Previna a osteoporose

introdução

A osteoporose causada pela deficiência ou pela Perda de massa óssea é uma das doenças mais comuns na velhice e afeta cerca de três vezes as mulheres após a menopausa. No entanto, os homens também podem desenvolver osteoporose. Consequentemente, a prevenção é importante nos anos mais jovens, a fim de neutralizar ativamente a probabilidade de doença.

profilaxia

Existem várias coisas que você pode fazer para obter um osteoporose pode prevenir relativamente bem, prevenir completamente Infelizmente, você pode ver sua origem Não.

Se conhecido por ser um aumento risco para o desenvolvimento de osteoporose, pode-se discutir com um médico se deve realizar um profilaxia com medicação pode ser útil. Caso contrário, a prevenção da osteoporose é amplamente baseada simplesmente em um estilo de vida saudável.

nutrição balanceada

Um é de grande importância nutrição balanceada. Em primeiro lugar, há ingestão adequada de cálcio e Vitamina D necessário para fortalecer os ossos.

cálcio é encontrado especialmente em

• Lacticínios,
• Nozes,
• Ervas e vegetais verdes,
• mas também em alguns tipos de água mineral;

Vitamina D ocorre em grandes quantidades em peixes, ovos e também em laticínios. Além disso, é importante para a formação dessa vitamina que o corpo tenha radiação UV suficiente luz solar, está exposto (pelo menos meia hora por dia).

É recomendado até 1500 mg de cálcio para aproveitar o dia. Muito mais não é bom.
Uma regra semelhante se aplica a Proteínas: Como não se sabe há muito tempo, eles são pelo menos tão importantes para ossos fortes e saudáveis. Portanto, você também deve ter este suficiente, mas não muito ingestão através dos alimentos.

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O objetivo de qualquer tratamento é o tratamento sem cirurgia.

Qual terapia atinge os melhores resultados a longo prazo só pode ser determinada depois de olhar para todas as informações (Exame, raio-x, ultrassom, ressonância magnética, etc.) ser avaliada.

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Cálcio e nutrição

Como a substância óssea é reduzida na osteoporose, a nutrição preventiva ou orientada para a osteoporose concentra-se principalmente nos componentes ósseos. O principal componente são os ossos Cálcio. A necessidade diária de cálcio para adultos é de cerca 1g. Vários alimentos com alto teor de cálcio são recomendados para atender a esse requisito. Claro, quando você pensa em cálcio, primeiro pensa em leite e produtos lácteos, como Queijo ou coalhada. Na verdade, eles contêm uma alta proporção dele e também têm uma proporção de cálcio-fosfato favorável. Essa proporção é particularmente importante para a absorção do cálcio dos alimentos e para a formação dos ossos, porque o excesso de fosfato inibe a absorção e remove o cálcio dos ossos.

No entanto, os laticínios não são as únicas boas fontes desse mineral. Também vegetais verdes, como Couve, brócolis, erva-doce e alho-poró é bem adequado para cobrir as necessidades diárias. Dieta muito unilateral, por ex. apenas produtos lácteos devem ser evitados. É melhor incluir proporções equilibradas dos fornecedores individuais de cálcio em seu plano de dieta. Alimentos contendo fosfato que devem ser consumidos apenas em pequenas quantidades para evitar uma relação de cálcio-fosfato ruim são refeições prontas, fast food e limonadas, bem como extrato de carne, fermento e queijo processado.

No entanto, o fosfato também não é insignificante para o corpo. Portanto, não se deve dispensá-lo completamente, mas sim prestar atenção a uma proporção adequada dos dois nutrientes entre si. Quanto mais próximo estiver do valor ideal de 1: 1,0 - 1,2, melhor funciona a estrutura óssea. Outros grupos de alimentos que prejudicam a absorção de cálcio no intestino são os alimentos que contêm ácido oxálico, como beterraba, acelga, espinafre ou ruibarbobebidas ácidas como café ou chá e alimentos com alto teor de sal. O consumo de álcool, tabagismo e uma dieta rica em proteínas também têm um efeito negativo na densidade óssea, assim como o cálcio magnésio um componente importante da substância óssea e, portanto, deve ser consumido em quantidades suficientes. Os alimentos adequados para isso são, e. Farinha de aveia, milho, pão integral ou macarrão.

