Dieta relâmpago - isso realmente está por trás disso

O que é uma dieta relâmpago?

Uma dieta relâmpago é uma dieta radical que visa perder peso em um tempo muito curto. Uma dieta relâmpago pode durar 48 horas, 3 dias ou 7 dias e é baseada em um plano alimentar restrito. Freqüentemente, são usadas mono dietas, que consistem principalmente de um alimento específico.

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Curso da dieta

Existem inúmeras dietas conhecidas como dieta relâmpago. Todas essas dietas têm em comum que apenas um alimento ou um grupo de alimentos pode ser consumido no período especificado. O plano de nutrição é muito radical e unilateral. A dieta da sopa de repolho, a dieta do arroz, a dieta da batata e a dieta de frutas ou vegetais são populares. Com uma dieta relâmpago, bebidas alcoólicas, adoçantes, doces, alimentos fritos, alimentos gratinados, etc. são estritamente evitados. Bebidas adoçadas são proibidas e, na melhor das hipóteses, o café deve ser evitado. Ao mesmo tempo, deve-se beber pelo menos dois litros de água todos os dias para estimular o metabolismo. Como o nome sugere, a dieta relâmpago dura pouco tempo, geralmente entre dois e sete dias. Algumas dietas relâmpago também especificam um programa de exercícios rigoroso para maximizar o sucesso da dieta.

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Vantagens e desvantagens de uma dieta relâmpago

Um benefício da dieta, e a razão pela qual dietas relâmpago nunca saem de moda, é a perda radical de peso em um período muito curto de tempo. Poucas outras dietas eliminam os quilos tão rapidamente. No entanto, a dieta relâmpago tem muitas desvantagens. Muitas pessoas reclamam de fome constante e ânsias de comida desagradáveis. Se uma dieta relâmpago unilateral for realizada por um longo período de tempo, os sintomas de deficiência podem ocorrer porque o corpo está permanentemente com falta de vitaminas importantes (deficiência de vitamina), nutrientes e oligoelementos. Além disso, se houver pouca proteína no cardápio, a massa muscular é reduzida em vez da desejada queima de gordura. Devido ao cardápio restrito, muitas pessoas tendem a "comer demais" após a dieta e o temido efeito ioiô. A dieta relâmpago não é saudável e causa inúmeros efeitos colaterais, como falta de concentração, cansaço, diminuição do desempenho e inquietação interior.

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Efeitos colaterais

Como parte de uma dieta relâmpago, são esperados sintomas de fome permanente e exaustão física e mental. Muitas pessoas sofrem de cansaço, diminuição do desempenho e dificuldade de concentração. O desempenho reduzido torna a implementação no trabalho diário muito difícil. A unilateralidade dos alimentos e pratos torna muito difícil seguir a dieta relâmpago e pode levar à trapaça e à descontinuação prematura da dieta.

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Riscos e perigos

Dietas radicais costumam ter efeitos colaterais: ânsias de comida e uma sensação constante de fome. Isso pode resultar em uma tendência a lanchar ou abandonar a dieta durante a dieta. A unilateralidade torna a perseverança muito difícil para muitas pessoas. A ineficiência e a exaustão podem limitar a vida cotidiana, as atividades esportivas costumam ser limitadas ou impossíveis e há risco de hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue). Esses riscos tornam a implementação diária muito mais difícil. Torna-se perigoso se uma dieta relâmpago unilateral for realizada por mais de alguns dias, pois os sintomas de deficiência podem ocorrer e, a longo prazo, até mesmo perigoso.

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Onde posso encontrar receitas?

Existem inúmeras formas de dietas relâmpago que se concentram em alimentos diferentes. Depois de decidir sobre uma dieta alimentar, você poderá encontrar várias receitas na internet. Dependendo da unilateralidade da respectiva dieta relâmpago, há uma seleção diferente e grande de receitas para a dieta relâmpago na Internet. Existem também muitos livros de dieta que contêm receitas para uma dieta adequada e fornecem dicas para perseverança.

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Quanto posso perder peso com esta forma de dieta?

O objetivo da dieta relâmpago é perder o máximo de peso possível em poucos dias. Com uma dieta relâmpago de até 7 dias, geralmente é prometida uma perda de peso de 3 a 5 kg. No entanto, uma grande parte dessa perda de peso na balança é apenas água lavada. No entanto, é perfeitamente possível que muitas pessoas percam um quilo em uma semana de dietas radicais.

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Como posso evitar o efeito yo-yo com esta dieta?

