Plano de treinamento com pesos para iniciantes
Explicação
O programa do iniciante é um plano de treinamento para se acostumar e adaptar os músculos às cargas de treinamento de força. O treinamento dura aproximadamente 45 minutos e deve ser realizado 2 a 3 vezes por semana. O objetivo é melhorar a resistência da força e acostumar os músculos ao estresse. Para aumentar o condicionamento físico geral a longo prazo, o treinamento deve ser adaptado a um treinamento de corpo inteiro voltado para a construção muscular após aproximadamente 6 a 10 semanas.
Plano de treinamento
Músculos da perna
- Leg presses 3 séries de 25 repetições, 1 min de descanso
- Isquiotibiais 3 séries de 25 repetições 1 minuto de descanso
Músculos do peito
- Supino 3 séries de 20 repetições para 1 min de descanso
Músculos do ombro
- Borboleta reversa 3 séries de 25 repetições 1 minuto de descanso
Músculos das costas
- Lat pulldowns 3 séries de 25 repetições, 1 minuto de descanso
- Hiperextensão 3 séries de 25 repetições, 1 minuto de descanso
Músculos abdominais
- Crunches 3 séries de 30 repetições, 30 segundos de descanso
