A crise

Músculo alvo: músculos abdominais retos superiores
Repetições: até a exaustão
Número de sentenças: 3 - 5
Execução do movimento: lentamente

A posição inicial

As articulações dos joelhos estão em ângulo reto e a visão é voltada para o teto. As mãos estão nas laterais da cabeça. A parte superior do corpo fica deitada na esteira de dormir.

A posição final

A parte superior do corpo é levantada da esteira de dormir. As vértebras da coluna são desenroladas uma após a outra.