usual não pode ser reiniciado imediatamente após o nascimento. Para as mulheres, o foco principal após o parto costuma ser a regressão do abdômen. Os sinais de gravidez devem desaparecer o mais rápido possível e o estômago deve ter uma aparência agradável e firme.

Quando posso começar a fazer o treinamento abdominal?

Após o nascimento, geralmente há seis semanas em que o "Ligação“Acontece entre mãe e filho. Nessa fase, o treinamento extenuante deve ser evitado. O foco aqui está nas atividades de reabilitação e, acima de tudo, regenerativas. Por outro lado, caminhadas fáceis não são um problema e são mais recomendadas.
Então você deve começar com um curso de treinamento em que apareçam os primeiros exercícios para o abdômen. No entanto, apenas as áreas externas dos músculos abdominais devem ser treinadas primeiro para evitar a diástase do reto evitar. Se você começar a exercitar os músculos abdominais retos muito cedo, os músculos abdominais retos podem se deslocar e uma lacuna se formará na parede de seus músculos. Em geral, a parteira e o médico devem sempre ser consultados antes de iniciar a prática de esportes. Isso é especialmente importante ao treinar os músculos abdominais.

Os exercícios abdominais leves geralmente podem ser iniciados dois meses após o nascimento. Esses exercícios não precisam necessariamente ter um caráter de força direta, mas podem conter apenas a coordenação e o controle dos músculos no início. A intensidade deve ser muito baixa no início e só ser aumentada lentamente. Se você colocar muita pressão sobre os músculos abdominais, você corre o risco de lesões e outros problemas de saúde.

Além dos exercícios para o estômago, os exercícios para as costas e para o assoalho pélvico não devem ser deixados de lado. Portanto, é recomendado treinar todo o tronco.

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Exercícios

No início, apenas os músculos abdominais laterais devem ser treinados.
Um exercício para isso começa na posição supina com os joelhos dobrados. Os pés estão no chão, a cabeça está apoiada em um travesseiro, uma mão está no chão e a outra na barriga. Nesta posição, inspire lentamente. Quando você expira, seus ombros e cabeça são lentamente levantados do chão e a mão que estava anteriormente em seu estômago vai até o joelho oposto e o toca. Agora, a tensão é liberada novamente e a cabeça e os ombros são colocados no chão novamente. Este exercício só deve ser feito de forma intensa que toda mulher se sinta confortável. Seis a oito repetições são suficientes para começar. Ambos os lados devem ser treinados igualmente para evitar um desequilíbrio diretamente.

Assim que o médico der o "OK", os músculos abdominais retos também podem ser treinados novamente. Um exercício de coordenação é recomendado no início. A posição inicial é deitada de costas, braços e pernas esticados e a cabeça alinhada com a coluna. O exercício começa puxando ativamente o umbigo em direção à coluna ou ao chão. É muito importante que os músculos não sejam inspirados, mas sim puxados para dentro. Algumas pessoas acharão este exercício mais difícil do que outras. No entanto, é um exercício maravilhoso treinar o controle dos músculos. Isso permite que o estômago seja treinado com muito mais eficácia no treinamento de força posterior. Após uma nova consulta com o médico e / ou a parteira, o treinamento abdominal normal pode ser reiniciado. Abdominais, apoios de antebraço e escalas para sentar são exercícios fáceis de realizar e que fortalecem e modelam os músculos.

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Dieta para um estômago firme após a gravidez

Se as mulheres desejam ter um estômago bom, plano e firme novamente após o parto, não só o treinamento, mas também a dieta são importantes.

Na fase de amamentação, porém, é muito importante não perder muito peso muito rapidamente, caso contrário, a qualidade do leite materno se deteriorará. No caminho para a barriga lisa, toda mulher também deve ser paciente, pois é um processo lento. Dietas rápidas e perda de peso não são saudáveis ​​e têm maior probabilidade de causar danos ao corpo ou, em muitos casos, causar um efeito ioiô.

