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Exercícios para escola de joelho

Informações gerais sobre a escola de joelho e a implementação do treinamento podem ser encontradas em: Escola de joelho

Modalidades de treinamento

Repetições: 3-4 séries de 10-15 repetições com 10seg. Tempo de espera, o intervalo entre as séries de treinamento é de 1-2 minutos, treine a cada 2 dias

Intensidade do exercício: aprox. 60% da força máxima

Revisão subjetiva: nas repetições de 7 a 10, a carga deve ser sentida com clareza, deve-se prestar atenção aos tremores de fadiga.

Alvo: Por meio do treinamento sistemático, um Aumento na carga e melhoria da estabilidade pode ser conseguida. A resiliência da cartilagem só pode ser aumentada aumentando a carga.

Importante

Caverna: Com os exercícios de força, cerca de metade do valor de dor VAS individual (escala visual analógica, medição da dor entre 1 e 10) ser tolerado. Não deve haver dor após o exercício!

Consulta com um especialista em joelho?

Eu ficaria feliz em aconselhar você!

Quem sou eu?
Meu nome é dr. Nicolas Gumpert. Sou especialista em ortopedia e fundador do .
Vários programas de televisão e mídia impressa reportam regularmente sobre meu trabalho. Na televisão HR, você pode me ver a cada 6 semanas ao vivo no "Hallo Hessen".
Mas agora o suficiente é indicado ;-)

A articulação do joelho é uma das articulações com maior estresse.

Portanto, o tratamento da articulação do joelho (por exemplo, ruptura do menisco, lesão da cartilagem, lesão do ligamento cruzado, joelho do corredor, etc.) requer muita experiência.
Eu trato uma grande variedade de doenças do joelho de uma forma conservadora.
O objetivo de qualquer tratamento é o tratamento sem cirurgia.

Qual terapia atinge os melhores resultados a longo prazo só pode ser determinada depois de olhar para todas as informações (Exame, raio-x, ultrassom, ressonância magnética, etc.) ser avaliada.

Você pode me encontrar em:

Lumedis - seu cirurgião ortopédico
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main

Diretamente para o acordo de nomeação online
Infelizmente, atualmente só é possível marcar uma consulta com seguradoras de saúde privadas. Eu espero que você entenda!
Mais informações sobre mim podem ser encontradas no Dr. Nicolas Gumpert

Exemplos de exercícios M. Quadriceps cadeia fechada

Exercício 1

Posicão inicial
Fique de pé, apoie o passo, perna afetada na frente, braços apoiados

Execução de exercício
a carga é colocada na perna dianteira, a perna é dobrada a 45 ° e então esticada novamente

exercício 2

Posicão inicial
Fique de pé, dê um passo, braços apoiados, um Theraband é enrolado em volta da coxa e preso à extremidade aberta

Execução de exercício
Durante o agachamento leve, a coxa é pressionada para fora contra a tração do Theraband

Exercício 3

Posicão inicial
Fique em uma perna em extensão ativa (a articulação do joelho não é empurrada para trás) na perna afetada

Execução de exercício
A outra perna é puxada em direção ao estômago e então esticada para trás; a pelve não deve virar para trás com o movimento da perna para trás.

Exercício 4

Posicão inicial
Fique em uma perna em extensão ativa

Execução de exercício
um Theraband é fixado em uma extremidade e segurado na outra extremidade, a parte superior do corpo gira para dentro contra a resistência do Theraband

Exercício 5

Posicão inicial
Fique em ambas as pernas, pés paralelos

Execução de exercício
agachamentos leves até flexão de joelho de 45 °

Importante
Ao fazer o agachamento, não deve haver "joelhadas" ou pernas arqueadas, ao alongar apenas até a "extensão ativa", observe a posição dos pés

Exercício 6

Posicão inicial
Fique em uma perna sobre a perna afetada

Execução de exercício
leve flexão do joelho até 45 °

Importante
Ao fazer o agachamento, não deve haver "rebatidas de joelhos", ao alongar apenas até a "extensão ativa", observe a posição dos pés

Exercício 7

Posicão inicial
Fique em uma perna só no degrau

Execução de exercício
devagar escada abaixo

Importante: preste atenção ao eixo da perna

Se ocorrer dor no joelho ao descer as escadas, o VMO deve ser especificamente tenso antes da carga. O chamado colapso medial ocorre frequentemente ao descer escadas, ou seja, a articulação do joelho dobra para dentro durante o exercício.

aumentar
O aumento da carga durante os exercícios pode ser alcançado através do uso de equipamento médico de força, pesos (por exemplo, halteres nos ombros), aumentando o número de repetições, através de escadas mais altas.