Exercícios contra as costas arqueadas

introdução

Em um Corcunda (Syn.:Doença de Scheuermann) 1 Hipercifose, é uma curvatura excessiva da coluna torácica. Nossa coluna tem a forma de um S Lordose (Saliências) e Cifose (Protuberâncias nas costas) se alternam para poder amortecer cargas e ao mesmo tempo permitir estabilidade e movimento. A seção da coluna cervical é arqueada para frente, a coluna torácica para trás e a coluna lombar arqueada para a frente.

Uma doença que é relativamente comum em nossa população é uma expressão excessiva deste arqueamento para trás da coluna torácica - as chamadas costas arredondadas. Tensão, desgaste do disco, dor e uma postura desagradável surgem. Pode causar um corcunda Crescimento atrofiado estando na juventude, os homens são cada vez mais afetados aqui. Gatilhos adicionais são Má postura, esforço excessivo, doenças como osteoporose na velhice e também fatores psicológicosque influenciam a postura das pessoas.Para compensar as costas arredondadas na coluna torácica, há uma protuberância excessiva na parte inferior das costas, a chamada Oco para trás. O artigo a seguir trata de exercícios para restaurar uma postura fisiologicamente saudável, incluindo os conceitos que são populares hoje, como Ioga e Pilates.

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A coluna é difícil de tratar. Por um lado está exposto a altas cargas mecânicas, por outro lado tem grande mobilidade.

O tratamento da coluna vertebral (por exemplo, hérnia de disco, síndrome das facetas, estenose do forame, etc.), portanto, requer muita experiência.
Concentro-me em uma ampla variedade de doenças da coluna vertebral.
O objetivo de qualquer tratamento é o tratamento sem cirurgia.

Qual terapia atinge os melhores resultados a longo prazo só pode ser determinada depois de olhar para todas as informações (Exame, raio-x, ultrassom, ressonância magnética, etc.) ser avaliada.

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Ioga e Pilates contra corcundas

Para o tratamento bem-sucedido de um corcunda, é fundamental ser ativo. O foco está em exercícios de fortalecimento e treinamento de sua própria consciência corporal e postura. Sucessos positivos podem ser vistos em formas de movimento, como ioga e Pilates, em que os aspectos mencionados são treinados com exercícios fluentes.
A seguir são apresentados alguns exercícios que podem ser feitos facilmente e sem material em casa. Basicamente, a ioga é geralmente adequada para o treinamento de postura, porque fortalecimento estático dos músculos posturais, alongamento da frente e respiração correta ser totalmente integrado. Alguns exercícios especialmente para endireitar a coluna torácica contra o corcunda são, por exemplo, a cobra, o peixe ou o assento giratório.

A cobra

Ao cobra Para atuar contra um corcunda, vá primeiro na posição deitada. As palmas são colocadas próximas aos ombros, que Cotovelos o mais próximo possível do corpo. Os dedos são alongados. o A parte de trás do pé e a pélvis são pressionadas firmemente na superfíciepara aumentar a tensão corporal. A cabeça é mantida alinhada com a coluna, Vista para o chão. Agora o Parte superior do corpo com tensão do tronco - não dos braços - endireitou-se lentamente. Usando a força dos músculos das costas, essa posição é mantida por algumas respirações profundas. O esterno se estende para frente e para cima. Em seguida, a parte superior do corpo é abaixada lentamente novamente, mantendo a tensão do corpo até que a ponta do nariz paire um pouco acima do solo. Este processo irá repetido algumas vezes.
Uma variação é a grande cobra, na qual os braços estão totalmente estendidos ao empurrar para cima. Aqui, a parte superior do corpo é menos sustentada pelos músculos das costas, mas sim apoiada nos braços esticados e alonga a frente em vez de fortalecer as costas.

O Peixe

O próximo exercício corcunda é o peixe. Chegar ao na posição supina. Ambas as mãos são colocadas uma em cima da outra sob as nádegas, as palmas voltadas para o chão. Desta posição o Ombros rolados sob o corpo. Do Cabeça hiperestendida para trásde modo que o ponto mais alto do crânio fique no chão. O esterno se projeta para cima e para fora de modo que as costas formem um arco, Nádegas, pernas e calcanhares, bem como a cabeça, permanecem no chão. As pontas dos pés são esticadas e as nádegas tensas para aumentar a tensão corporal. Aqui, também, algumas respirações profundas são retidas e as costas são lentamente recostadas.

O assento giratório

Do Assento giratório é mais um tensão como um exercício contra as costas curvadas. Primeiro, vá para um assento longo verticalonde você se senta no chão com as pernas retas e as costas retas. Agora o pé direito colocado na parte externa do joelho esquerdo. Do braço esquerdo alcança, e então se torna em um movimento fluido trazido para a coxa direitaaté que o antebraço repouse na parte externa da coxa. Do A parte superior do corpo fica ereta para a direita e para trás, o braço direito repousa no chão atrás do corpo de forma que o peito e o ombro sejam abertos. Os dedos dos pés da perna estendida são contraídos para aumentar a tensão de todo o corpo. Ao inspirar profundamente, o esterno é alongado para a frente e para cima, a coluna vertebral é alongada por um longo tempo. Durante a expiração lenta, a parte superior do corpo é virada um pouco mais para trás no alongamento. Faça esse processo algumas respirações e, em seguida, lentamente libere a tensão e faça o mesmo processo do outro lado.