Para uma boa substância óssea, não existem apenas minerais, mas também Vitaminas crucial. Em particular, a vitamina D. Pode ser ingerida com alimentos por um lado e é encontrada principalmente em peixes do mar, mas por outro lado também é formada em grande parte pela própria pele quando exposta ao sol. Exercício suficiente Portanto, estar ao ar livre é uma boa ideia para a osteoporose de duas maneiras. Por um lado, o exercício fortalece os músculos e, por outro, os ossos, e por outro lado, a radiação solar estimula a produção de vitamina D. No entanto, a proteção solar adequada para prevenir o câncer de pele ainda não deve ser negligenciada. Uma vez que os alimentos contêm apenas uma pequena quantidade da vitamina, é aconselhável tomar suplementos adicionais de vitamina D em caso de deficiência.

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Proteínas também é obtido através do consumo de Lacticínios. 10 a 15% de sua ingestão diária de energia deve vir de proteínas. No entanto, se você consumir esses alimentos em excesso, o corpo se torna muito ácido, o que acaba levando a um aumento da perda óssea resultados.

Outros nutrientes devem ser evitados se você quiser prevenir a osteoporose.
Isso inclui acima de tudo fosfato (Aqui também, é claro, isso sempre se aplica às quantidades apropriadas, já que o corpo naturalmente também precisa de fosfato em pequenas quantidades!). O fosfato é particularmente encontrado em

• Produtos de carne e salsicha,
• Grão,
• Refrigerantes (especialmente em refrigerantes),
• Queijo fundido e como aditivo (reconhecível nas embalagens de alimentos pelas designações E 338-341 e E 450).

Um alto consumo de Sal de mesa (ou outras fontes de sódio) causa mais cálcio pelos rins eliminado que, portanto, tem um efeito negativo sobre o metabolismo ósseo. É melhor usar sal de cozinha com flúor e verificar se o teor de sódio na água mineral é baixo.
Oxalato (que pode ser encontrado no espinafre, Ruibarbo e cacau) diminui a absorção de cálcio nos intestinos.

Profilaxia com dieta vegana

Em princípio, com uma restrição alimentar como a dieta vegana, é sempre importante garantir que o corpo receba todos os componentes nutricionais importantes. Com relação à osteoporose, eles são Cálcio, a Vitamina D e a magnésio. A dieta vegana não é problemática para o magnésio, como alimentos como Farinha de aveia, pão integral ou milho são bons fornecedores de nutrientes e podem garantir a ingestão adequada. A vitamina D não é um problema adicional para as pessoas que vivem como veganas. A ingestão de vitamina D dos alimentos geralmente desempenha um papel bastante subordinado.

Muito mais decisivo é a produção própria da vitamina na pele, que é estimulada pela radiação solar. A exposição regular ao ar livre deve, portanto, garantir que o corpo receba o fornecimento adequado de vitamina D. Se ainda houver deficiência da vitamina no sangue, a ingestão de Suplementos de vitamina D ser considerado.

Isso deixa o cálcio: este é realmente um Fator de problema porque com o abandono dos laticínios, fornecedores essenciais do nutriente também são eliminados. No entanto, alguns alimentos vegetais também são fontes adequadas de cálcio, como Brócolis ou Couve. Isso significa que pelo menos parte da necessidade de cálcio pode ser atendida. Também foi demonstrado que mesmo com um nível de cálcio mais baixo, o risco de osteoporose não é necessariamente aumentado, desde que haja exercícios suficientes e não haja deficiência de vitamina D. Portanto, pode-se dizer que uma dieta vegana não está necessariamente associada a um aumento no risco de osteoporose. No entanto, com tal dieta, deve-se sempre tomar cuidado para garantir que o corpo receba adequadamente todos os nutrientes necessários e esses também devem ser verificados regularmente. Isso se aplica não apenas à osteoporose, mas também a outros nutrientes, como Vit-B12, ferro e especialmente proteínas.

