Dicas de treinamento de vibração
Dicas para construir seu treinamento
Treinamento em um Placa de vibração representa um grande estímulo para todos os sistemas sensoriais do corpo e evoca uma resposta muscular intensa e reflexiva.
Dependendo da área de aplicação das placas de vibração e dos objetivos individuais - o espectro varia de aumentar o desempenho no esporte até a mobilização de pacientes mais velhos após serem acamados - a estrutura do treinamento de vibração difere imensamente. O treinamento de vibração deve ser desenvolvido com muito cuidado, especialmente para pacientes que tiveram um longo período de inatividade.
Parâmetros de treinamento
Mudando o Parâmetros de treinamento existe uma ampla gama de efeitos do treinamento de vibração.
- Faixa de frequência (variável entre 5 e 30 Hz, 1 Hz = 1 oscilação / min.)
- Amplitude de vibração (posição do degrau maior, menor, transversal ou longitudinalmente)
- Posição inicial na placa (em pé, sentado, apoiado com os braços)
- Tempo e estrutura de uma sessão de treinamento
- Freqüência de treinamento
- Seleção de exercício durante a vibração
Dicas de faixa de frequência
Os iniciantes no Treinamento de vibração comece com uma postura ereta constante e uma faixa de baixa frequência de 10-15 Hz.
Com o aumento da duração do treinamento e dependendo da reação da pessoa do teste, a faixa de frequência aumenta continuamente. A partir de aproximadamente 10 Hz, a velocidade de balanço é tão rápida que nenhuma compensação arbitrária pode ocorrer e o processamento das vibrações começa Plano reflexo espinhal expira. A faixa de frequência abaixo de 10 Hz é usada para treinamento de equilíbrio. Os limites das variações na faixa de frequência e seus efeitos sobre Musculatura e os órgãos dos sentidos são fluidos.
Alcance de frequência: entre 10-15 Hz
- Relaxamento do Músculos esqueléticos
- Relaxamento e alívio da dor
- Os músculos de estabilização profunda são melhor tratados em torno de 12 Hz
Alcance de frequência: entre 15 Hz - 30 Hz
- Tonificação dos músculos
- Aumento da coordenação intramuscular
- Ganho de força / construção muscular
- aumento de desempenho
- Promova o crescimento ósseo
Dicas sobre amplitude de vibração
o Amplitude de vibração depende de da posição inicial no Placa de vibração. Se a pessoa que se exercita fica paralela à placa, o movimento de balanço diminui ou aumenta de acordo com a posição do degrau.
Quanto mais largo for o passo, maior será o movimento de balanço. Se o usuário estiver na extremidade da placa de vibração, a diferença de altura entre o pé direito e o esquerdo é de 5 a 10 mm, dependendo do dispositivo. Nesta posição está o Requisito para equilíbrio o maior.
Posição inicial na placa de vibração
No começo de Treinamento de vibração a postura básica na posição bípede é desenvolvida. Uma amplitude de oscilação média é selecionada, o que significa que as pernas estão na largura do quadril e as articulações do joelho estão ligeiramente dobradas.
O tronco deve ser esticado o melhor possível, o centro de gravidade centrado entre o calcanhar e o antepé. Erguer o tronco significa delordar (alongar) o Espinha lombar, Esticando o Coluna torácica levantando o Esterno, Esticando o Espinha cervical empurrando a parte de trás da cabeça em direção ao teto.
Exercícios preparatórios são recomendados para tensionamento coordenado do abdômen e nádegasassoalho pélvico- e Músculos das costaspara que o trainee seja capaz de invocar essa habilidade na posição básica do prato. Quanto mais as articulações do joelho são flexionadas na posição básica, menos vibração é transmitida à cabeça. Dependendo da inclinação do tronco para a frente ou para trás, a vibração pode ser sentida mais ou menos nos músculos das costas.
Deve-se evitar ao máximo segurar as alças, pois essa força pode alterar a resposta reflexa dos músculos.
Na posição bípede com uma postura básica otimizada, o treinamento vibratório é particularmente eficiente em termos de desempenho muscular e velocidade.
A posição inicial é alterada de acordo com a idade e resiliência, o estado do treinamento, os problemas individuais do treinando e os objetivos do treinamento.
Possíveis posições de partida:
- Fique em frente
- Suporte longitudinalmente
- Fique em uma perna no sentido do comprimento ou transversal
- Sente-se no prato, possivelmente com uma almofada de espuma sob as nádegas
- Quadrúpede em frente ao prato com as mãos apoiadas no prato, almofadas de espuma sob os joelhos e apoio da parte superior do corpo no chão
Dicas sobre o tempo e a estrutura de uma sessão de treinamento
O tempo de treinamento e o tempo de intervalo devem corresponder. Portanto, se um iniciante começa com um tempo de treinamento de 1-1,5 minutos, o intervalo também deve ser de 1-1,5 minutos. estar. Dependendo de como você se sente, podem ser realizadas 3-4 repetições da unidade de vibração.
Ele é então aumentado aumentando o tempo de treinamento em aproximadamente 1,5-3 minutos com o mesmo tempo de intervalo, dependendo do objetivo com a mudança de frequências e posições iniciais. O tempo máximo de treinamento com intervalos deve ser de 12-15 minutos / unidade de treinamento. Estímulos de vibração muito longos acarretam o risco de tensão muscular e tontura.
Dica:
isto Se a condição da pessoa que se exercita permitir, é aconselhável combinar o treinamento de vibração com outras formas de treinamento, como Combine fisioterapia ou treinamento específico para esportes.
Freqüência de treinamento de vibração:
A frequência de uma unidade de treinamento de vibração varia dependendo da resiliência do trainee e dos objetivos individuais entre 1 / semana até 2 / dia.