Em geral, pode-se dizer sobre a nutrição que a composição dos nutrientes carboidratos, proteínas e gorduras pode variar dependendo do tipo e peso corporal. Normalmente, a distribuição deve ser de 55% de carboidratos, 30% de gorduras e 15% de proteínas. Quanto maior o peso ou a camada de gordura, menor o percentual de carboidratos e maior o percentual de proteínas. A ingestão de carboidratos pode ser reduzida em até 40%, sendo que a proporção de proteínas pode aumentar em até 30%. Além disso, deve-se ter cuidado para não consumir açúcar simples ou duplo (doces, açúcar doméstico, ...). Embora esses açúcares tragam energia, eles também aumentam o nível de açúcar no sangue de forma muito acentuada e não contêm nenhum outro nutriente. Além disso, deve-se garantir que o corpo seja alimentado com alguns vegetais todos os dias. A fruta não tem que ser consumida todos os dias, em dias alternados é suficiente. Muita fruta significa uma alta ingestão de frutose, o que fará com que o nível de açúcar no sangue aumente com o tempo. Ao consumir gorduras, deve-se ter cuidado para garantir que não apenas gorduras animais estejam na dieta, mas também gorduras vegetais. As proteínas vegetais são igualmente importantes nos alimentos. As proteínas animais são mais semelhantes aos aminoácidos humanos que compõem as proteínas e, portanto, não devem estar completamente ausentes. Para os músculos, alimentos ricos em proteínas, como nozes, ovos, peixes, carnes vermelhas, sementes, brotos e legumes são muito importantes porque os músculos do corpo humano consistem em grande parte de proteínas.

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Contrair o estômago com a cirurgia?

Após o parto, as mulheres realmente querem sua barriga lisa de volta. Hoje em dia, entretanto, muitas vezes falta motivação e tempo. Portanto, uma abdominoplastia cirúrgica é um problema para mais e mais mulheres. No entanto, é muito importante consultar um médico, uma vez que tal operação ocorre sob anestesia geral e, portanto, não é um procedimento menor. Toda mulher deve estar ciente dos riscos de tal intervenção e realmente considerar esta opção apenas como uma alternativa de “último recurso”.

Durante a operação, uma incisão em forma de arco é feita para apertar o abdômen inferior, através da qual a parede abdominal com a gordura é solta dos músculos e puxada para baixo. Após remover o excesso de gordura e pele, o abdômen parece significativamente mais firme e plano. O sucesso dessa operação geralmente pode ser determinado após uma semana, quando o inchaço diminuiu. O resultado final é então visível após seis meses, no máximo, quando a cura estiver completa.

Como esse procedimento é uma operação sob anestesia geral, também existem certos riscos associados a ele. A cicatrização da ferida pode ser perturbada, fazendo com que o processo de cicatrização demore muito. Além disso, podem ocorrer sangramento, acúmulo de líquido e distúrbios sensoriais, que devem ser tratados. Portanto, toda mulher deve considerar cuidadosamente se essa operação realmente faz sentido ou se existem outras maneiras.

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Fortaleça o tecido conjuntivo no abdômen

O tecido conjuntivo do nosso corpo tem funções importantes. É responsável por manter a forma e o formato do corpo. Além disso, estruturas importantes do corpo, como nervos, glândulas sudoríparas, vasos sanguíneos e tecido de amortecimento para os ossos, estão ancoradas no tecido conjuntivo. Nas mulheres, o tecido conjuntivo não é tão bem interligado quanto o dos homens, então amassados ​​e deformações podem ocorrer. Esse problema afeta muitas mulheres, especialmente após a gravidez.

O tecido conjuntivo fraco pode ter várias causas. Pode ser favorecida pela ingestão insuficiente de líquidos, poucos exercícios e má nutrição. Quando se trata de nutrição, páprica, todos os tipos de repolho e sementes como milho e aveia são verdadeiras curas milagrosas para o tecido conjuntivo fraco. O suprimento suficiente de fluidos deve ser coberto principalmente com água. Idealmente, as bebidas doces devem ser evitadas completamente, e os sucos são saudáveis ​​apenas até certo ponto.O exercício também é importante para a firmeza do tecido conjuntivo, pois a água e a gordura são queimadas e excretadas das células por meio do exercício. A perda dessas duas substâncias permite que o tecido conjuntivo se enrijeça e se renove.

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