Dieta de fitness

Qual é a dieta de fitness?

A maioria das pessoas que começa a fazer dieta deseja perder peso e atingir um corpo magro e definido. O peso perdido deve vir principalmente de depósitos de gordura derretida, enquanto os músculos que modelam e enfatizam o corpo e as curvas permanecem o mais intocados possível. Muitas mulheres agora também desejam um corpo que seja capaz e que mostre o trabalho duro que foi feito para isso. Como parte de uma dieta que combina alimentação saudável com exercícios, o sonho de construir massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo parece verdadeiro.

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Processo da dieta de fitness

Não existe uma rotina rígida para a dieta de fitness, pois existe apenas um conceito grosseiro por trás dela: Com uma alimentação saudável e atividade física eficaz, é possível perder peso e principalmente tratar dos depósitos de gordura. Ao planejar sua dieta, você deve prestar atenção especial a uma alta proporção de proteínas, a fim de evitar a quebra da massa muscular. A quantidade de carboidratos na dieta deve ser reduzida significativamente para atingir um déficit calórico. Essa é a única maneira de perder peso.

Ao mesmo tempo, todos os nutrientes essenciais, ou seja, gorduras, vitaminas, fibras e oligoelementos devem ser cobertos. Além disso, deve-se buscar um alto nível de esportes. Acima de tudo, o treinamento de força estimula os músculos e os protege da degradação, além de aumentar o gasto de energia do corpo, mesmo em repouso. Acima de tudo, o treinamento de resistência tem um efeito positivo no sistema cardiovascular e é melhor praticado na forma de treinamento intensivo de intervalo.

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Como posso ganhar massa muscular e perder gordura?

Nesse ponto, deve-se dizer: Não é possível ganhar massa muscular e reduzir a gordura ao mesmo tempo. Para construir massa muscular, é necessário, além de fornecer todos os blocos de construção, atingir um excedente calórico (Veja também: Consumo de calorias durante o treinamento de força). Apenas desta forma hipertrofiado, ou seja, o músculo cresce com o uso pesado simultâneo por meio do treinamento de força direcionado.

Por outro lado, a perda de gordura só ocorre com o déficit calórico. O corpo recebe menos energia do que precisa. Ele é, portanto, forçado a acessar a energia armazenada. Se a ingestão de proteínas é muito baixa ou a atividade física é muito baixa, a massa muscular é vítima da falta de energia. Aqueles que desejam principalmente perder gordura e não querem perder massa muscular devem confiar em uma alta ingestão de proteínas e fazer um treinamento de força direcionado. Quando há um déficit calórico, é aqui que o corpo começa a queimar gordura corporal.

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Quanto posso / devo perder peso com esta forma de dieta?

A dieta de fitness é menos uma dieta do que um estilo de vida.Para o bem da saúde, a dieta deve ser balanceada e os exercícios e atividades esportivas devem ser parte integrante da vida cotidiana. O sucesso na perda de peso depende do déficit calórico alcançado. Isso resulta da quantidade de energia consumida através da alimentação e da quantidade de energia consumida pelo corpo em movimento, além da necessidade de repouso. Com um balanço calórico negativo, ocorre a perda de peso. O déficit só deve ser escolhido tão alto que o fornecimento de todos os nutrientes essenciais ainda seja possível. Com um déficit saudável e exercícios moderados a altos, uma perda de peso de dois quilos por mês é realista, no início pela perda mais de água.

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Efeito colateral da dieta de fitness

Trabalhar durante a noite com um alto déficit de calorias e treinar ao mesmo tempo pode representar riscos à saúde sem premonições. Por outro lado, existe o risco de que o corpo não seja adequadamente suprido com nutrientes se a ingestão de alimentos for muito reduzida. Uma ingestão reduzida de carboidratos pode levar a ataques de fraqueza, tontura e dores de cabeça, bem como declínio físico e mental no desempenho. Portanto, um médico deve ser consultado antes de uma mudança radical na dieta.

O déficit calórico não deve ser definido muito alto, os micro e macronutrientes essenciais devem ser cobertos. Pessoas com doença renal devem consultar seu médico para descartar danos aos rins decorrentes da ingestão de alta proteína. Pessoas não treinadas podem se machucar gravemente durante o exercício devido à técnica incorreta ou ao excesso de peso. Antes de iniciar um programa de treinamento, iniciantes e usuários inexperientes devem consultar um preparador físico que pode criar um plano de treinamento individual e dar instruções sobre como realizar os exercícios e nas máquinas.

