Deadlift

introdução

O levantamento terra é um exercício de treinamento para a construção muscular direcionada dos músculos da parte inferior das costas. A simulação direcionada de levantar um objeto corretamente torna o levantamento terra funcional. O levantamento terra deve, portanto, ser uma parte integrante do treinamento de força voltado para a saúde. Um baixo peso de treinamento é autoexplicativo.O exercício de hiperextensão também é adequado para treinar esses grupos musculares. Isso também sobrecarrega os extensores das costas, não há risco de carga incorreta se o exercício for realizado corretamente. O levantamento terra caiu repetidamente em descrédito no passado, mas de forma errada. Quando usado corretamente, o levantamento terra alcança o sucesso esperado, mas como cada vez mais atletas inexperientes tentam esse exercício, as lesões são inevitáveis ​​durante o levantamento.

Além dos ajustes acima mencionados para os músculos da parte inferior das costas, os músculos da coxa, glúteos e músculos da panturrilha são treinados. O levantamento terra conta como uma subdisciplina do levantamento de peso ao lado do supino e do agachamento.

Este exercício não deve ser escolhido se houver problemas nas costas.

Músculos treinados

  • músculos da parte inferior das costas (Músculo eretor da espinha)
  • Quadríceps (Músculo quadríceps femoral)

Figura músculos das costas

Figura músculos das costas

Músculos das costas

  1. Trapézio -
    Músculo trapézio
  2. Deltoid -
    Músculo deltóide
  3. Músculo redondo pequeno -
    Músculo redondo menor
  4. Músculo sub-osso -
    Músculo infraespinhal
  5. Músculo redondo grande -
    Músculo redondo maior
  6. Músculo das costas largas -
    Músculo grande dorsal
  7. Extensor das costas (deitado) -
    Músculo eretor da espinha
  8. Estranho exterior
    Músculos abdominais -
    M. obliquus externus abdominis
  9. Músculo da cintura
    (segunda camada) -
    Músculo esplênio
  10. Levantador de escápula
    (segunda camada) -
    Músculo levantador escápulas
  11. Músculo rombóide pequeno
    (segunda camada) -
    Músculo romboide menor
  12. Músculo romboide grande
    (segunda camada) -
    Músculo romboideus principal
  13. Crista ilíaca -
    Crista ilíaca
  14. Glúteo Médio -
    Músculo glúteo médio
  15. Músculo glúteo -
    Músculo glúteo máximo

Você pode encontrar uma visão geral de todas as imagens do Dr. em: ilustrações médicas

Deadlift Descrição

O atleta fica de pé na largura dos ombros com as pernas afastadas na frente da barra de barra. As canelas estão quase tocando a barra. O atleta se agacha com as costas retas e agarra a barra na largura dos ombros. Os pés apontam para fora. Durante a fase de contração, as costas permanecem retas e o atleta desloca o peso do corpo para trás, como se estivesse sentado em uma cadeira. As coxas são alongadas continuamente até que o atleta fique em uma posição vertical. O movimento é lento para rápido, mas sem impulso. É dada especial atenção à fase excêntrica (flexibilidade), na qual os músculos podem ser mais estressados. A barra é retornada à posição inicial. O peso é geralmente depositado brevemente, mas a tensão nos músculos deve ser mantida.

Modificações

Para minimizar a carga sobre as coxas frontais, o atleta pode realizar o movimento com as pernas quase retas. O peso deve ser reduzido porque os músculos extensores da coxa não podem ajudar na execução dos movimentos. Esta variação é particularmente notável na região lombar.