Dor no quadril durante ou após uma corrida - o que eu tenho?

Geral

A dor no quadril que ocorre durante uma corrida ou depois de correr pode ter uma variedade de causas diferentes e ocorrer independentemente da idade.

A dor no quadril costuma ser muito diferente e pode ser causada por Desconforto no joelho ou perna para os fortes Dor nas costas acompanhado.

Por causa disso, nem sempre é fácil determinar a causa da dor no quadril durante a corrida.
Sintomas de dor semelhantes também podem ter causas diferentes, razão pela qual diagnósticos remotos gerais geralmente não são muito úteis para melhorar os sintomas.

Por exemplo, causas frequentes de dor no quadril durante o treinamento de corrida prolongado são sobrecarga, calçado incorreto ou lesão prévia existente na área da articulação do quadril.

Para iniciantes ou corredores não treinados, a dor no quadril que ocorre durante a corrida é comum Tensão muscular e irritação (os chamados músculos doloridos) devido ao movimento desconhecido.

Na maioria dos casos, a dor no quadril durante a corrida é fácil de localizar e geralmente é sentida na parte externa do quadril.
Essas queixas são frequentemente causadas pela fixação de músculos tensos na parte externa do osso da coxa, mas a tensão de longo prazo nos músculos do quadril também pode ser dolorosa Dano na articulação do quadril venha.

causas

Os tênis de corrida errados são uma causa comum de dor no quadril.
Se o calçado não for adaptado de forma ideal ao mecanismo de caminhada individual, o natural Fase de rolamento do pé são perturbados.
Isso pode levar a sintomas de dor que podem irradiar para os quadris.

Da mesma forma, a rota de corrida pode ser um motivo para dor no quadril ao correr, por exemplo, por causa de desigual terreno as pernas são carregadas de forma desigual.
Se o terreno for muito inclinado ou inclinado, pode ser irregular Distribuição de peso queixas unilaterais também ocorrem na área do quadril.

Dor no quadril ao correr é frequentemente causada por músculos das pernas mal desenvolvidos e, em alguns casos, pode esticam e solto "Aquecer“Para melhorar os sintomas dos músculos antes de correr.

Além disso, a dor no quadril, que é exacerbada por correr ou subir escadas, pode ser devido à inflamação do Bursa no grande monte rolante (um osso protuberante no osso da coxa) Pistas.

Tal Bursite Também será "Burstitis trocantica " ou "Tendinose de inserção"chamado e causado pelo uso excessivo da articulação do quadril, por um trauma, Artrite de quadrilCausa problemas nas costas, desalinhamento dos quadris ou diferentes comprimentos das pernas e causa dor considerável.

Outra causa de dor no quadril ao correr é a irritação dos nervos. No curso através dos músculos do quadril e da coxa ou através do tecido inchado, vários nervos (Nervo ciático, Nervo obturador, Nervo femoral ou alguns nervos cutâneos (também Parastheica meralgia chamado)) ficam constritos e irritados.

Muitas vezes, pressão de fora através de roupas apertadas Obesidade, ou através do treinamento muscular para tal irritação nervosa.

Os nervos também podem ser contraídos em sua origem na coluna, por exemplo, no contexto de um Hérnia de disco da coluna lombar.
Leia também nosso tópico: Corrida após ou apesar de uma hérnia de disco

Uma hérnia de disco também pode ser a causa da dor no quadril, que piora durante a corrida.
Em alguns casos, a causa da dor no quadril também está na área do Articulação sacro-ilíaca (Articulação sacroilíaca, articulação SI) encontrar.

Sobrecarregadas ou incorretas, cargas unilaterais podem irritar tendões, bursas e nervos nesta área ou deslocar e bloquear a própria articulação.

Em estágio avançado da doença Coxartrose há desgaste na articulação do quadril. A cartilagem articular é quebrada e a articulação esfrega cada vez mais contra a cavidade articular.

Isso pode causar dor intensa durante o esforço, como correr. A articulação do quadril também pode ser colonizada por germes que causam inflamação (Coxite) causa.

Muitas vezes há um balanço Padrão de marcha da pessoa afetada, à medida que são feitas tentativas para manter a dor o mais baixa possível ao caminhar.
Também doenças do sistema cardiovascular, como doença arterial obstrutiva periférica (PAOD) do tipo aórtico ou pélvico pode causar dor muscular em punhalada na área do quadril.

