Curvatura do bíceps
introdução
Músculos do braço bem desenvolvidos são um indicador de aptidão física e, portanto, são freqüentemente usados por homens, especialmente no setor de fitness. Em comparação com o tríceps press, a rosca bíceps treina a parte frontal do braço.
A rosca direta do bíceps é a forma mais clássica de treinar o músculo flexor do braço (M. biceps brachii). Este exercício é usado para construir músculos, especialmente na musculação. Devido às diferentes variações na execução dos movimentos, a rosca bíceps clássica com barra representa a forma básica da rosca bíceps.
O treinamento de bíceps também é usado em vários cursos de fitness no campo da resistência de força.
Músculos treinados
- Músculo do braço de duas cabeças (M. biceps brachii)
- Flexor do braço (M. brachialis)
Figura músculos do braço
Músculos do braço
- Músculo do braço de duas cabeças
(Bíceps) cabeça curta -
M. biceps brachii, caput breve - Músculo do braço de duas cabeças
(Bíceps) cabeça longa -
M. biceps brachii, caput longum - Músculo do braço (flexor do braço) -
Músculo braquial - Músculo de braço de três cabeças
(Tríceps) cabeça lateral -
M. triceps brachii, caput laterale - Músculo de braço de três cabeças
(Tríceps) cabeça longa -
M. triceps brachii, Caput longum - Músculo de braço de três cabeças
(Tríceps) cabeça interna -
Músculo tríceps braquial,
Caput mediale - Músculo nodoso - Músculo Anconeus
- Cotovelo - Olécrano
- Braço falou músculo -
Músculo braquiorradial - Endireitador de mão com raio longo -
Músculo extensor carpo radial longo - Flexor da mão do lado do raio -
Músculo flexor radial do carpo - Flexor superficial do dedo -
Músculo flexor superficial dos dedos - Tensor de tendão da palma longa -
Músculo palmar longo - Correia de tendão extensor -
Retinaculum musculorum extensorum - Alisador de mão com raio curto -
Músculo extensor do carpo radial curto - Flexor de mão do lado do cotovelo -
Músculo flexor ulnar do carpo - Extensor de dedo -
Músculo extensor digital - Trapézio -
Músculo trapézio - Deltoid -
Músculo deltóide - Peitoral maior -
Músculo peitoral maior
Você pode encontrar uma visão geral de todas as imagens do Dr. em: ilustrações médicas
Ilustração do músculo bíceps braquial
Leia mais sobre o assunto em: Músculos do braço.
Músculo bíceps braquial
Bíceps (músculo do braço com duas cabeças)
- Músculo do braço de duas cabeças
(Bíceps), cabeça longa -
Músculo bíceps braquial,
Caput Longum - Músculo do braço de duas cabeças
(Bíceps), cabeça curta -
Músculo bíceps braquial,
Caput breve - Eixo de raio - Raios de corpus
- Ellschaft - Corpus ulnae
- Músculo de braço de três cabeças
(Tríceps) -
Músculo tríceps braquial - Eixo do braço -
Corpus humeri - Cabeça de úmero -
Caput humeri - Omoplata - Omoplata
- Clavícula - Clavícula
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descrição
Ao Coluna Para permitir uma superfície de contato maior e, assim, evitar problemas nas costas, o atleta fica em pé. Na posição inicial, os braços e antebraços formam um ângulo reto com os cotovelos próximos ao corpo e as costas das mãos voltadas para o chão. A parte superior do corpo está ligeiramente inclinada para a frente. A barra é levada ao peito durante a fase concêntrica. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo. Para evitar danos ao sistema musculoesquelético, a parte superior do corpo deve ser movida o menos possível durante o movimento.
Modificações
A rosca direta para bíceps pode ser realizada em inúmeras variações. O uso de halteres garante o treinamento do braço em ambos os lados, já que o braço mais forte não pode mais fazer o trabalho.
Outra opção eficaz é usar um expansor. Uma resistência de tração contínua permite o sucesso ideal do treinamento.
Girar os pulsos estimula o músculo do braço de maneira diferente. Se as palmas das mãos apontam uma para a outra durante o treinamento, o músculo está em uma forma mais longa e você pode testar isso rapidamente em seu próprio músculo. Além disso, o uso de halteres promove a coordenação e a postura estável da parte superior do corpo com uma leve posição para a frente. Para fazer isso, no entanto, os braços devem ser carregados alternadamente e não simultaneamente.
Principalmente para proteger os pulsos, é aconselhável treinar com uma barra s-z desenvolvida especialmente para o treinamento de força. Se você deseja evitar dores nas costas e tensionar os bíceps isoladamente, certifique-se de que os braços estejam apoiados em uma superfície de apoio. Esta forma é freqüentemente usada nas repetições forçadas e nas repetições negativas na musculação, em que o braço sem carga assume a fase excêntrica ou concêntrica.
Se você executar a rosca direta de bíceps clássica com a ajuda de um cabo de tração, certifique-se de que a parte superior do corpo não seja deslocada para trás durante a carga, pois isso pode resultar em danos por sobrecarga na coluna vertebral.
