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meditação

definição

A meditação descreve um processo no qual a mente deve se acalmar e se concentrar por meio do uso de certas técnicas, incluindo respiração e postura. Essa prática espiritual, praticada em muitas culturas e religiões, deve levar a um estado de consciência no qual a concentração, o relaxamento profundo, o equilíbrio interior e a atenção plena podem ser alcançados.

Os termos-chave que tentam descrever o estado desejado com mais detalhes são: "quietude", "vazio", "ser um corpo e mente", "estar no aqui e agora" e "estar livre de pensamentos".

O termo "meditação" é derivado do latim "meditatio”, Que significa algo como“ pensar, refletir ”.

Leia mais sobre o assunto em: Relaxamento

Indicações médicas para meditação

Derivado da prática de meditação, existe o chamado "redução do estresse com base na atenção plena"(Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR). Este é um programa que, por exemplo, sob vários aspectos comportamentais e psicodinâmicos Métodos de psicoterapia é usado. Inclui exercícios para a consciência corporal plena, posturas de ioga, meditação sentada e caminhando.

É dito que o treinamento MBSR tem efeitos positivos no tratamento de vários quadros clínicos diferentes: por exemplo, pode ter um efeito curativo na dor crônica, medos ou ataques de pânico, distúrbios do sono, depressão, dores de cabeça e enxaquecas, doenças de pele, problemas de estômago e síndrome de burnout. Deve também ajudar os doentes a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão e, assim, permitir que enfrentem melhor a doença.

O que acontece durante a meditação?

Muitas técnicas diferentes de meditação podem ser distinguidas. Eles podem ser divididos em dois grupos: O passiva e a ativo Meditação. Na meditação passiva, você medita sentado quieto, em meditação ativa; por outro lado, os movimentos e a fala também desempenham um papel.

As formas de meditação conhecidas no oeste são Vipassana e Zazen. O exercício básico aqui é concentrar-se totalmente nos fenômenos mentais, emocionais e físicos do presente. O foco está, portanto, em uma abordagem consciente do corpo e da mente.

No Meditação samatha o fluxo diário de pensamentos deve ser interrompido pela concentração em um único objeto. Este objeto pode ser a própria respiração, mas também uma imagem na frente do olho interno (chamado de chakra) ou um Mantra, ou seja, uma sílaba que é constantemente repetida na mente (por exemplo, "Om"). Com a ajuda desta técnica, um profundo acalmar da mente deve ser alcançado.

Uma forma de meditação ativa é ioga. A ioga inclui vários exercícios de movimento e postura, técnicas de respiração, jejum e outras formas de ascetismo.

Os aspectos meditativos também desempenham um papel importante em várias formas de artes marciais, dança e música.

Mudanças fisiológicas durante a meditação são mostradas por batimentos cardíacos mais lentos, pressão sanguínea mais baixa, respiração mais profunda, relaxamento muscular e diminuição da atividade das glândulas sudoríparas. O relaxamento profundo pode até ser alcançado no chamado. eletroencefalograma (EEG) por meio da atividade cerebral mais lenta e sincronizada.

Pessoas que meditam regularmente devem ter uma densidade maior de células nervosas no córtex orbitofrontal e em áreas do córtex cerebral que são importantes para os processos cognitivos e emocionais e o bem-estar. Também há uma densidade celular mais alta no hipocampo e no córtex insular, que são importantes para a sensação corporal, a autopercepção, mas também a compaixão. Para isso, no entanto, a densidade da matéria cinzenta na amígdala deve ser menor, uma região importante para processar o estresse e a ansiedade.

A questão de saber se a meditação retarda o envelhecimento do cérebro é o assunto da pesquisa atual.

Pesquisas sobre meditação mostram que você pode compaixão pode treinar através da meditação. Por exemplo, foi demonstrado que nos cérebros dos monges budistas as reações aos estímulos que induzem a compaixão (como o som de alguém chorando) foram mais fortes do que em outras pessoas.

Como e onde você pode aprender meditação?

Existem várias maneiras de aprender meditação.

Os iniciantes podem fazer um curso MBSR (veja acima). este Cursos (muitas vezes também chamado de "lidar com o estresse através da atenção plena") agora são oferecidos em muitas cidades maiores. Eles oferecem uma introdução à meditação e exercícios suaves de ioga. Os cursos geralmente duram oito semanas com uma reunião por semana, e você também recebe um CD com instruções para a prática diária independente.

Numerosas Centros também oferece cursos em muitas outras formas de meditação.

Claro, também existem muitas outras fontes que oferecem instruções para meditação independente em casa.