Dieta para afastar a barriga

definição

A dieta de barriga para fora é uma dieta inventada pela editora Liz Vaccariello e sua colega, Cynthia Sass. Seu objetivo é alcançar grande sucesso na perda de peso em um curto espaço de tempo. Acima de tudo, a gordura da barriga deve ser reduzida. Refeições que contêm ácidos graxos monoinsaturados devem ser combinadas com uma redução nos carboidratos e abundância de frutas e vegetais. Diz-se que isso tem o efeito de reduzir o desejo por comida, enquanto o metabolismo e a função intestinal melhoram.

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Curso da dieta

A dieta original era de quatro semanas. Começa com quatro dias durante os quais o corpo deve ser limpo. Um máximo de 1200 kcal pode ser consumido por dia. Além disso, você deve beber 2 litros de "Água Sassy" por dia. Esta “água para emagrecer” consiste em água, gengibre ralado, rodelas de pepino, rodelas de limão e hortelã. Diz-se que a água leva à perda de peso por meio de "calorias negativas", bem como de componentes digestivos, desidratantes e diuréticos.

Então você pode comer 1600kcal de acordo com a dieta mediterrânea dividida em 4 refeições por dia.Não deve haver mais de 4 horas entre as refeições e cada refeição deve conter ácidos graxos monoinsaturados. Vegetais sem amido são permitidos sem restrição, gorduras saudáveis ​​e proteínas vegetais devem ser limitadas a 3 porções, frutas a 2 porções e cereais a 1 porção.

Durante todo o tempo, nenhum sal, nenhum trigo, nenhum alimento processado industrialmente e nenhum alimento que promova a flatulência pode ser consumido. Os autores esperam que isso resulte em uma perda de peso de 10 a 15 libras (cerca de 7 kg).

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Efeitos colaterais da dieta

Uma vez que esta dieta é uma dieta cujo único ponto de ataque é a regulação intensiva da dieta, é muito provável que, após o fim da dieta, o peso não possa ser mantido.

Críticas à dieta

Esta dieta é uma dieta de baixa caloria que resulta em perda de peso rápida a curto prazo.

Estudos demonstraram que essas dietas de baixa caloria levam a uma perda de peso mais rápida nos estágios iniciais da dieta, se a dieta for mantida por um período de tempo razoável (1 ano), mas não há mais nenhuma diferença na perda de peso em comparação com a dieta moderadamente reduzida em calorias . Além disso, é uma dieta que contém muitas necessidades nutricionais muito especiais, mas sem estimular especificamente a atividade física.

Isso leva ao fato de que a dieta alimentar é um programa de dieta difícil de manter na vida cotidiana a longo prazo, que a longo prazo não leva à estabilização do peso, mas sim ao ganho de peso. Além disso, há poucas evidências científicas concretas dos efeitos dos ácidos graxos monoinsaturados.

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Quais são os riscos / perigos da dieta?

A dieta apresenta alguns riscos devido à sua abordagem. Uma vez que depende apenas de fortes reduções de energia sem promover atividade física, é muito provável que a probabilidade de perda de massa muscular seja muito alta. Outro grande risco é voltar a ganhar peso e, portanto, frustração e falta de sustentabilidade.

Onde posso encontrar boas receitas para a dieta de barriga para fora?

A dieta é baseada no livro “Dieta da barriga lisa!”, De Liz Vaccariello e está disponível nas livrarias. Nesse ínterim, a própria autora publicou outros livros de receitas sobre dieta. Além disso, já existem vários sites onde pode encontrar receitas, variações criativas das receitas originais e planos de nutrição no sentido da dieta de estômago revirado, alguns gratuitos e outros com pagamento. Como as receitas geralmente se referem a receitas da dieta mediterrânea, elas podem ser usadas como fontes de inspiração para cozinhar.

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Quanto posso perder peso com esta dieta?

Os autores dizem que você pode perder 7 quilos em 4 semanas. O quanto você realmente perde depende da sua situação inicial.

É discutível se 15 libras por mês é uma meta viável. Apesar disso, não é aconselhável perder peso muito rapidamente. A recomendação da Sociedade Alemã de Obesidade é que se objetive uma redução de peso de 5% em 6 meses com um IMC de 25-35 kg / m2.

O recomendado para isso é uma redução de peso de 10% em 6 meses. Se houver certas doenças concomitantes ou preexistentes, as metas também devem ser definidas individualmente e sob orientação profissional.

Como posso prevenir o efeito ioiô com esta dieta?

Uma vez que a dieta é baseada em uma forte redução de peso a curto prazo, sem restrições de energia adaptadas individualmente, ela está predisposta a levar a um efeito ioiô. Pode-se evitar isso modificando um pouco a dieta. Por outro lado, é útil e importante complementar a dieta com atividade física. Por outro lado, faz sentido ajustar a quantidade de calorias consumidas à taxa metabólica basal. Um déficit moderado de energia é recomendado, ou seja, a diferença de seu próprio requisito básico de 500 kcal para perda de peso.

