Escola de joelho para fortalecer os músculos
Exercícios de alongamento para os músculos do quadril, coxa e panturrilha
Encurtamentos musculares também pode causar um desequilíbrio muscular e como resultado um função alterada da articulação do joelho estar. Esses encurtamentos ocorrem nos músculos flexores e flexores do quadril, nos extensores da coxa e nos músculos da panturrilha.
Modalidades de treinamento
Modalidade de exercício: Tempo de espera dos exercícios de alongamento: 20-30seg., 3 repetições por grupo muscular a cada 2-3 dias
Importante
Tenha cuidado ao fazer os exercícios de alongamento. Se a execução for brusca, existe o risco de lesão da fibra muscular!
Eu ficaria feliz em aconselhar você!
Quem sou eu?
Meu nome é dr. Nicolas Gumpert. Sou especialista em ortopedia e fundador do .
Vários programas de televisão e mídia impressa reportam regularmente sobre meu trabalho. Na televisão HR, você pode me ver a cada 6 semanas ao vivo no "Hallo Hessen".
Mas agora o suficiente é indicado ;-)
A articulação do joelho é uma das articulações com maior estresse.
Portanto, o tratamento da articulação do joelho (por exemplo, ruptura do menisco, lesão da cartilagem, lesão do ligamento cruzado, joelho do corredor, etc.) requer muita experiência.
Eu trato uma grande variedade de doenças do joelho de uma forma conservadora.
O objetivo de qualquer tratamento é o tratamento sem cirurgia.
Qual terapia atinge os melhores resultados a longo prazo só pode ser determinada depois de olhar para todas as informações (Exame, raio-x, ultrassom, ressonância magnética, etc.) ser avaliada.
Você pode me encontrar em:
- Lumedis - seu cirurgião ortopédico
Kaiserstrasse 14
60311 Frankfurt am Main
Diretamente para o acordo de nomeação online
Infelizmente, atualmente só é possível marcar uma consulta com seguradoras de saúde privadas.Eu espero que você entenda!
Mais informações sobre mim podem ser encontradas no Dr. Nicolas Gumpert
Encurtamento muscular dos extensores da coxa e flexores do quadril
Exame: Os flexores do quadril são testados quanto ao comprimento com o cabo de Thomas. O paciente deita-se na borda da bancada de tratamento com a perna externa (a ser testada) sobre a borda da bancada. A outra perna é flexionada ao máximo na articulação do quadril para compensar as "costas encovadas".
O teste é positivo se a perna a ser testada levantar do banco, houver encurtamento dos músculos flexores do quadril.
Técnica terapêutica: alongamento muscular
Exemplo de exercício de alongamento do flexor do quadril e extensor da coxa:
Posição inicial: deitada de lado, a perna afetada fica por cima e é estendida no quadril e dobrada na articulação do joelho, a parte inferior da perna é dobrada na articulação do quadril e do joelho, a mão superior segura o tornozelo
Execução do exercício: Puxe o tornozelo com a mão para aumentar a extensão do quadril e a flexão do joelho até que ocorra um puxão na virilha e na coxa
Exame do encurtamento dos músculos expansivos do quadril
A perna afetada deve ser capaz de se afastar pelo menos 45 ° na posição supina com o joelho estendido, sem mover a pelve.
Exercício 1
Alongando os músculos do quadril
Posicão inicial:
Sente-se no tapete com as pernas dobradas e os pés se tocando
Execução do exercício:
Os cotovelos ajudam a espalhar as pernas para fora até que haja um puxão na parte interna das coxas
exercício 2
Posicão inicial:
Fique de pé com as pernas abertas
Execução do exercício:
Lentamente, mude seu peso para a estocada lateral, além disso, a parte superior do corpo pode ser inclinada em direção à perna estendida
Exercício 3
Posicão inicial:
Deite-se de costas, nádegas contra a parede, pernas retas para cima
Execução do exercício:
as mãos sob as coxas sustentam a abertura cuidadosa das pernas
Exame dos músculos encurtados da panturrilha
O pé da perna afetada deve ser capaz de ser puxado para cima na posição supina com o joelho estendido pelo menos 20 ° além da posição zero em direção ao quadril.
Exercício 1
Alongando os músculos da panturrilha
Posicão inicial:
Dê um passo contra a parede com a perna afetada na parte de trás
Execução do exercício:
O calcanhar é pressionado no chão, a parte superior do corpo e a pélvis se movem para frente até pouco antes do calcanhar ser levantado, com tração da panturrilha
exercício 2
Posicão inicial:
Fique em pé em um degrau, a perna afetada com o calcanhar pendurado, a perna saudável 2-3 degraus acima
Execução do exercício:
Alongue suavemente o calcanhar da perna afetada para baixo até que haja um puxão na panturrilha
Aviso prévio
Cuidado com os exercícios de alongamento!
Sempre alongue lentamente e observe o limiar da dor!
Deve haver um puxão nos músculos, mas nenhuma dor forte!
