Café para perda de peso - o que está por trás disso?

introdução

O café efetivamente aquece o metabolismo porque a cafeína contida no café estimula o sistema nervoso central. A cafeína também aumenta a queima de gordura, na qual a gordura dos alimentos é decomposta, assim como a gordura corporal.

O ingrediente ativo também aumenta a produção de calor e pressão arterial, todo o metabolismo é impulsionado. O café sozinho não elimina os quilos, mas quando bem combinado pode promover a perda de peso.

Café verde - o que é?

Café verde refere-se aos grãos de café não torrados.
Portanto, não é café potável como o conhecemos, mas grãos puramente não torrados. Há alguns anos, o extrato dos grãos verdes de café é considerado um queimador de gordura absoluto nos EUA e na Alemanha, com o qual se perde meio quilo de peso corporal em uma semana. O café verde é fornecido como extrato em cápsulas ou pó e serve como suplemento dietético.

Uma dieta saudável e com poucas calorias e exercícios são necessários para o sucesso máximo da perda de peso.

O ácido clorogênico, que é perdido quando o café é torrado, mas está contido nos grãos verdes não torrados, é responsável pelo efeito no metabolismo.
Em altas concentrações, o ácido clorogênico inibe certas enzimas que absorvem e processam açúcar e gordura no corpo. Isso tem um efeito positivo no nível de açúcar no sangue e nos lipídios do sangue, depois de comer menos gordura que é armazenada nas alças do amor não amadas.

Café matador de gordura

Como funciona a perda de peso com café? A valiosa substância cafeína do café, na verdade, promove a lipólise, a liberação de ácidos graxos individuais dos depósitos de gordura. Este processo promove a perda de peso em nível celular. Para reduzir visivelmente os depósitos de gordura, é útil combinar o uso de café de maneira direcionada.A queima de gordura é particularmente eficaz quando combinamos cafeína com exercícios.
Por exemplo, uma xícara de café expresso antes do treino é popular. Muitos especialistas dizem que o café e os exercícios aumentam muito o metabolismo e aumentam a perda de peso.

Outro aspecto que o café pode ajudar a perder peso são os desejos por comida. Muitas dietas são interrompidas por causa disso e não é incomum que ocorra um efeito ioiô. O café preto praticamente não tem calorias e enche o estômago.
Se você tem apetite entre as refeições, tomar uma xícara de café pode reduzir o desejo e destruir seu apetite por lanches não saudáveis. No entanto, o café deve ser bebido puro, sem açúcar, calda, natas ou muito leite como o querido latte macchiato.

O processo de perder peso com café

Para perder peso com o café verde, você pode usar cápsulas de café ou café em pó. Você também pode beber chá de café verde, mas muitas vezes é percebido como azedo e menos saboroso. Todos esses suplementos dietéticos contêm o valioso extrato de grãos de café verdes.

As cápsulas são particularmente fáceis de dosar. Você sabe exatamente quantos mg de ácido clorogênico são ingeridos em uma cápsula. Os produtos estão disponíveis a baixo custo em todas as drogarias, farmácias e na internet. Para obter o melhor efeito possível, 200-300 mg de ácido clorogênico devem ser ingeridos cerca de 20 minutos antes de uma refeição com água. Cápsulas com 50% de conteúdo de ácido clorogênico são particularmente adequadas para isso.
Recomenda-se tomar as cápsulas três vezes ao dia. Ao mesmo tempo, as refeições com esta dieta devem ser adequadamente balanceadas, com baixo teor calórico e baixo teor de gordura.

O esporte estimula enormemente o metabolismo e pode ser combinado com uma xícara de café torrado antes do treino para quebrar a gordura de forma ainda mais eficaz.

Quanto posso perder peso com café?

Diz-se que o café verde, uma dieta saudável com poucas calorias e exercícios físicos podem reduzir meio quilo por semana. O sucesso da perda de peso depende muito das refeições.
As cápsulas de café estimulam ativamente o metabolismo, mas precisam de alimentos com poucas calorias e gorduras para derreter os depósitos de gordura. Se você comer muito pouco, principalmente alimentos com baixo teor de gordura e carboidratos durante esta dieta, exercícios, beber muita água e, ocasionalmente, café puro, você pode perder significativamente mais de meio quilo. O sucesso na perda de peso depende, portanto, da ingestão das cápsulas, do tipo de refeição e do programa de exercícios pessoal.

Efeitos colaterais

É sabido desde a década de 1980 que o consumo de grandes quantidades de café aumenta o nível de homocisteína no sangue. A homocisteína é um aminoácido considerado um fator de risco para doenças cardiovasculares, como a trombose. A cafeína e o ácido clorogênico são substâncias que aumentam a concentração desse aminoácido.
Basicamente, o café torrado que bebemos e o extrato de café verde têm os mesmos efeitos colaterais.
No entanto, a quantidade de cafeína no café verde é menor do que em uma xícara de café torrado.

Os efeitos colaterais podem ser insônia, dores de cabeça, nervosismo ou problemas gastrointestinais com grandes quantidades de cafeína. Se a cafeína for consumida regularmente em grandes quantidades por um longo período de tempo, pode-se desenvolver o vício da cafeína, que causa sintomas de abstinência se o café for omitido.

