Frequência cardíaca

Sinônimos no sentido mais amplo

Taxa de pulso, frequência cardíaca, pulso, frequência de pulso, ritmo cardíaco

definição

A frequência cardíaca descreve o número de batimentos cardíacos por minuto e é medida em bpm (batimentos por minuto). É uma importante variável medida para a carga de trabalho do sistema cardiovascular, pois existe uma relação linear entre a frequência cardíaca de um lado e a intensidade do exercício do outro.

Definição de freqüência cardíaca em repouso

A frequência cardíaca em repouso é a frequência cardíaca quando o corpo está em repouso. A freqüência cardíaca em repouso é determinada imediatamente após você acordar pela manhã. É cerca de 80 batimentos / min para um adulto e diminui com o progresso do treinamento.

Definição de freqüência cardíaca máxima

O pulso máximo é a freqüência cardíaca que pode ser alcançada sob condições de trabalho máximo dos músculos. A frequência cardíaca máxima é medida na carga de resistência mais alta (arrancada) Como orientação: 220 menos a idade. A frequência cardíaca máxima é um valor individual que difere de pessoa para pessoa. Ele diminui com a idade. Portanto, a fórmula aqui é 220HF / min menos a idade apenas até certo ponto. Um exame médico é especialmente necessário na velhice.

Frequência cardíaca no bebê

o A frequência cardíaca das crianças é naturalmente sempre mais alta do que a dos adultos. A maior freqüência cardíaca em repouso pode ser determinada em bebês. No decorrer da vida, isso diminui cada vez mais. Em média, frequências cardíacas de cerca de 120 batimentos por minuto são normais para bebês - um valor que seria alto demais para adultos! Em Os recém-nascidos podem até ter uma frequência cardíaca em repouso de até 170 batimentos / min. A razão para este aumento natural da frequência cardíaca em bebês é que é proporcional ao tamanho do corpo maior taxa metabólica da criança. Grandes quantidades de oxigênio são necessárias para um metabolismo muito ativo, como o de crianças pequenas. Para chegar aos órgãos-alvo, o coração precisa bombear grandes quantidades de sangue com a ajuda de muitas contrações. Isso faz com que a freqüência cardíaca pareça estar aumentada em comparação com os adultos.

introdução

Ao determinar a frequência cardíaca, a intensidade de treinamento desejada em relação ao objetivo de treinamento selecionado (por exemplo, treinamento de resistência para queima de gordura, preparação para a maratona, etc.) pode ser mantida. Um controle da freqüência cardíaca usando monitores de pulso é um pré-requisito. Para alcançar o sucesso a longo prazo no treinamento de resistência, o controle da frequência cardíaca é usado, especialmente para iniciantes, para manter a intensidade de treinamento desejada. Quanto maior a carga esportiva, mais oxigênio e / ou energia são necessários para os músculos envolvidos. Como resultado, o coração precisa aumentar sua frequência para fornecer oxigênio suficiente ao corpo. O desempenho do coração é assim descrito, por um lado, pela freqüência cardíaca, por outro lado, tanto o volume sistólico (a quantidade de sangue que o coração ejeta com uma batida) e que Débito cardíaco (a quantidade de sangue que o coração ejeta em um minuto) desempenha um papel importante. Quanto mais sangue o coração bombeia para a circulação com uma batida, menos batidas são necessárias. Assim, os atletas competitivos apresentam uma menor freqüência cardíaca em repouso.

Como posso medir minha freqüência cardíaca?