A doença vascular é causada por Calcificações vasculares (arteriosclerose) e o maior fator de risco para desenvolver DAOP é o tabagismo.

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Tratamento e prevenção

Basicamente, a dor no quadril que ocorre durante a corrida deve ser levada a sério e não deve ser um treinamento contínuo, apesar da dor.

O grande número de diferentes causas da dor geralmente torna o diagnóstico difícil, embora a dor no quadril geralmente possa ser bem localizada.
Para que não ocorram lesões graves na área do quadril, isso deve tempo ser reduzida imediatamente ao correr ou caminhar o resto da distância se sentir dor no quadril durante a corrida.

As reclamações são, em muitos casos, causadas por treinamento unilateral ou Sobrecargas causado.
Por esse motivo, a dor no quadril geralmente pode ser aliviada relaxando e evitando a superestimulação crônica.

Em particular, se os sintomas piorarem ou reaparecerem, um médico deve ser consultado para descartar o uso excessivo ou lesões.

É importante deixar claro a causa da dor no quadril durante a corrida, pois uma condição médica séria subjacente pode precisar ser descartada.

Um exame completo da articulação do quadril e do joelho deve sempre ser realizado, mas também um exame do Espinha lombar faz sentido lá também prolapso de disco ou compressão do nervo pode causar forte dor no quadril.

É um processo inflamatório detectável na articulação do quadril (por exemplo. com coxite), pode ser necessário perfurar a articulação pus e drenar qualquer fluido infeccioso. Seguir será frequente Antibióticos prescrito.

O tratamento da dor no quadril durante a corrida depende da doença subjacente.
Em muitos casos, pode fazer sentido tomar analgésicos por um período de tempo para relaxar os músculos e aliviar os sintomas.

O treinamento de jogging deve sempre ser adaptado à dor no quadril e os movimentos que intensificam a dor devem ser evitados.

Em vez de correr, é pelo menos temporariamente recomendado ser gentil com os quadris Esportes compensatórios como nadar ou prefere andar de bicicleta.

Correr, bem como futebol, hóquei no gelo, ginástica ou artes marciais são esportes com alto estresse no quadril e um potencial maior de estresse e lesões.
Uma combinação e mudança regular dos esportes praticados reduz o risco de dor no quadril.

No entanto, a renúncia completa ao esporte também é possível no caso de doenças mais graves (por exemplo. Anormalidades do quadril ou osteoartrite precoce da articulação do quadril) não faz sentido, mas deve ser usado ao escolher o esporte a carga específica do quadril, a frequência de treinamento e o peso corporal individual são levados em consideração.

Quando sobrecarregado, pode Proteção Alivia a dor no quadril por um curto período de tempo e por um período limitado de tempo, mas os movimentos leves e soltos da articulação do quadril devem ser retomados o mais rápido possível.

Alongamento para dor no quadril após correr

O treinamento direcionado dos músculos do quadril é essencial, pois os quadris desempenham um papel central na sequência de movimentos e o peso do nosso corpo é transferido para ambas as pernas. Se ocorrer dor no quadril, um tratamento direcionado para redução da dor e alívio da irritação respectivamente. Eles são particularmente adequados para este exercícios especiais para alongar os músculos afetados.

Especialmente ao correr, é importante usar exercícios de alongamento para soltar os músculos tensos e mantê-los flexíveis, a fim de evitar a recorrência dos sintomas. Os exercícios explicados abaixo provaram ser particularmente eficazes com corredores. Com o chamado "Blackroll", 1 Rolo de massagem, eles podem Músculos da coxa e nádegas ser relaxado e massageado após correr.
Para rolos um deitado no rolo negro o respectivo Músculos em suas coxas ou nádegas. Isso pode ser muito desconfortável na primeira vez que você o usa, mas tem um efeito preventivo Travamento e encurtamento com finalmente ocorrendo Dor no quadril ou coxa contra.

Freqüentemente, a área dói Fora do quadril acima do grande monte de rolo (trocanter maior). Neste caso, o seguinte exercício é útil: Quem sofre deita-se em Apoie-se no lado saudável. o canela é angular, a coxa é esticado. A área dolorida é pesquisada com os dedos. Então o perna estendida lentamente para cima e para baixo enquanto faz um movimento circular suave sobre a ternura. Além dos exercícios de alongamento, os músculos importantes para a corrida devem ser fortalecidos na forma de treinamento de força para que o estresse da corrida seja melhor tolerado.

