A respiração diafragmática

introdução

A respiração diafragmática, também conhecida como sinônimo de "respiração abdominal", é uma das duas maneiras de respirar junto com a respiração torácica. É clinicamente incorreto equiparar a respiração diafragmática à respiração abdominal, mas os dois termos são usados ​​no mesmo sentido. Respirar com o diafragma é um processo automático e inconsciente. Você não tem que pensar sobre quando e como inspirar ou expirar, o corpo faz isso sozinho. Os músculos do peito e do diafragma se contraem e relaxam alternadamente. Na respiração passiva inconsciente, a respiração diafragmática representa cerca de 70% da respiração total. Para testar qual respiração você usa, coloque uma das mãos no peito e a outra no estômago e respire normalmente. Se o tórax sobe e desce, você respira mais com a respiração do peito; se o estômago se arqueia, você respira mais com o diafragma.

Mecanismo de respiração diafragmática

O diafragma é um músculo quase redondo que se liga às costelas por baixo. Suas fibras são conectadas por um centro musculoso no meio. Você pode imaginar o músculo como uma cúpula. Quando ele se contrai com a respiração diafragmática, a cúpula abaixa. Os órgãos abdominais são pressionados para baixo, os pulmões têm mais espaço e podem se expandir e a pressão negativa no peito faz com que o ar fresco flua para os pulmões. Os órgãos do abdômen são um pouco comprimidos para que o abdômen se projete. Este processo descreve a inalação. Quando você expira, o diafragma relaxa, a cúpula se arqueia para cima novamente e o volume na cavidade torácica fica menor. Os pulmões se contraem, o ar "usado" é exalado e o estômago se torna novamente plano.

Quem usa a respiração diafragmática?

Em geral, pode-se dizer que a respiração diafragmática raramente ocorre de forma isolada. A maioria das pessoas usa inconscientemente o diafragma (diafragma) e os músculos abdominais, os chamados músculos intercostais, que ficam entre as costelas e os músculos auxiliares da respiração. Especialmente em um estado relaxado, sentado ou dormindo, usamos principalmente a respiração abdominal.

No entanto, existem circunstâncias em que alguém é particularmente dependente da respiração diafragmática. Os bebês, em particular, dependem inicialmente desse tipo de respiração. Além de músicos que tocam instrumento de sopro ou alto-falantes profissionais, os cantores também preferem a respiração abdominal. Isso permite que eles absorvam uma quantidade relativamente grande de ar para os pulmões, de modo que possam expirar o ar de maneira concentrada e, assim, ser capazes de produzir os sons certos com suas pregas vocais. Além disso, a respiração diafragmática é especialmente necessária quando você pratica esportes. É necessário mais oxigênio para fornecer aos músculos ativos. Mais dióxido de carbono deve ser expirado e oxigênio é necessário, de modo que os músculos intercostais, músculos auxiliares respiratórios, o diafragma e os músculos abdominais são necessários para aumentar a respiração.

Exercícios para respiração diafragmática

Existem alguns exercícios que você pode fazer para ajudá-lo a respirar mais conscientemente com o diafragma. Se possível, encontre um lugar tranquilo onde possa sentir conscientemente a respiração diafragmática.

Exercício 1: Deite-se no chão ou sente-se reto em uma cadeira, coloque a mão sobre o estômago e respire profundamente para sentir a parede abdominal subir e descer. Repita este exercício algumas vezes, você pode tentar deixar a parede abdominal aumentar um pouco mais a cada respiração. Se você sentir tonturas ou dores, pare de fazer o exercício.

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Exercício 2: como um passo em direção ao exercício 1, você pode colocar livros na barriga como peso extra enquanto está deitado. Isso também treina a respiração abdominal quando você tenta respirar profundamente no estômago novamente, de modo que os livros sejam levantados e abaixados. Comece com livros leves, você sempre pode aumentar.

Exercício 3: Se você tiver problemas para “parar” a respiração torácica, pode usar um cinto. Fixe isso em volta do seu peito. Em seguida, siga as instruções do exercício 1. Você também pode praticar a respiração diafragmática na vida cotidiana. Apenas entre por um momento, não importa onde você esteja, talvez coloque a mão na barriga e inspire profundamente e expire novamente.