Para medir a frequência cardíaca são adequados métodos diferentes. Desde dispositivos muito simples, orientadores até dispositivos de alta tecnologia, há algo para todos os gostos. O método mais simples (e mais barato) é o manual "Sinta o pulso". A maneira mais fácil de fazer isso é com um parceiro, mas com um pouco de prática você também pode medir-se em seu próprio corpo. Para determinar a frequência cardíaca atual, deve-se procurar um local onde o pulso seja apenas palpável. Que pode Dentro do pulso seu (do lado deitado em direção ao polegar corre o chamado Artéria radialque geralmente é muito fácil de tocar!) ou, por exemplo, um Ponto na parte externa do pescoço - aproximadamente em uma linha abaixo da orelha. A artéria carótida comum (Artéria carótida) leva o sangue à cabeça e é fácil de localizar devido ao seu grande diâmetro. Outras posições também são possíveis e concebíveis em princípio; no entanto, esses são os pontos de medição mais comuns. Para sentir o pulso, você deve sempre usar o Indicador e dedo médio de uma mão porque seu próprio pulso pode ser refletido de forma muito dominante no polegar. Depois de sentir com segurança o vaso sanguíneo pulsando, você começa a contar as batidas ao mesmo tempo, olhando para o relógio. Todas as pulsações que podem ser sentidas são contadas por um minuto, resultando na frequência cardíaca em batimentos por minuto.

São tecnicamente mais sofisticados Monitores de freqüência cardíaca (com ou sem faixa torácica), que tomam a contagem demorada e se mostram muito práticas, principalmente na prática esportiva. A frequência cardíaca atual aparece regular e totalmente automaticamente no visor de um relógio que pode ser usado relaxado no pulso ou diretamente no smartphone. Além disso, pode a freqüência cardíaca - especialmente quando se trata de descartar uma possível doença cardíaca ou semelhante - por médicos, por exemplo determinado durante o EKG ou outros exames. No entanto, esses métodos são reservados para certos casos especiais e não são práticos no uso diário.

Freqüência cardíaca no esporte - o que deve ser considerado?

Sob estresse - seja físico ou mental - a frequência cardíaca aumenta. Isso, é claro, também se aplica à atividade física consciente no contexto do esporte. O máximo máximo que pode ser alcançado é a chamada freqüência cardíaca máxima. No entanto, ele não deve ser usado como um guia de treinamento para todos. Só é recomendado para atletas profissionais estimular seu corpo raramente e apenas brevemente até a frequência cardíaca mais alta. Se você deseja treinar, mas não é um atleta de competição, você deve se orientar sobre o chamado pulso de treinamento, que é significativamente menor do que o pulso máximo. A frequência cardíaca de treinamento deve ser vista como o valor-alvo ideal para melhorar a condição e, assim, fortalecer o sistema cardiovascular. Isso varia de pessoa para pessoa - dependendo da idade, nível de condicionamento, peso, gênero, genética e muito mais. Não treinado pode, no muito citado Regra prática "180 menos idade" encontre uma pista. Para atletas amadores mais ambiciosos, recomendamos um individual, se estiver interessado Diagnóstico de desempenho, com o qual a frequência cardíaca ideal de treinamento pode ser determinada para diferentes níveis de treinamento. Além de especialistas em medicina esportiva, muitos estúdios de fitness agora também oferecem este tipo de diagnóstico de desempenho

Exercício e frequência cardíaca

Em um Treinamento mostra a frequência cardíaca Grau de esforço físico em.
O seguinte se aplica: quanto maior for a frequência cardíaca por minuto, maior será a carga do atleta. Para com um Treinamento de resistência para treinar na faixa correta de freqüência cardíaca, é aconselhável treinar com a ajuda de um Monitor de frequência cardíaca a ser realizada e, assim, garantir estar sempre na faixa de carga ideal.

No entanto, deve-se notar que para o cálculo do max. A frequência cardíaca é a fórmula apenas um validade geral Tem. 220 menos idade reflete apenas um valor aproximado, que não precisa ser aplicado individualmente.

Controlar um monitor de frequência cardíaca para treinamento de resistência é uma ferramenta eficaz para o controle de treinamento, por meio da qual você deve estar ciente de que a frequência cardíaca máxima é apenas para um Teste de exercício pode ser determinado. Além disso, não se deve apenas seguir o monitor de frequência cardíaca, mas também ser Sensação corporal incorporar ao controle de treinamento.

Cálculo da frequência cardíaca ideal de treinamento

As fórmulas a seguir são usadas para determinar a frequência cardíaca ideal para atletas com diferentes níveis de treinamento, bem como várias formas de
Treinamento de resistência. No entanto, todas as fórmulas com relação a um cálculo de FC são usadas apenas como um guia aproximado e nem sempre estão corretas na prática.

