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Treino de altitude

introdução

Em esportes de resistência, o treinamento em altitude se estabeleceu de forma irrefletida como um método de treinamento sensato para aumentar o desempenho. Os corredores de resistência das terras altas do Quênia e da Etiópia são os principais responsáveis por combinar o treinamento em altitude com o desempenho atlético. O treinamento em altitude é primeiro diferenciado em uma preparação de competição para competições em grandes altitudes ou para competições em áreas mais altas.

Para se preparar para competições em altura

Na preparação para competições em áreas mais altas, o treinamento em altitude é um elemento essencial. Os períodos de aclimatação duram até 3 semanas. Devido às condições negativas (baixa pressão do ar), as condições de treinamento são muito piores. A intensidade e a duração do treinamento são, portanto, menores. Na área de resistência de curto prazo (sprint), não há fatores que prejudiquem o desempenho em altitudes médias. Os atletas podem começar sem muita preparação.

Para preparação em competições nas terras baixas

O uso de um Treino de altitude Como melhorar o desempenho em competições é sempre controverso na ciência do esporte. O sucesso de vários atletas de resistência das terras altas nos últimos anos e décadas sugere que realmente existe uma conexão entre permanecer na altitude e melhorar o desempenho. Existem estudos em que pode ser demonstrado que os atletas de resistência de alta altitude apresentam um aumento no consumo máximo de oxigênio. Os efeitos são provavelmente devidos ao aumento do teor de mioglobina no sangue e ao aumento da atividade enzimática.

Outros estudos não encontraram nenhum significativo Melhorias de desempenho um resultado de treinamento em altitude. Esses autores são da opinião que, apesar do aumento da capacidade de oxigênio do sangue, os efeitos de redução de desempenho do treinamento em altitude predominam. Esses efeitos negativos são:

Ventilação minuto aumentada
Intensidade de treinamento reduzida
Capacidade tampão reduzida do sangue
Débito cardíaco máximo reduzido

Um método do vivendo alto, treinando baixo desenvolvido. Os atletas vivem em casas especiais por onde flui o ar com pouco oxigênio. No entanto, há um problema significativo com a medição do aumento no desempenho no esporte porque não pode ser determinado com precisão se o aumento é devido ao treinamento em altitude ou outros fatores.

Perigos do treinamento em altitude

No Treino de altitude Podem surgir vários perigos, que muitas vezes são negligenciados na prática de treinamento. Por um lado, existe um perigo fundamental nas montanhas. Uma distinção é feita entre objetivo e subjetivo Perigos. Ao perigos objetivos contar as mudanças climáticas. A situação do tempo pode mudar em poucos minutos, podendo ocorrer períodos de frio, tempestades, granizo, tempestades de neve, etc. Além disso, encostas íngremes e terreno solto estão entre os perigos objetivos. Os perigos subjetivos incluem equipamento incorreto, domínio insuficiente da tecnologia alpina e quedas de desempenho. Se ocorrerem sintomas de exaustão, uma rescisão ou devolução imediata é necessária. Tragédias recentes mostraram como o esporte de resistência nas montanhas realmente é perigoso.

Exposição ao sol

As intensidades de radiação do sol são muitas vezes maiores na altitude do que nas terras baixas. Existem três tipos de danos causados pela radiação solar:

Fornecimento de calor por meio de raios infravermelhos (insolação)
O aumento da radiação UV leva a danos na pele
O risco de brilho da radiação solar, fendas, etc. pode ser esquecido.

Hipotermia

Em grandes altitudes, o risco de hipotermia é particularmente alto quando o clima muda. Os ventos que chegam também apoiam esse efeito na pele molhada.

Doença de altitude

Como resultado da ascensão muito rápida a alturas maiores, o organismo não consegue se aclimatar com rapidez suficiente. A causa é a falta de oxigênio nos tecidos do corpo. Os sintomas do mal de altitude incluem dor de cabeça e insônia, até náuseas, vômitos, edema cerebral com perda de equilíbrio.