A dieta de frutas
Qual é a dieta de frutas?
A popular dieta de frutas pertence ao grupo das mono dietas, o que significa que um determinado alimento ou grupo de alimentos ganha destaque, com essa dieta são as frutas doces. Esta dieta é uma das mais famosas curas de emagrecimento porque contém numerosas vitaminas valiosas, entre outras coisas. Uma possibilidade é reduzir totalmente a dieta de frutas a uma fruta específica, como é o caso da dieta de mamão, de manga ou de abacaxi.
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Curso da dieta de frutas
A dieta de frutas deve incluir pelo menos 1,25 kg de frutas frescas por dia. É importante que apenas frutas frescas sejam consumidas, pois as conservas de frutas contêm algumas quantidades de açúcar e conservantes.
Todos os outros grupos de alimentos, como carne, peixe, laticínios, cereais, etc., são tabu. Limonada, cola, álcool e açúcar são proibidos. Qualquer quantidade de água, chá sem açúcar e sucos naturais podem ser consumidos como bebidas.
Frutas e vegetais - qual dieta é melhor?
Com uma dieta de frutas e vegetais, que também é uma espécie de mono dieta, você tem refeições coloridas, repletas de nutrientes e vitaminas valiosas, além de uma variedade de opções de design. Alguns alimentos desagradáveis que engordam, como carne e sobremesas, estão completamente ausentes do menu.
No entanto, os sintomas de deficiência ainda podem ocorrer porque os ácidos graxos essenciais estão faltando e certos oligoelementos e vitaminas não podem ser absorvidos pelo intestino também ou estão completamente ausentes do menu.
Uma vantagem da dieta de frutas e vegetais que não deve ser subestimada é que você tem refeições doces e salgadas no menu, enquanto a dieta de frutas é muito mais unilateral neste ponto e, portanto, a dieta de frutas é mais difícil para algumas pessoas implementar ao longo de vários dias .
Em geral, todas as mono-dietas são prejudiciais a longo prazo, já que vitaminas e nutrientes estão faltando em tal dieta unilateral e podem ocorrer sintomas de deficiência. No entanto, a dieta de frutas e vegetais é mais versátil e mais rica em nutrientes e vitaminas do que a dieta de frutas e, portanto, preferível a ela. Além disso, muitos vegetais têm muito poucas calorias, o que é particularmente bom para uma perda rápida de peso.
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Quais frutas ajudam melhor na dieta?
É importante com a dieta de frutas que uma mistura balanceada de frutas seja consumida, pois nem todas as frutas são igualmente adequadas para a perda de peso. Por exemplo, a saborosa banana é muito rica em calorias. Portanto, a mistura certa é importante e há uma grande seleção de diferentes tipos de frutas.
Frutas de caroço, pomóideas e frutas cítricas são particularmente boas para perder peso como parte da dieta de frutas.
Frutas de caroço incluem nectarinas, ameixas mirabelle, ameixas e cerejas, com cerejas tendo apenas 63 calorias por 100g e ameixas tão pouco quanto 46 calorias por 100g. Os frutos de pomó são particularmente populares, por exemplo, maçãs, peras e marmelos, que têm uma média de 50 a 60 calorias por 100g.
Frutas cítricas como laranjas sanguíneas. Tangerinas e toranjas são igualmente baixas em calorias e são particularmente populares devido ao seu efeito estimulante sobre o metabolismo.
Bagas como groselhas, mirtilos ou morangos são uma parte popular da dieta de frutas e outras dietas.
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Efeitos colaterais da dieta
Algumas frutas contêm certos açúcares, que são a frutose e o sorbitol. Quando se decompõem, podem levar à formação de gases no trato gastrointestinal, que então se percebem na forma de flatulência. Muitas frutas também contêm fibras. A fibra dietética é difícil para o corpo digerir e essa propriedade também pode levar a um estômago inchado.
Exemplos de frutas típicas que podem causar um estômago inchado são maçãs, cerejas, peras, abacaxis, uvas, manga e principalmente frutas secas como tâmaras e passas. Beber muita água e comer frutas inchadas em pequenas quantidades pode ajudar a reduzir o inchaço do estômago.
Críticas à dieta
A dieta de frutas é unilateral e pode levar a sintomas de deficiência por um longo período de tempo, apesar das muitas vitaminas.
Esses sintomas de deficiência podem variar de baixa concentração a anemia.
A unilateralidade da dieta torna difícil para algumas pessoas segui-la, especialmente se você gosta de uma dieta saudável.
Além disso, deve-se ter cuidado com o tipo de fruta consumida, pois a fruta contém diferentes quantidades de calorias. A fruta contém frutose e, como o açúcar industrial, pode ir direto para o quadril. Existem também tipos de frutas que causam inchaço, o que pode levar a uma sensação corporal menos agradável.
Quais são os riscos e perigos desta dieta?
