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Construção muscular e álcool - são compatíveis?

introdução

Depois de um treino extenso, gosta de sair para tomar uma bebida com os amigos à noite e passear pelas casas. É sabido que quantidades excessivas de álcool podem ser prejudiciais ao organismo. Mesmo pequenas quantidades de álcool podem levar a uma mudança na consciência e afetar o sistema nervoso central e periférico, influenciando assim nossos movimentos. No entanto, muito poucas pessoas sabem que o consumo de álcool após uma sessão de treinamento pode afetar o sucesso do treinamento.

O álcool torna-se interessante para o nosso treinamento de força em primeiro lugar porque o álcool bloqueia certos hormônios que normalmente são necessários para a construção muscular. Os principais hormônios são testosterona e cortisol.

Além dos efeitos no sistema cardiovascular, o consumo regular e alto de álcool tem Efeitos na construção muscular, queima de gordura e em todo o metabolismo energético do corpo. Infelizmente, as influências são frequentemente subestimadas por atletas de força e podem durar vários dias.

Consequências do álcool

O álcool que conhecemos é aquele Etanol, uma combinação insípida de carbono e água. Este único álcool é misturado com pequenas quantidades de vários álcoois que o acompanham. Butanol, Metanol e Propanolisso também Óleos Fusel pode levar ao envenenamento. Em bebidas como o uísque, porém, eles pertencem aos portadores de sabor. As bebidas alcoólicas de alta qualidade têm uma proporção menor de óleos fúsel do que as bebidas alcoólicas de baixa qualidade.

O crescimento muscular ideal é influenciado positivamente por uma dieta saudável e balanceada, a dose correta de treinamento e fases de descanso e recuperação suficientes. De vez em quando, uma refeição extensa de hambúrguer ou uma cerveja com os amigos após o treino não promove as fases de regeneração e crescimento muscular, mas também não tem efeitos negativos na condição física e no sucesso do treino. Com moderação, o álcool e uma dieta rica em gorduras não são um problema. Porém, se houver um consumo excessivo de álcool, principalmente após as unidades de treinamento, esse fato pode ter um efeito muito negativo no desenvolvimento do desempenho e na recuperação do nosso organismo.

O álcool pode estragar o jogo quando se trata de perda de peso. Em contraste, quando se trata de construir músculos, as consequências do consumo excessivo de álcool são muito mais abrangentes. Qualquer pessoa que tenha malhado com uma ressaca após uma noite de bebedeira conhece os efeitos colaterais, como baixa motivação, fadiga, queda de desempenho durante o treinamento e baixa disposição para executar.

Saiba mais sobre o assunto aqui: As consequências do álcool

No entanto, pode piorar se você consumir muito álcool. Se o corpo perceber que está continuamente sendo alimentado com álcool, ele tenta quebrá-lo para evitar ser envenenado. A degradação do álcool ocorre no fígado. São usadas substâncias que normalmente fornecem energia para a construção muscular. Isso inclui aminoácidos e carboidratos. Nesse caso, o corpo precisa de mais dessas substâncias do que está disponível. Uma vez que a degradação do álcool tóxico tem prioridade, faltam carboidratos e aminoácidos na formação dos músculos e nas fases de regeneração após o treinamento. Uma cerveja pode, portanto, ter consequências graves e interromper seriamente o desenvolvimento muscular.

Este efeito aumenta novamente se o corpo já estiver enfraquecido pelo treinamento anterior. Após o treinamento, o organismo humano está em uma fase de construção e regeneração. Agora, o álcool o priva das substâncias importantes para a construção muscular, pois são necessárias para quebrar o álcool.

Estudos demonstraram que o álcool inibe significativamente a produção do hormônio do crescimento e testosterona. Na verdade, o cortisol faz com que a gordura seja transportada do tecido adiposo para as células musculares, onde é convertida em energia. Com esta energia, novos músculos devem ser construídos. Uma vez que o álcool não contém substâncias importantes para a construção muscular, a gordura é armazenada de volta no tecido adiposo. Uma construção muscular eficaz é evitada.

Além disso, o álcool aumenta o tempo de recuperação do corpo após o treinamento e esforço físico, o que também impede o crescimento muscular eficiente. Há um ditado quando se trata da combinação de álcool e alimentos gordurosos: "Eu posso espalhar isso diretamente nos meus quadris". Este ditado é, portanto, totalmente correto e deve ser levado a sério.

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O álcool tem outras influências negativas das quais você deve estar ciente. Estudos mostram que o álcool pode mostrar seus efeitos até 36 horas após uma noite úmida. Às vezes, pode levar muito tempo até que o álcool desapareça completamente do corpo e se decomponha. Só então você pode recuperar todo o seu potencial em uma sessão de treinamento e se sentir completamente resiliente novamente.

O sono suficiente é particularmente importante para o efeito de regeneração após o exercício. Depois de consumir muito álcool, você adormece rapidamente e descobre que seu sono é profundo e saudável. No entanto, é exatamente o oposto. O sono REM reparador é perturbado pelo veneno.