A dieta relâmpago é inadequada para perder muito peso rapidamente e manter o peso. Como parte de uma dieta relâmpago, o corpo muda seu metabolismo para um segundo plano a fim de atingir sua “meta”, apesar da baixa ingestão de calorias. Se você fizer uma dieta radicalmente diferente por alguns dias, com poucas calorias e pouca gordura, e se você voltar a padrões de alimentação antigos e possivelmente prejudiciais à saúde após a dieta, o efeito ioiô é inevitável. Para prevenir o efeito ioiô, deve-se diminuir lentamente a dieta relâmpago e gradualmente adicionar mais alimentos ao menu. A dieta relâmpago deve ser entendida como uma introdução a uma dieta equilibrada e permanentemente saudável. O exercício também é eficaz na prevenção do efeito ioiô.

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Avaliação médica da dieta relâmpago

É prometido que você pode perder de 3 a 5 quilos de peso corporal em um período de dois a sete dias. No entanto, essa perda de tecido adiposo não é realista. Nos primeiros 2 dias, principalmente a água é eliminada e o metabolismo é alterado. Você perde alguns quilos rapidamente, mas a um custo alto. Os efeitos colaterais costumam ser muito pronunciados. A compulsão alimentar e a dificuldade de concentração tornam a implementação da dieta na vida profissional cotidiana muito complicada. A dieta relâmpago também é extremamente prejudicial à saúde, pois um menu unilateral não pode fornecer todas as vitaminas, oligoelementos e nutrientes necessários. A dieta relâmpago, portanto, não deve ser realizada por mais tempo do que o especificado. A longo prazo, podem ocorrer sintomas de deficiência, como baixa concentração, anemia e baixo desempenho. Uma dieta relâmpago é adequada por até três dias para estimular o metabolismo como parte de uma mudança permanente na dieta. Uma dieta relâmpago não deve ser realizada por mais tempo, o efeito yo-yo freqüentemente segue e leva a um círculo vicioso de efeito dieta-yo-yo.

Que dietas alternativas existem para a dieta relâmpago?

As dietas relâmpago são populares para perder tanto peso quanto possível o mais rápido possível. Se você deseja perder peso de forma sustentável e manter o peso desejado de forma permanente, outras dietas que podem ser feitas por um período mais longo são melhores. As dietas leves são dietas com baixo teor de carboidratos. Essas dietas podem ser incorporadas ao dia a dia de trabalho e são muito compatíveis com o esporte. O temido efeito ioiô é menos provável e a perda de peso é mais saudável. Exemplos são a dieta de Atkins com baixo teor de carboidratos, que consiste em diferentes fases da dieta e promove um programa de condicionamento físico, ou a dieta combinada de alimentos, que combina certos grupos de alimentos no menu. Para perder peso de forma saudável e manter o peso desejado de forma permanente, você deve mudar sua dieta para uma dieta equilibrada e permanentemente saudável após cada dieta. O exercício regular é eficaz para colocar o corpo em forma e manter o peso.

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Qual é o custo de uma dieta relâmpago?

Os custos de uma dieta relâmpago dependem muito dos alimentos permitidos. Frutas exóticas como abacaxi (dieta de abacaxi / dieta de frutas) são mais caras do que a dieta de arroz, onde o arroz pode ser comprado mais barato em grandes quantidades. Se você quer perder peso com uma dieta de shake radical, você compra o pó uma vez e mistura com água ou leite desnatado. Se você comparar que, de outra forma, comeria refeições diferentes três vezes ao dia, pode até economizar dinheiro com uma dieta relâmpago.

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Dieta relâmpago sem exercício - funciona?

Perder peso sem fazer exercícios pode funcionar bem em uma dieta relâmpago. Para ser ativo no esporte, o corpo precisa de energia, mesmo que a energia seja consumida durante o esporte. Com uma dieta relâmpago, a taxa metabólica basal é mantida baixa. O esporte é menos fácil de implementar com uma dieta relâmpago, pois o desempenho é significativamente reduzido devido à baixa ingestão de calorias. Ao mesmo tempo, a falta de exercícios também significa que menos energia é consumida. Uma dieta relâmpago funciona através da ingestão mínima de calorias, o corpo gasta suas reservas e muda para a queima de gordura por conta própria.

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Como isso funciona para os trabalhadores?

A implementação de uma dieta relâmpago é freqüentemente muito difícil para os trabalhadores, pois o menu é muito unilateral e fornece pouca energia. Para permanecer produtivo no dia a dia de trabalho, apesar da dieta, você deve pensar cuidadosamente sobre a dieta relâmpago que escolher. O abacaxi tem um gosto bom, mas enche menos que o arroz ou a batata. Portanto, pode fazer sentido para os trabalhadores escolher uma dieta rápida e rica em carboidratos. É melhor preparar o almoço para o dia seguinte e aquecê-lo no escritório. Se você não comer fora, haverá menos pensamentos tolos e os alimentos ricos em carboidratos saciarão mais do que uma dieta de frutas ou batidos.