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atividade física

Além disso, é um atividade física regular extremamente importante no contexto da prevenção. Por um lado, o movimento se torna o metabolismo O osso estimulado, aumento do cálcio embutido nele e, assim, fortaleceu o tecido ósseo e, por outro lado, também a estrutura / Preservação de músculos garante o que ajuda a proteger contra fraturas ósseas.

Exercício para osteoporose

O estresse regular nos ossos por meio de exercícios é essencial para prevenir a perda óssea. Alguém que não se exercita regularmente perderá massa óssea independentemente da idade. Isso também é particularmente importante Regularidade de movimento. Portanto, caminhadas regulares são eficazes, enquanto as visitas ocasionais à academia são de pouca utilidade. A natureza da substância óssea é melhor projetada para pressão do que para carga de tração. Por esse motivo, exercícios e esportes como caminhada, corrida, caminhada, mas também ciclismo são particularmente adequados para prevenir a osteoporose. O treinamento regular de força ou a ginástica são outras formas adequadas de movimento.

No entanto, você deve sempre prestar atenção a isso Sobrecargas e especialmente ferimentos evitar. Uma fase de construção e familiarização suficientemente longa é crucial para isso. Se a resistência e a mobilidade forem reduzidas, está disponível treinamento funcional orientado por profissional, que pode ser prescrito por um médico. Aprendendo exercícios específicos, movimento suficiente e fortalecimento dos músculos e ossos podem ser alcançados.

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Treinamento de vibração para osteoporose

Um conceito que já se comprovou na prevenção da osteoporose é o denominado. Treinamento de vibração. Isso se baseia no acúmulo de ossos ou na prevenção de perda óssea por meio de cargas de força dinâmicas, ou seja, em constante mudança. Pois o treinamento será especial Placas vibratórias que geram vibrações com uma frequência entre 5 e 60 Hertz. Para prevenir a osteoporose, no entanto, um treinamento bastante suave deve ser incluído baixa frequência e pequenos impulsos de movimento podem ser selecionados.

O efeito básico do treinamento de vibração resulta da chamada "Reflexo de vibração tônica" Isso é causado pelo fato de que certas células do músculo registram a mudança no comprimento do músculo provocada pelo movimento e enviam sinais para as outras células musculares por meio de uma alça nervosa. Esses sinais ativam as células musculares e conduzem a movimentos compensatórios para manter a estabilidade e a postura ereta, apesar da superfície em movimento. este pequenas contrações persistentes dos músculos levam a um maior desenvolvimento de força e melhor desempenho dos músculos. Além disso, levam a cargas de tração e compressão constantes nos ossos, o que acaba por estimular o fortalecimento da estrutura óssea. Este tipo de prevenção da osteoporose é particularmente adequado para pessoas que não conseguem mais se mover suficientemente ativamente devido à dor, doença ou idade.

Mais informações podem ser encontradas aqui: Treinamento de vibração para osteoporose

Evite álcool e cigarros

Para um osteoporose Também é aconselhável evitar o consumo de álcool e Cigarros em um muito nível baixo manter. Em fumantes, o fluxo sanguíneo para vários órgãos, incluindo o dos ossos, é severamente restringido e os componentes da fumaça do cigarro promover Em adição ao Desmontagem de Estrogêniosambos favorecem o desenvolvimento de osteoporose.
Muitas vezes um chega a outro por causa do álcool cálcio- e Deficiência nutricional, também inibe a formação de proteínas no fígado, o que também aumenta o risco de osteoporose.