A dieta de frutas é muito unilateral e, portanto, esta dieta é perigosa a longo prazo, pois os sintomas de deficiência podem ocorrer se o corpo carecer de oligoelementos ou vitaminas importantes a longo prazo. O risco de um efeito ioiô é alto com mono-dietas, como a dieta de frutas, se a dieta não for alterada a longo prazo.
A dieta não é adequada para mulheres grávidas ou doentes, pois pode causar sérios danos ao organismo.
Onde posso encontrar boas receitas de dieta de frutas?
Na Internet você pode encontrar inúmeras receitas de dieta de frutas muito fáceis de preparar. Se preferir algo para ler, também há uma variedade de receitas na forma de livros sobre dieta de frutas. Uma vantagem dos livros é que, na maioria dos livros de dieta, planos de dieta adequados podem ser encontrados de forma estruturada com listas de compras e a dieta pode ser realizada mais facilmente de acordo com as instruções. A dieta de frutas também pode ser feita com smoothies, para os quais existem inúmeras receitas deliciosas para imitar na internet e nos livros.
Quanto peso posso perder com esta forma de dieta?
A questão da perda de peso na dieta de frutas depende muito de quais frutas você ingere.
Se você comer apenas bananas deliciosas e altamente calóricas, o sucesso em perder peso é menor do que se você comer cerejas, tangerinas e laranjas sanguíneas.
No entanto, se você comer principalmente frutas de baixa caloria, pode perder até 3,5 kg em uma semana. No entanto, parte da perda deve-se à perda de água nos primeiros dias.
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Como posso evitar o efeito yo-yo com esta dieta?
Se você seguir o plano de dieta e comer apenas frutas com poucas calorias, ganhará menos calorias durante o dia do que antes da dieta, caso em que o metabolismo passa para o segundo plano.
Isso aumenta significativamente o risco de um efeito ioiô após o fim da dieta. O corpo teme outro período de fome e armazena a energia dos alimentos nos depósitos de gordura. Para evitar o efeito ioiô, é útil mudar gradualmente para uma ingestão mais alta de calorias, mantendo uma dieta saudável e balanceada a longo prazo.
Você deve continuar a comer boas frutas todos os dias, e os exercícios também aumentam o metabolismo e ajudam a manter o peso a longo prazo.
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Avaliação médica da dieta por
A dieta de frutas é unilateral, pois apenas frutas frescas podem ser comidas ou bebidas durante o período da dieta. Como resultado, a dieta não é sustentável para todos ao longo de vários dias.
A unilateralidade da dieta pode levar ao fato de que nem todas as vitaminas, oligoelementos e nutrientes necessários para o corpo são absorvidos com os alimentos. Uma consequência podem ser os sintomas de deficiência, que são perigosos. Outro ponto é o teor de frutose, que é diferente nos diversos tipos de frutas.
O problema é que o intestino absorve e metaboliza a frutose e o açúcar industrial dos doces. Portanto, se comermos bananas com alto teor calórico e açucaradas o dia todo, podemos até ganhar peso com essa dieta. Portanto, é necessário prestar muita atenção à fruta e ao conteúdo corretos.
No entanto, as frutas contêm nutrientes valiosos e devem fazer parte de uma dieta balanceada. Por exemplo, a OMS recomenda que consumamos 5 porções de frutas por dia para absorver as vitaminas das frutas, além dos ingredientes valiosos de outros alimentos. Portanto, consideramos 1 a 2 dias de frutas por semana inofensivos, mas uma dieta de frutas não deve ser seguida por mais de uma semana.
Que alternativas existem para a dieta de frutas?
Uma alternativa muito útil à dieta de frutas puras é a dieta de frutas e vegetais, em que frutas e vegetais podem ser consumidos. Você não precisa passar fome e tem um amplo leque de opções de preparo e de diferentes sabores, por isso a dieta pode ser bem mantida.
A dieta baixa em carboidratos, na qual os carboidratos são amplamente substituídos por proteínas, também é popular. O objetivo é que o corpo ganhe energia a partir da proteína da comida e, gradualmente, quebre a gordura do próprio corpo, em vez de transformar o açúcar da comida nas alças do amor. Um exemplo popular disso é a dieta de Atkins com baixo teor de carboidratos, que consiste em fases individuais e fornece um plano de dieta disciplinado. Se você não quer abrir mão dos carboidratos, pode experimentar dietas que sejam particularmente ricas em carboidratos, como a dieta do arroz ou a dieta da batata. A experimentada e testada dieta da sopa de repolho, que é muito unilateral, traz sucesso rápido.
Em geral, pessoas que antes praticavam pouco esporte começam lentamente a treinar, aumentam gradativamente e assim alcançam e mantêm o peso desejado a longo prazo.
Resultados saudáveis e de longo prazo podem ser alcançados por meio de uma dieta balanceada com os ingredientes mais frescos e não processados possíveis.
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