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Críticas à dieta de fitness

Muitos seguidores de uma dieta limpa e estilo de vida de boa forma apresentam seu estilo de vida como a única verdade que leva ao sucesso atlético e a corpos magros e bem treinados. Existem inúmeras maneiras de perder peso de forma saudável. Muitos usuários não conseguem lidar com a baixa ingestão de carboidratos, e uma dieta estrita e um plano de treinamento não podem ser implementados em muitas situações do dia a dia, como em eventos sociais, viagens de negócios ou férias.

É importante manter o equilíbrio. Até mesmo exceções ocasionais, como doces ou álcool, não destroem imediatamente todos os sucessos. Pelo contrário, porque aumentam a probabilidade de seguir permanentemente um estilo de vida saudável. A abordagem da dieta de fitness é apenas uma das muitas maneiras de perder peso e mantê-lo permanentemente e viver saudável. No final, você precisa encontrar o caminho certo para você.

Quais são os riscos / perigos desta dieta?

A dieta de fitness visa um estilo de vida saudável, em que uma alta ingestão de proteínas e um elevado nível de exercício são particularmente importantes para manter o corpo em forma e definir a massa muscular. O perigo aqui está na distinção entre alimentos em alimentos "bons" e "ruins" e na rejeição categórica dos últimos. Pessoas com predisposição a transtornos alimentares podem ter suas inclinações fortalecidas por tais pensamentos e entrar em uma perigosa espiral de baixa ingestão de alimentos e muito exercício. Como parte de uma dieta saudável, é difícil e requer muitos ajustes para obter todos os nutrientes do corpo enquanto mantém um déficit, a menos que você queira perder peso. Também existe um equívoco generalizado de que é possível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo.

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Onde posso encontrar boas receitas de dieta de fitness?

Estúdios de ginástica, editores, provedores online e muitos outros ganham muito dinheiro vendendo seus conhecimentos sobre alimentação saudável a preços elevados. Porém, com pesquisa cuidadosa, também é possível adquirir esse conhecimento sem ter que gastar muito. Existem inúmeras instruções e receitas para quem deseja uma alimentação saudável nos fóruns da Internet e em guias de aconselhamento. Deve-se prestar atenção a uma ingestão suficientemente alta de proteínas e gorduras, fibras, vitaminas e oligoelementos devem ser incluídos na dieta ou, se necessário, ingeridos por meio de suplementos dietéticos. No contexto de uma dieta vegetariana e vegana, também é necessário consumir todos os nutrientes essenciais.

Avaliação médica da dieta de fitness por

Do ponto de vista médico, um dieta consciente da saúde em combinação com um programa de exercícios moderados. É importante que todos os nutrientes sejam fornecidos e que a atividade física seja realizada de forma adequada. Especialmente com o último, a alta taxa de lesões entre iniciantes deve ser observada. Antes de iniciar um programa esportivo intensivo, um treinador deve ser sempre consultado, o aumento de desempenho deve ocorrer de forma lenta e controlada.

A dieta e a necessidade de energia adicional devido ao desempenho físico também devem ser monitorados. Um médico deve ser consultado se houver sinais de mal-estar físico, mau desempenho, desmaios ou outros sinais de estresse excessivo. Essa restrição estrita de hábitos não é adequada para todas as pessoas; as exceções também podem aumentar a motivação para um estilo de vida saudável. No caso de algumas doenças prévias, distúrbios musculoesqueléticos ou semelhantes, também é necessário esclarecer qual esporte é seguro para praticar.

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Que dietas alternativas existem para a dieta de fitness?

Todas as dietas que supostamente levam à perda de peso seguem, em última análise, o mesmo princípio: se mais energia for consumida do que consumida, haverá perda de peso. No entanto, as abordagens são diferentes. Em algumas dietas, a ingestão de carboidratos é drasticamente reduzida, como a dieta baixa em carboidratos, enquanto outras reduzem a ingestão de gordura, por exemplo, como parte da dieta baixa em gorduras. As dietas crash ou mono dependem de uma ingestão extremamente baixa de calorias, mas não são muito eficazes a longo prazo. Dietas mistas, como os Vigilantes do Peso, são uma boa introdução a um estilo de vida saudável de longo prazo. Todas as refeições são permitidas com moderação, portanto, eventos sociais e uma taça de vinho após o trabalho também são permitidos.

O exercício não é parte integrante de todas as dietas, mas deve ser parte de um estilo de vida que se preocupa com a saúde. O treinamento de força, em particular, aumenta as necessidades de energia do corpo, mesmo em repouso, enquanto o treinamento de resistência queima muitas calorias por unidade e tem um efeito positivo no sistema cardiovascular. O exercício também tem um efeito positivo no sistema músculo-esquelético e no bem-estar mental.

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