1. Ao determinar a taxa de pulso de treinamento desejada, a idade deve primeiro ser levada em consideração. A idade deve ser levada em consideração em relação à carga cardiovascular desejada da seguinte forma (após Stauzenberg):

Frequência cardíaca máxima: 220HF / min - LA
80% de utilização: 200HF / min - LA
70% de utilização: 180HF / min - LA
50-60% de utilização: 160HF / min - LA

2. O Fórmula de Karvonen também inclui os requisitos individuais (frequência cardíaca máxima e frequência cardíaca em repouso) do respectivo atleta no cálculo:

THF = Rest HR + (HRmax - Rest HR) x Int.%

A intensidade deve ser selecionada em relação ao objetivo de treinamento desejado (ver mesa).
Atletas de resistência não devem se concentrar apenas em valores fixos. Desta forma, você pode facilmente treinar brevemente na área anaeróbica com a queima de gordura direcionada. O corpo humano se adapta melhor às mudanças nas intensidades de carga.

Quando você deve treinar com que frequência?

Leia também nosso artigo Frequência cardíaca e exercício.

tabela

Para iniciantes em esportes, é suficiente olhar para uma tabela de freqüência cardíaca no início e encontrar a freqüência cardíaca correta dependendo do objetivo e da intensidade do treinamento. A tabela a seguir mostra as frequências cardíacas máximas para as idades de 20, 30, 40, 50, 60 e 70 anos. Você também pode encontrar as frequências para as áreas de treinamento lá Rapidez e força (90 - 80% da força máxima), força e resistência intensa (75 - 70% da força máxima) e a resistência (65 - 60% da força máxima).

Limites de freqüência cardíaca

o Frequência cardíaca é um indicador simples para determinar a intensidade correta do treinamento. Com a ajuda das tabelas fornecidas, pode-se ler a quantidade de gordura da freqüência cardíaca queimada.
Infelizmente, a frequência cardíaca depende de muitos fatores e varia de pessoa para pessoa. Dependendo de seu nível de desempenho, os atletas da mesma idade apresentam frequências cardíacas diferentes. Atletas de resistência treinados geralmente alcançam Não valores tão altos quanto não treinados. Isso se deve ao fato do sistema cardiovascular ter se tornado mais econômico no processo de treinamento.
No entanto, faz sentido usar o controle da frequência cardíaca durante o treinamento.

Menor freqüência cardíaca

Uma alta freqüência cardíaca pode Sinais de estresse ou para um má condição física estar.

Em casos raros, no entanto, também pode ser uma chamada Taquicardia (Coração de corrida) Aja. Se isso não for reconhecido e tratado, pode ser Ataque cardíaco Favor. Portanto, você deve ter um fique de olho na alta freqüência cardíacase não desaparecer por conta própria.

Pessoas com frequência cardíaca mais de 70 batidas por minuto deveria comece a se exercitarpara treinar sua circulação e assim também coração. Isso também pode reduzir a freqüência cardíaca em repouso.

Quem estabeleceu a meta por meio de um Treinamento de resistência abaixando sua freqüência cardíaca que deveria quatro a cinco vezes correr cerca de meia hora por semana.

Deve-se notar que o treinamento regularmente é realizado e o atleta dieta saudável e balanceada. Você pode fazer o treinamento também conversívelpor por exemplo três vezes 45 minutos corre quando você não tem tempo com tanta freqüência.

Quando se trata de velocidade, deve-se tomar cuidado para garantir que o A intensidade permanece relativamente baixa e você assim na faixa de carga inferior treinado.
O lema deveria ser: correr em vez de ofegar. Se você seguir esse treinamento e prestar atenção a algumas coisas importantes, poderá diminuir significativamente sua freqüência cardíaca após seis meses. Quanto mais um atleta de resistência realiza unidades de resistência, o mais baixo a freqüência cardíaca pode ser reduzida.