A regeneração normal não é possível e também há um impacto negativo em nosso sistema imunológico. Mesmo pequenas quantidades de álcool tornam o atleta mais suscetível a bactérias e vírus. Para o atleta, há pouco a dizer sobre o consumo regular ou alto de álcool. Em atletas de competição, o álcool é quase proibido desde o início, porque neste nível, as pequenas coisas fazem a diferença. O álcool pode desempenhar um papel nisso.

A maioria das pessoas são atletas amadores e, portanto, em um nível de treinamento não tão alto. Acima de tudo, corredores, atletas de resistência e pessoas que praticam treinamento cardiovascular ou intervalado não precisam ser completamente abstinentes. Uma cerveja no futebol ou uma taça de vinho à noite não deve ser problema. Como sempre, a quantidade e a frequência são cruciais.

O consumo excessivo de álcool pode interferir na construção muscular, regeneração e queima de gordura. Se você ainda não quer ficar sem álcool em um ambiente social, você deve observar algumas regras importantes ao beber álcool. Especialmente quando o esporte desempenha um papel importante na vida de uma pessoa, a multidão fabrica o veneno. Uma renúncia completa ao álcool traz reconhecimento e você se beneficia muito mais de seu treinamento.

Quão prejudicial é o álcool para a construção muscular?

Uma vez absorvido pelo corpo, o álcool é imediatamente metabolizado pelo fígado. Isso requer enzimas que consomem energia. Essa energia não está mais disponível para os músculos para sua regeneração, o que é importante para o treinamento de força. No entanto, a quebra do álcool não só rouba a energia para a regeneração do músculo, mas também impede que os estoques de glicogênio necessários para o treinamento sejam repostos e priva nosso órgão metabólico mais importante - o fígado - da capacidade de construir proteínas.

O corpo é fornecido com energia altamente calórica, mas devido ao seu metabolismo, o corpo pode principalmente acumular energia muito rapidamente e, em seguida, transformar-se em gordura. Portanto, não apenas a regeneração e a construção muscular são inibidas, mas a produção de gordura também é aumentada.

Além disso, o álcool inibe a liberação do hormônio do crescimento testosterona, que é extremamente importante para a construção muscular. O hormônio catabólico do estresse cortisol, que tem um efeito degradante, é aumentado, de modo que o tecido muscular conquistado com muito esforço também está em risco.

Uma vez que o próprio álcool, mas também seus intermediários metabólicos são tóxicos para o corpo (Neurotoxina), a reação e a capacidade de resposta dos nervos motores para o treinamento seguinte também são limitadas. O consumo de álcool e o treinamento eficaz, portanto, se contradizem na maior medida.

Mesmo pequenas quantidades de álcool já têm esse efeito, então o consumo regular deve ser evitado em qualquer caso, mas a quantidade ainda faz o veneno. Portanto, ao brindar um aniversário, o atleta de força ambicioso deve encerrá-lo com uma pequena taça de champanhe.

Posso beber álcool no fim de semana enquanto construo músculos?

É bem sabido que o álcool é prejudicial ao efeito do treinamento no treinamento de força, pois dificulta a regeneração dos músculos, afeta nosso equilíbrio hormonal em detrimento do treinamento e tem efeito negativo no metabolismo. No entanto, mesmo um atleta ambicioso pode certamente pegar um copo de cerveja de vez em quando, se tiver algumas coisas em mente.

É melhor não beber álcool imediatamente após uma sessão exigente, mas aprox. 2 dias depois disso para ser consumido quando o corpo teve tempo para se regenerar. Em um dia sem treino que não seja seguido por uma sessão intensiva, o álcool é prejudicial - consumido com moderação - o treinamento menos.

No entanto, o álcool continua a ser um veneno para o corpo e interfere na construção muscular e no sucesso do treinamento. Aqueles que são consistentes em seu treinamento de força, evitam completamente as bebidas alcoólicas. Se isso não for possível, pelo menos o tempo para consumo deve estar em um intervalo adequado. Portanto, se houver uma grande festa no fim de semana, talvez os treinos devam ser planejados de acordo.

Quanto álcool é "permitido" após o exercício?

Basicamente, o álcool consumido diretamente após o treinamento limita severamente o efeito da sessão de treinamento. Mesmo que a quantidade de álcool certamente tenha influência sobre seus efeitos nocivos, o corpo altera seu metabolismo mesmo com pequenas quantidades e altera a liberação de hormônios em detrimento do efeito de treinamento realmente desejado. Uma cerveja sem álcool após o treino, por outro lado, fornece ao corpo nutrientes e eletrólitos importantes e não tem efeitos nocivos.

Basicamente, diz-se que o consumo inofensivo de álcool pela mulher corresponde a cerca de 12 g de álcool (0,1 L de vinho) e a 24 g de álcool por dia no homem. Mesmo que esse consumo não deva ter um efeito prejudicial à saúde, ainda assim prejudicará enormemente o efeito do treinamento do atleta de força.

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