Pescoço Press

introdução

O neck press é usado principalmente em várias disciplinas de arremesso e empurrão no atletismo e no fisiculturismo. No entanto, pressionar o pescoço não treina o músculo trapezoidal que constitui o "pescoço do touro" no treinamento com pesos. Ao esticar os braços sobre a cabeça, os músculos dos ombros trabalham (M. deltoideos) e os extensores do braço / tríceps (M. triceps brachii) Quem teve como alvo o músculo trapézio (Músculo trapézio) gostaria de exercer deve preferir a elevação dos ombros.

O supino pode ser executado como treinamento com barra e com halteres, mas para iniciantes é recomendado realizar o movimento em um multi press, pois os requisitos de coordenação do supino são particularmente altos.

Músculos treinados

• Porção anterior do músculo deltóide (M. deltoideos)
• Extensor de braço (M. triceps brachii)

Figura músculos do ombro

Músculos do ombro

1. Músculo escápula-osso hióide -
   Músculo Omohyoideus
2. Músculo da escada anterior -
   Músculo escaneado anterior
3. De virar a cabeça -
   Músculo esternocleidomastóideo
4. Clavícula - Clavícula
5. Deltoid - M. deltóide
6. Músculo do braço do processo Raven bill -
   Músculo coracobraquial
7. Músculo subescapular -
   Músculo subescapular
   (segunda camada)
8. Músculo do braço de duas cabeças
   (Bíceps) - M. bíceps braquial
9. Peitoral maior -
   Músculo peitoral maior
10. Elevador de escápula -
    (segunda camada) -
    Músculo levantador da escápula
11. Músculo ósseo superior -
    Músculo supraespinhal (segunda camada)
12. Osso da escápula -
    Spina scapulae
13. Músculo redondo pequeno -
    Músculo Redondo menor
14. Músculo sub-osso -
    Músculo infraespinhal
15. Músculo redondo grande -
    Músculo teres major
16. Trapézio -
    Músculo trapézio
17. Músculo das costas largas -
    Músculo latissimus dorsi
    
    Manguito rotador
    = 4 músculos (7º + 11º + 13º + 14º) -
    coberto pelo deltóide

Você pode encontrar uma visão geral de todas as imagens do Dr. em: ilustrações médicas

Descrição da pressão no pescoço

O pescoço pressão é semelhante a isso Supino. O atleta senta-se em um banco de treinamento com inclinação de quase 90 °, com os pés separados na largura dos ombros em um segundo banco. Para evitar dores nas costas, a coluna lombar mantém contato constante com o encosto e empurra para fora dele Oco para trás não podes. A cabeça é uma extensão da coluna vertebral.

As mãos seguram a barra do haltere multipress na largura dos ombros. O peso é retirado da guia (Um parceiro de treinamento ajuda no treinamento de força máxima) e lentamente levou ao nível da parte de trás da cabeça.

Atenção: se o peso é trazido até o ombro, a carga aumenta Articulação do ombro por um múltiplo.

A partir dessa posição, o atleta empurra o peso de volta para a posição inicial na fase concêntrica. Para manter a tensão na articulação do cotovelo o mais baixo possível, os braços não devem estar totalmente estendidos.

O número de repetições varia de acordo com o objetivo do treinamento.