Ombros levantados
Sinônimos no sentido mais amplo
Treinamento de pescoço, treinamento de força, construção muscular, musculação,
introdução
Os músculos do pescoço são formados pelo músculo trapezoidal (M. trapézio) Está dividido em três áreas. A parte descendente do músculo trapezoidal representa o que é conhecido como “pescoço de touro” no treinamento com pesos, este músculo é contraído pela elevação das omoplatas. Para treinar os músculos do pescoço da maneira ideal, este exercício deve ser treinado isoladamente. Não o supino, mas o levantamento dos ombros é o melhor exercício para os músculos do pescoço.
O treinamento direcionado dos músculos do pescoço requer uma quantidade relativamente grande de esforço com pouco efeito. O treinamento muscular do pescoço, portanto, não é usado em esportes saudáveis. Além disso, músculos do pescoço fortemente desenvolvidos são freqüentemente considerados menos estéticos, e muitos atletas de fitness, portanto, renunciam completamente ao treinamento deste grupo muscular.
Figura músculos do ombro
Músculos do ombro
- Músculo escápula-osso hióide -
Músculo Omohyoideus - Músculo da escada anterior -
Músculo escaneado anterior - De virar a cabeça -
Músculo esternocleidomastóideo - Clavícula - Clavícula
- Deltoid - M. deltóide
- Músculo do braço do processo Raven bill -
Músculo coracobraquial - Músculo subescapular -
Músculo subescapular
(segunda camada) - Músculo do braço de duas cabeças
(Bíceps) - M. bíceps braquial - Peitoral maior -
Músculo peitoral maior - Elevador de escápula -
(segunda camada) -
Músculo levantador da escápula - Músculo ósseo superior -
Músculo supraespinhal (segunda camada) - Osso da escápula -
Spina scapulae - Músculo redondo pequeno -
Músculo Redondo menor - Músculo sub-osso -
Músculo infraespinhal - Músculo redondo grande -
Músculo teres major - Trapézio -
Músculo trapézio - Músculo das costas largas -
Músculo latissimus dorsi
Manguito rotador
= 4 músculos (7º + 11º + 13º + 14º) -
coberto pelo deltóide
Você pode encontrar uma visão geral de todas as imagens do Dr. em: ilustrações médicas
Músculos treinados
- parte descendente do músculo cap / músculo trapézio (M. trapézio)
- Elevador de escápula (M. levator scapulae)
Descrição ombro levanta
A elevação do ombro pode ser feita como um exercício com halteres ou com barra. Este último, no entanto, é usado no multi-press devido ao alto peso de treinamento.
A fim de levantar os halteres para o lado do corpo e assim evitar lesões na coluna lombar, o treinamento deve ser feito com elevadores de ombros com halteres.
O atleta fica em pé, a parte superior do corpo ligeiramente inclinada para a frente. Os braços são por pouco esticado, mas não ao máximo. A cabeça é uma extensão da coluna vertebral. As omoplatas são levantadas como um encolher de ombros e depois abaixadas novamente. Uma vez que altas forças de tração atuam nos pulsos, este exercício não é recomendado se você tiver queixas nesta área.
Modificações
O treinamento com a pole olímpica só é recomendado para atletas muito experientes, pois o peso é realizado na frente do corpo e as cargas de tração na coluna lombar são muito altas e as necessidades de coordenação aumentam com o aumento do peso. O treinamento na impressora múltipla é mais adequado. O atleta fica em posição de virilha, semelhante aos halteres, mas a parte superior do corpo está reta.