Dor no quadril ao correr em iniciantes

Mesmo que a corrida esteja se tornando um esporte popular na Alemanha e você realmente não ache que possa errar, ainda há um ou dois erros que os iniciantes cometem na corrida.
A corrida é Muito estressante para o pé e as articulações de toda a extremidade inferior, porque todo o peso do corpo deve ser absorvido a cada passo. Portanto, é essencial usar um bom calçado para que não haja carga incorreta e a má postura associada.
Má postura no pé mas também no joelho pode afetar a articulação do quadril e causar dor no quadril. Se um por exemplo, favorece a ocorrência do típico Bursite na articulação do quadrilque é acompanhada por fortes dores.

Especialmente os iniciantes na corrida são muito suscetíveis a isso. Por um lado, porque o aparelho muscular ainda não está bem construído e é um Novo e estresse incomum atos. Por outro lado, os iniciantes geralmente não estão cientes do aspecto do alongamento correto após correr e fazer pausas do estresse.
Falta de alongamento ou Sobrecargas pode para Tensão, endurecimento e Irritação dos músculos perto da articulação do quadril liderar. Portanto, especialmente como um iniciante, após correr, você deve se certificar de alongar os músculos das pernas extensivamente. Também deveria Um dia de descanso após 3 dias, o mais tardar inserido para dar aos músculos tempo para se regenerarem. Dor que ocorre de outra forma no quadril é principalmente apenas para iniciantes Sinais de uso excessivo, Carregamento impróprio e falta de alongamento.

Bursite depois de correr

A dor no quadril após a corrida pode, em muitos casos, ser atribuída à presença de uma bursite (latim: "bursitis trocantérica"). Além da dor aguda no quadril, a presença de um fala dor de pressão local sobre o grande montículo (trocanter maior), um ponto de osso palpável na parte externa do quadril, para bursite. Os sintomas clássicos, além da dor no quadril, são vermelhidão, inchaço, superaquecimento e restrição de mobilidade. A dor no quadril pode pior sob exercício e irradiam parcialmente para a virilha.

Especialmente com corredores, é essencial identificar a ocorrência de dor no quadril com sensibilidade local como bursite, pois pode ser tratada bem como uma causa relativamente inofensiva. A principal causa da bursite é que ao correr sobrecarga mecânica. O trauma raramente é responsável pela dor, pois correr não é um esporte de contato onde há um risco aumentado de queda. A sensibilidade à pressão está localizada no final do fêmur próximo à articulação do quadril no grande outeiro rolante, o trocanter maior, porque a bursa está localizada ali. A tarefa geral da bursa é atuar como um rolamento liso, de modo que possam ficar irritados e inflamados pelo uso pesado. O jogging é considerado um esporte muito predisposto à bursite, pois a seqüência de movimentos exige a articulação do quadril a cada passo. Terapeuticamente, uma bursa pode ser colocada na parte externa do quadril sobre a bursa inflamada pomada antiinflamatória e analgésica ser aplicado. Além disso, eles são Imobilização e repouso o quadril até que os sintomas diminuam, especialmente a dor.

Dor na coxa após correr

Se a dor no quadril irradia para as coxas durante ou após a corrida, isso fala na maioria dos casos para um Irritação do "trato iliotibial". É uma estrutura de tecido conjuntivo que surge perto da articulação do quadril no osso pélvico e toda a estrutura parte externa da coxa puxa para a base da canela. Classicamente, a dor se localiza não apenas na coxa, mas também na parte externa do joelho, à medida que a placa do tendão esfrega sobre o osso. Dor na parte externa do joelho devido à irritação do trato iliotibial define o chamado "Joelhos de corredor" A banda iliotibial tem a função de neutralizar as forças de flexão da coxa. A banda iliotibial deve realizar essa tarefa, especialmente durante a corrida. Incorreto e / ou sobrecarregando Pode causar irritação e dor no quadril, bem como dor até a coxa. Jogger com pernas arqueadas, um presente Diferença de comprimento de perna ou Obesidade colocar uma Grupo de risco para o aparecimento de tais sintomas.