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Os requisitos básicos pessoais podem ser calculados com vários computadores online ou manualmente com o Fórmula Harris Benedict pode ser calculado.

Para mulheres é: 655 + (9,6 * peso em kg) + (1,8 * altura em cm) - (4,7 * idade em anos), para homens é: 66 + (13,7 * peso em kg) + (5 * altura em cm) - (6,8 * idade em anos).

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Avaliação médica da dieta pelo Dr.

A dieta do estômago é controversa do ponto de vista médico.

Uma das principais mensagens é o efeito positivo dos ácidos graxos monoinsaturados no corpo. Em uma diretriz sobre o tema gordura e sua influência na saúde, a sociedade alemã resume que a ingestão de ácidos graxos monoinsaturados, conforme recomendado pela dieta, provavelmente não influencia no risco de acidente vascular cerebral, diabetes, hipertensão ou mesmo câncer.

Em troca de carboidratos, no entanto, eles reduzem os níveis de lipídios no sangue e mudam a proporção de colesterol para o colesterol HDL “saudável”. Muitas das receitas são derivadas de receitas da dieta mediterrânea, que demonstraram ter um efeito positivo em doenças crônicas como as cardiovasculares. Isso também é recomendado pela sociedade alemã de obesidade para redução e estabilização de peso.

No entanto, o déficit de energia desejado deve ser em torno de 500 kcal e não um limite calórico geral, independentemente da situação inicial. Uma vez que a dieta não depende de atividade física ou outras estratégias para estabilizar o peso a longo prazo (como medidas para mudar hábitos cotidianos ou lidar com o estresse), sua adequação como método de longo prazo para perda de peso deve ser questionada.

Quais são as dietas alternativas à dieta sem estômago?

O objetivo de uma redução de peso sensata deve ser atingir um peso corporal na faixa-alvo que não seja prejudicial à saúde e mantê-lo estável a longo prazo. Se houver comorbidades ou tentativas preliminares malsucedidas de alcançar a perda de peso permanente, essas com certeza devem ser incluídas. O programa básico de perda de peso deve incluir exercícios, dieta e introspecção.

A implementação deve então ser adaptada às circunstâncias individuais. Também é importante incluir o ambiente profissional e privado. A redução de peso também é mais fácil em equipe. A dieta deve ser adaptada às necessidades individuais e de forma alguma unilateral, pois isso provavelmente prejudicaria o corpo.

Um déficit de energia recomendado de 500 kcal por dia pode ser alcançado reduzindo a gordura e / ou carboidratos.

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Uma forma de nutrição considerada positiva neste sentido é a dieta mediterrânea, que também demonstrou ter um efeito positivo nas doenças crônicas, como as cardiovasculares. Também é adequado posteriormente para estabilização de peso.

A atividade física deve ser realizada por 150 min / semana, com atenção à intensidade. Por exemplo, o treinamento de força sozinho não é suficiente. Dependendo da situação inicial, deve-se garantir que os esportes sejam suaves (natação). O aumento dos exercícios na vida cotidiana também pode contribuir para a perda de peso. Além disso, o esporte tem vários efeitos positivos no corpo e nas doenças crônicas. Além da auto-observação, aprender sobre estratégias de resolução de conflitos ou semelhantes pode dar uma contribuição muito positiva para a redução de peso. Os programas de perda de peso devem incluir esses componentes. Programas de perda de peso que foram testados cientificamente deste ponto de vista incluem Vigilantes do Peso, "DGE - Eu perco peso" e "Perco peso com prazer".

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Dieta sem barriga após a gravidez

Muitas mulheres desejam voltar ao peso anterior após a gravidez. Alguns conseguem fazer isso no primeiro ano após o nascimento do filho. Outros, porém, têm dificuldade em prestar atenção ao peso corporal além da nova situação, que exige muita energia das mulheres e, por isso, anseiam por uma forma rápida de perder o peso que ganharam novamente.

Isso também é sensato, caso contrário, você terá um risco aumentado de obesidade e suas complicações mais tarde na vida. Verificou-se que o método mais eficaz para reduzir o peso após a gravidez é a combinação de déficit moderado de energia, atividade física e documentação precisa dos alimentos e bebidas consumidos e da atividade física.

A dieta sem estômago, portanto, não é o método ideal e, quando modificada em combinação com exercícios físicos e uma ingestão calórica ajustada, pode levar à perda de peso desejada, regulada e permanente. A meta deve ser um déficit de energia de 500 kcal e exercícios aeróbicos 4 vezes por semana.

Isso garante que não haja desnutrição na mulher e que a criança, se amamentada, receba nutrientes suficientes através do leite materno.

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