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Colaboração da respiração diafragmática com a respiração torácica

Tanto a respiração diafragmática quanto a torácica ajudam na inalação. Os músculos entre as costelas (músculos intercostais) movem as costelas individuais para cima e o tórax se expande como um todo. Ao inspirar, surge uma pressão negativa no espaço pleural, que separa a pleura da pleura, de forma que os pulmões seguem a expansão do tórax e, assim, o ar pode fluir para os pulmões. O diafragma também se contrai quando você inspira, achatando em direção ao abdômen, os órgãos do abdome são deslocados e o volume no peito também é aumentado.

Mais informações podem ser encontradas aqui: A respiração no peito

Problemas com respiração diafragmática

Existem vários motivos pelos quais a respiração diafragmática pode ser restringida. O próprio diafragma pode estar inflamado, o que é conhecido como diafragma. A causa pode ser outras inflamações nas proximidades, como peritonite (inflamação do peritônio), pleurisia (inflamação da pleura) ou pericardite (inflamação do pericárdio). O diafragma dói e é difícil respirar no abdômen.

Mas outras causas também levam à restrição da respiração diafragmática. Alças intestinais infladas demais, hérnia diafragmática ou hérnia, diafragma elevado ou tosse crônica podem levar a restrições na inalação. A paraplegia na área do ponto de saída do nervo diafragmático (nervo frênico) ou a inoperabilidade do nervo são particularmente graves. Nesse caso, o diafragma não pode mais servir como músculo respiratório.

soluço

Os soluços são causados ​​por uma cólica súbita do diafragma, que fecha reflexivamente a glote entre as pregas vocais. Se o ar que já foi inalado colidir com a glote fechada, ocorre o típico “soluço”. A causa da cãibra do diafragma é uma irritação do nervo frênico. Este é o nervo que inerva o diafragma. As razões para tal irritação podem ser variadas. Comer rapidamente, beber líquidos gelados ou respirar apressada e irregularmente, como ao rir, podem ser considerados como possíveis causas. Mas mesmo uma mulher grávida às vezes tem soluços devido ao feto. Isso pode ser explicado pelo fato de que o centro respiratório imaturo no tronco encefálico do feto envia informações que levam ao engasgo, que a gestante vivencia como soluços. Essa falta de ar diminui quando você nasce.

gaguejar

A gagueira é um distúrbio da linguagem que pode ter causas psicológicas e físicas. Na gagueira, o fluxo da fala é interrompido e podem ocorrer repetições de sons, sílabas e palavras, alongamento de sons individuais ou a compressão de letras iniciais.

As causas da gagueira ainda não são totalmente compreendidas. Por um lado, presume-se que haja um distúrbio na interação dos nervos e órgãos responsáveis ​​pela fala. Por outro lado, as predisposições genéticas podem influenciar o desenvolvimento da linguagem e favorecer os distúrbios da fala. Especialmente crianças entre 2 e 6 anos Um velho começou a gaguejar. A maioria dos fonoaudiólogos considera esse um processo de desenvolvimento normal, pois a combinação de pensamento e fala nem sempre é congruente nessa faixa etária. Se a gagueira persistir por muito tempo, será mais difícil retornar ao fluxo normal da fala. Os adultos também podem ter distúrbios da fala. Freqüentemente, eventos traumáticos ou estresse psicológico podem ser os motivos.

Dor na respiração diafragmática

A dor que ocorre ao inspirar profundamente no abdômen pode ter causas orgânicas. Os órgãos torácicos e abdominais são considerados agentes causais. Se a pleura ou o pericárdio estiverem inflamados e movidos com a inalação, pode ocorrer dor.Um estômago inflamado, cálculos biliares, fígado aumentado ou bolsas de ar no intestino também podem causar sintomas. Se o próprio diafragma for afetado por uma inflamação, hérnia ou irrupção, também pode causar sensações desagradáveis. Se a dor persistir por muito tempo ou se piorar, um médico deve ser consultado para esclarecimentos.

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