Pilates

Pilates concentra-se no núcleo do corpo, o chamado Casa de forçaque é totalmente tenso. O corpo está, portanto, em uma posição fisiológica ereta em toda a unidade. Os músculos de retenção profundos são treinados persistentemente e em diferentes posições e a consciência corporal é promovida. Isso também pode neutralizar as costas curvadas.

Exercícios convencionais para costas curvadas

Os exercícios de terapia convencional, além dos conceitos apresentados, incluem, por exemplo endireitamento sistemático - Consciência e controle do corpo, bem como controlar os músculos necessários para o endireitamento.
Sente-se de pé em uma cadeira. o Os pés estão na largura do quadril e paralelos uns aos outros no chão. As mãos ficam frouxas nas coxas. Agora pressione firmar ambos os calcanhares no chão e sinta como a tensão aumenta em todo o corpo e a coluna aumenta, as costas ficam retas e a cabeça empurra para cima. Além disso, as raízes do pulso agora também podem apoiar e endireitar a parte superior do corpo ainda mais. este A tensão é mantida por alguns segundos e intensificado a cada expiração. Pratique construção, sustentação e postura algumas vezes perceber a diferença entre a postura ereta e a usual ao soltar.

Exercícios como apoio de antebraço, apoio lateral, flexões e também são adequados para fortalecer os músculos posturais Exercícios abdominais como o besouro, abdominais, abdominais, que têm uma influência particularmente positiva na postura das costas encovadas.
Exercícios com o Theraband pode treinar grupos musculares específicos e também pode ser facilmente realizado em casa. Por exemplo, fique de pé, o pé esquerdo fica no final de uma fita Thera, a mão direita agarra a outra extremidade de modo que a correia fique ligeiramente esticada na altura do quadril. Agora o braço guia o Theraband do quadril esquerdo para o canto superior direitoaté que o braço seja sustentado diretamente acima da cabeça, o tronco e a cabeça são voltados para a direita. Lentamente, traga o braço de volta para o quadril esquerdo enquanto vira a parte superior do corpo para a frente novamente. Repita este movimento lentamente e com tensão 10-15 vezes e, finalmente, mude de lado.

As costas e o estômago devem sempre ser treinados igualmente para manter o equilíbrio muscular. Para Expansão do peito e os músculos do peito fazem isso no final de cada dia camas planas em um pequeno travesseiro ou um rolo de cobertor. Este é colocado longitudinalmente sob a coluna torácica na posição supina, os braços são colocados como um U à direita e à esquerda do corpo - cotovelos na altura dos ombros, mãos na altura da cabeça, palmas voltadas para o teto. A coluna torácica é empurrada ligeiramente para a frente pelo suporte. Neste exercício, toda a tensão pode ser liberada enquanto você respira profundamente e relaxa no estômago.
Em geral e simplificado se aplica ao corcunda Fortalecimento das costas e alongamento da frente.

Você pode encontrar mais informações sobre o assunto em: De volta à escola

Outras medidas terapêuticas contra as costas arqueadas

Além dos exercícios ativos, existem alguns outros procedimentos terapêuticos com um influência positiva na postura das costas arqueadas, na liberação de tensão e dor ou restrição de mobilidade. Estes incluem clássicos Massagens, Manipulações do Terapia manual, a Gravando com fita kinesio, Eletroterapia e aplicações de calor. No caso de um treinamento de corcunda que já está crescendo, o método passivo é em parte o Usando espartilho prescrito, o que traz as costas à posição correta por meio de uma produção individual. Este método é controverso, no entanto, porque as costas são seguradas passivamente ao usar o espartilho e músculos importantes quebram.
Portanto, depende muito da cooperação do paciente - um ponto que geralmente é decisivo para o sucesso da terapia. Além disso existe cintos vibratóriosque são colocados como uma mochila na posição vertical e vibram brevemente a cada curva das costas - como um pequeno lembrete para sempre manter a postura. Em geral, no entanto, exercícios, esportes, construção de força e consciência corporal são tudo e o mais importante para neutralizar as costas curvadas.

Resumo

Problemas nas costas e más posturas, como costas arqueadas, são um problema generalizado em nossa sociedade - mas com uma saída. o conceitos da moda como ioga e pilates essencialmente treinar tudo que uma terapia promissora para o tratamento de costas curvadas deve conter - controle corporal e percepção, fortalecimento dos músculos posturais em várias posições iniciais, alongamento e relaxamento das cadeias musculares frontais encurtadas e tudo isso combinado com uma influência positiva na psique. Os exercícios de terapia não precisam ser estúpidos e enfadonhos, especialmente porque devem ser feitos regularmente. Os conceitos de movimento têm um efeito promissor para o sucesso a longo prazo.