BUTTERFLY COM O EXPANSOR

introdução

Além das flexões, a borboleta é outra forma de exercitar o músculo peitoral com um expansor. A borboleta é mais utilizada na área avançada, pois existe uma certa necessidade de coordenação. A borboleta é usada especialmente na fase de definição do fisiculturismo. Além da tensão no grande músculo do peito, essa forma de treinamento também desenvolve os músculos das costas do braço.

Descrição do movimento

O expansor é colocado atrás do corpo na altura do ombro. O atleta fica em uma posição de degrau com a parte superior do corpo para frente. Na posição inicial, o expansor está na altura do ombro com a articulação do cotovelo dobrada. As mãos seguram o expansor na altura do peito. Ao realizar o movimento, o expansor é conduzido na frente do corpo, enquanto o expansor passa pelo cotovelo. As articulações do cotovelo estão esticadas. Toda a parte superior do corpo não deve se mover durante o movimento. Apenas os braços funcionam na articulação do ombro.

Áreas de aplicação

Esporte de saúde

Em esportes saudáveis, a carga é mantida baixa e o número de repetições fica entre 15 e 20. A resistência é relativamente leve. No entanto, como o objetivo aqui não é apenas a resistência de força, mas também a construção muscular, a resistência deve ser escolhida de modo que não sejam possíveis mais repetições após a última repetição estão. O objetivo é manter ou recuperar a saúde.

ginástica

Na área de fitness, o número de repetições está entre 12 e 15 repetições com alto volume de treinamento (muitos exercícios no plano de treinamento). O objetivo é manter a saúde física e a boa forma geral. Devido à curta duração da pausa, o atleta fitness pode fazer muitos exercícios com um gasto de tempo relativamente pequeno. A duração do intervalo está na faixa de aptidão de um minuto. Além dos exercícios de treinamento de força, o desempenho de resistência também está integrado ao plano de treinamento na área de preparação física.