Remédios para prevenir a osteoporose

Os principais meios de prevenção da osteoporose são exercícios regulares, ingestão adequada de cálcio e vitamina D e exposição à luz solar. Tomar medicamentos com o objetivo de prevenir a osteoporose, além de suplementos de cálcio ou vitamina D. não recomendado. No entanto, deve-se notar que vários medicamentos são conhecidos por terem osteoporose e efeitos na promoção de fraturas. Portanto, é aconselhável realizar uma avaliação precisa do benefício e do risco, a fim de prevenir a osteoporose.

Esses efeitos são conhecidos para os seguintes medicamentos: Antidepressivos e Drogas antiepilépticas, Glitazona, aqueles usados ​​para tratar Diabetes mellitus tipo 2 ser usado Glicocorticóides, Inibidores da bomba de protões, para o tratamento de doenças estomacais, como azia, especialmente se forem tomadas por muito tempo e L-tiroxinaisso em um Hipotireoidismo é usado.

Se você está preocupado com seu risco pessoal de osteoporose ao tomar esses medicamentos, você deve ser preciso Consulta com seu médico segure e informe-se sobre isso.

Prevenção sem hormônios

Em geral, tomar hormônios para a prevenção da osteoporose não recomendado. Embora a deficiência de estrogênio seja uma das principais causas de osteoporose em mulheres na pós-menopausa, ainda não foi demonstrado que tomar o hormônio é um método adequado para a prevenção a longo prazo. A melhor forma de prevenir a osteoporose é com exercícios suficientes, de preferência ao ar livre, e uma dieta específica.

Prevenção com estrogênio

A principal causa da osteoporose em mulheres é a Falta de estrogênio após a menopausa, pois o estrogênio tem um efeito estimulante na formação óssea. Portanto, pode-se concluir que o uso de estrogênios após a menopausa reduz o risco de osteoporose. Apesar de extensos estudos, nenhum resultado claro foi ainda encontrado sobre se a terapia com estrogênios realmente tem um efeito positivo em termos de prevenção da osteoporose. Por um lado, isso se deve ao fato de que a influência estimulante do estrogênio desaparece quando a terapia é descontinuada e a densidade óssea diminui rapidamente para valores que mulheres da mesma idade também teriam sem a terapia. Essa terapia teria de ser realizada por 20 anos ou mais para realmente ter um efeito decisivo.

No entanto, tomar estrogênio também traz Riscos consigo mesmo, pois atua naturalmente em todas as partes do corpo e não apenas nos ossos. Acima de tudo, o estrogênio é conhecido por ter um risco aumentado de câncer e trombose. Não é certo se os efeitos positivos em relação à osteoporose superam esses riscos e se tal medida preventiva vale a pena.

Profilaxia com homeopatia

o homeopatia também oferece possibilidades de prevenção da osteoporose. Aqui, também, o foco principal é fornecer cálcio suficiente ao corpo e evitar o excesso de acidificação. Acidificação excessiva, muito baixa Valor do PH, ou seja, suporta a retirada de cálcio dos ossos. Assim, a prevenção da osteoporose homeopática busca os mesmos objetivos da nutrição orientada para a osteoporose, mas com um dieta consciente traz efeitos colaterais mais positivos para o corpo.

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Medidas para osteoporose que já se manifestam

Se você já tem um manifesta osteoporose está doente, existem alguns outros métodos além dos descritos acima, que servem diretamente para tratar o Risco de um osso quebrado abaixar.
Isso inclui em primeiro lugar Atenção!
Especialmente com pessoas mais velhas, que muitas vezes são afetadas pela osteoporose, qualquer perigo de tropeçar deve ser eliminado e você também deve aconselhá-los sapatos sólidos e, se necessário, Lentes de óculos a força correta para usar para evitar quedas.
Às vezes, o treinamento especial também pode ser usado Prevenção de quedas e / ou individualizado fisioterapia respectivamente. Existem agora até os chamados Protetores de quadrilque estabilizam o quadril lateralmente e o protegem da violência externa (por exemplo, de quedas), já que esta é a área em que ocorre a maioria das fraturas na osteoporose. Movimentos abruptos devem ser evitados tanto quanto possível e também esforço físico excessivo você deveria se possível evitar.