Em casos extremamente raros, uma overdose de cafeína, ou seja, uma quantidade de 1 grama ou mais, pode aumentar muito a frequência cardíaca e até mesmo causar extrassístoles (um batimento cardíaco fora da frequência cardíaca normal) no coração.

Críticas ao café para perda de peso

O efeito queimador de gordura do ácido clorogênico foi examinado em vários estudos científicos e o efeito de redução de peso foi demonstrado com mudanças positivas na dieta e nos exercícios.
No entanto, é preciso ter cuidado, pois a cápsula de café verde sozinha ou a xícara de café entre as refeições sozinhas não surtem o efeito desejado. Somente quando combinados com mudanças comportamentais os quilos caem.

O efeito de redução de peso desses suplementos dietéticos só é eficaz se a dieta for alterada para uma dieta saudável e balanceada e, especialmente no início da dieta, menos calorias são consumidas com a comida.
Esportes também devem ser praticados para efetivamente aumentar o metabolismo.

A mídia muitas vezes faz com que os produtos pareçam estar derretendo a gordura por conta própria, o que infelizmente não está certo.

Leia mais sobre o assunto em: Perca peso mudando sua dieta, perdendo peso com exercícios

Quais são os riscos do café para a perda de peso?

O extrato de café verde é geralmente considerado muito bem tolerado.
Se você tem um estômago sensível, deve primeiro testar com 1-2 cápsulas por dia se o ácido colórico irrita o estômago. É semelhante ao café preto, que pode causar irritação estomacal em pessoas sensíveis.

Uma overdose pode ter efeitos negativos no comportamento do sono e no sistema cardiovascular e causar dores de cabeça.

Avaliação médica da dieta por

Emagrecer com café é basicamente uma dieta que depende de sua disciplina e objetivos pessoais.
Você decide individualmente o que comer e quanto esporte fazer. Isso significa que pessoas particularmente motivadas e disciplinadas podem trabalhar de forma eficaz no peso desejado com a ajuda das cápsulas.

Dependendo da dieta e do treinamento, você pode, portanto, deixar que os quilos em excesso se dissipem. As cápsulas são geralmente bem toleradas e inofensivas, desde que não sejam sobredosadas. Perder peso com café é uma forma saudável de perder peso durante um longo período de tempo e, portanto, também é adequado para combater a obesidade.

É importante com esta dieta que as cápsulas por si só não garantam o sucesso. Para realmente perder gordura, é imperativo que você mude sua dieta e faça exercícios. Desta forma, você pode trabalhar de forma saudável no peso desejado e continuar a dieta por semanas a meses.
Para evitar o efeito ioiô, ao atingir seu peso ideal após o fim da dieta, você deve manter uma dieta saudável e praticar exercícios regularmente.

Leia mais sobre este tópico em: Como você pode prevenir o efeito ioiô

Que dietas alternativas existem?

Perder peso com o café é uma forma suave de reduzir o peso a longo prazo.

A dieta baixa em carboidratos pode durar o mesmo tempo. Aqui, os carboidratos são removidos do menu e amplamente substituídos por proteínas. O objetivo é o corpo quebrar a proteína ingerida, manter seus músculos e quebrar o açúcar das reservas de gordura.
Um exemplo bem conhecido disso é a dieta de Atkins com baixo teor de carboidratos, que é precedida por um programa de fases e um cardápio restrito.

Se você quiser perder mais peso mais rápido, muitas vezes experimentam-se as dietas mono, mas costumam ter um efeito ioiô. Exemplos disso são a dieta de frutas, a dieta de vegetais ou a dieta da sopa de repolho.

A dieta Strunz, que também consiste em fases nas quais são permitidos diversos alimentos, é ideal para atletas e pessoas que desejam perder peso rapidamente. Um programa de exercícios disciplinados também faz parte dessa dieta.

Vários iogurtes probióticos são um complemento a uma dieta balanceada.O produto Actimel® da Danon é útil para perder peso? Leia sobre isso em: Actimel®

Independentemente da dieta que você escolher para perder peso, você deve prestar atenção à sua posição inicial. Pessoas que não praticam muito esporte devem começar a treinar lentamente e aumentar gradualmente.
Além disso, é aconselhável aumentar gradualmente as calorias após o fim da dieta e manter uma dieta saudável e equilibrada a longo prazo. Isso ajuda a prevenir o efeito yo-yo e, em última análise, a manter a meta de peso arduamente conquistada.

Esta dieta também pode ser do seu interesse: dieta da água

Qual é o custo do café para perder peso?

O custo dessa dieta depende do tipo de cápsula de café verde. Estão disponíveis em drogarias, farmácias e na Internet e custam em média entre 25 cêntimos e 1,50 € a cápsula. O preço do produto depende da marca e das vitaminas adicionadas.

Se usar cápsulas baratas, pode assumir cerca de 23 € pelas cápsulas por mês, desde que tome uma cápsula antes de cada refeição principal.
Além do custo dos suplementos alimentares, o custo de frutas e vegetais frescos, peixes, etc. é adicionado a esta dieta. Alimentos saudáveis ​​e frescos são mais caros do que produtos prontos, mas são claramente mais saudáveis ​​para o corpo e ideais para perder peso.

No geral, os custos para perder peso com o café verde são moderados.