Supino com halteres
introdução
O supino com halteres é, ao lado do clássico supino com barra, um dos exercícios mais eficazes para treinar os grandes músculos peitorais. A operação isolada dos braços garante que os músculos do peito sejam tensionados uniformemente. No entanto, como os exercícios com halteres requerem uma certa coordenação, este exercício não é particularmente adequado para iniciantes.
Músculos treinados
- peitoral maior (M. pectoralis mayor)
- Tríceps (M. triceps brachii)
Dica:
Uma vez que os braços são colocados juntos no ponto mais alto do movimento, a parte interna dos músculos do peito em particular é treinada. Este exercício é, portanto, particularmente adequado para mulheres que devem manter os braços um pouco mais juntos durante o treinamento com barra.
Figura músculos do peito
Músculos do peito
- Peitoral maior
(Clavícula - proporção) -
Músculo peitoral maior,
Pars clavicularis - Peitoral maior
(Esterno - costelas - área) -
Músculo peitoral maior,
Pars sternocostalis - Peitoral maior
(Área abdominal) -
Músculo peitoral maior,
Pars abdominalis - Músculo serra anterior -
Músculo serrátil anterior - Bico de corvo
Músculo do braço
(segunda camada) -
Músculo coracobraquial - Músculo esterno (frequentemente ausente) -
Músculo esternal - Músculo peitoral pequeno
(segunda camada) -
Músculo peitoral menor - Músculo das costas largas -
Músculo grande dorsal - Processo de bico de corvo -
Processo coracóide - Clavícula -
Clavícula - Esterno - esterno
- Deltoid -
Músculo deltóide - Tecido adiposo e conjuntivo,
bem como lobos glandulares -
Glandula mammaria
Você pode encontrar uma visão geral de todas as imagens do Dr. em: ilustrações médicas
descrição
Assim como no supino, o atleta deita-se deitado em um banco de treinamento. Para isso Saldo Atletas menos experientes não devem perder os pés, pelo menos, na largura dos ombros em um segundo banco.
Assumir a posição inicial é particularmente difícil no supino com halteres. O atleta senta no banco e coloca os pesos nas coxas. Enquanto ele se deita no banco, seus braços assumem a posição inicial. Isso não é um problema ao treinar com pesos baixos.
Na fase de contração, os braços são gradualmente aproximados até que os halteres se toquem no ponto mais alto do movimento.
A fase de cedência (excêntrica) deve ocorrer o mais lentamente possível.
modificação
É possível variar a inclinação do banco de treinamento ao fazer o supino com halteres. Quanto mais inclinado o banco, mais as partes superiores dos músculos do peito são usadas.
O uso de um expansor permite um aumento constante da carga durante a fase de contração.
