Pescoço Press
introdução
O neck press é usado principalmente em várias disciplinas de arremesso e empurrão no atletismo e no fisiculturismo. No entanto, pressionar o pescoço não treina o músculo trapezoidal que constitui o "pescoço do touro" no treinamento com pesos. Ao esticar os braços sobre a cabeça, os músculos dos ombros trabalham (M. deltoideos) e os extensores do braço / tríceps (M. triceps brachii) Quem teve como alvo o músculo trapézio (Músculo trapézio) gostaria de exercer deve preferir a elevação dos ombros.
O supino pode ser executado como treinamento com barra e com halteres, mas para iniciantes é recomendado realizar o movimento em um multi press, pois os requisitos de coordenação do supino são particularmente altos.
Músculos treinados
- Porção anterior do músculo deltóide (M. deltoideos)
- Extensor de braço (M. triceps brachii)
Figura músculos do ombro
Músculos do ombro
- Músculo escápula-osso hióide -
Músculo Omohyoideus - Músculo da escada anterior -
Músculo escaneado anterior - De virar a cabeça -
Músculo esternocleidomastóideo - Clavícula - Clavícula
- Deltoid - M. deltóide
- Músculo do braço do processo Raven bill -
Músculo coracobraquial - Músculo subescapular -
Músculo subescapular
(segunda camada) - Músculo do braço de duas cabeças
(Bíceps) - M. bíceps braquial - Peitoral maior -
Músculo peitoral maior - Elevador de escápula -
(segunda camada) -
Músculo levantador da escápula - Músculo ósseo superior -
Músculo supraespinhal (segunda camada) - Osso da escápula -
Spina scapulae - Músculo redondo pequeno -
Músculo Redondo menor - Músculo sub-osso -
Músculo infraespinhal - Músculo redondo grande -
Músculo teres major - Trapézio -
Músculo trapézio - Músculo das costas largas -
Músculo latissimus dorsi
Manguito rotador
= 4 músculos (7º + 11º + 13º + 14º) -
coberto pelo deltóide
Você pode encontrar uma visão geral de todas as imagens do Dr. em: ilustrações médicas
Descrição da pressão no pescoço
O pescoço pressão é semelhante a isso Supino. O atleta senta-se em um banco de treinamento com inclinação de quase 90 °, com os pés separados na largura dos ombros em um segundo banco. Para evitar dores nas costas, a coluna lombar mantém contato constante com o encosto e empurra para fora dele Oco para trás não podes. A cabeça é uma extensão da coluna vertebral.
As mãos seguram a barra do haltere multipress na largura dos ombros. O peso é retirado da guia (Um parceiro de treinamento ajuda no treinamento de força máxima) e lentamente levou ao nível da parte de trás da cabeça.
Atenção: se o peso é trazido até o ombro, a carga aumenta Articulação do ombro por um múltiplo.
A partir dessa posição, o atleta empurra o peso de volta para a posição inicial na fase concêntrica. Para manter a tensão na articulação do cotovelo o mais baixo possível, os braços não devem estar totalmente estendidos.
O número de repetições varia de acordo com o objetivo do treinamento.
