Esporte-E-Fitness

Ponto

introdução

Quase todo mundo teve um ponto ou ponto na lateral. Pontos laterais são dores semelhantes a cãibras que ocorrem à esquerda ou à direita do tórax e podem variar na intensidade da dor. À esquerda, eles estão localizados ao nível do baço e à direita estão principalmente ao nível do fígado. Claro, nem toda dor neste ponto é automaticamente um ponto lateral. Os pontos laterais ocorrem em esportes de resistência, como corrida, natação, ciclismo e esqui cross-country.

Origem e causa da dor

De acordo com o vernáculo, a dor associada a uma pontada na lateral vem de falar enquanto pratica esportes. Mas essa suposição não é correta, porque costurar na lateral não tem nada a ver com falar enquanto pratica esportes.

Para pontos laterais existem várias causas diferentesum deles está respirando muito rápido. Respirar rápido demais significa que o corpo não recebe oxigênio suficiente. No entanto, os músculos precisam de oxigênio para funcionar corretamente. O teor de oxigênio cai no sangue, o corpo muda para um suprimento de energia sem oxigênio e, assim, produz lactato que se acumula no sangue e nos músculos. Por um concentração de lactato muito alta os músculos podem eventualmente sofrer cãibras. Isso é exatamente o que acontece no diafragma. o Músculos das costelas apertado se e, portanto, contratos. O diafragma, que está conectado aos músculos das costelas e outros músculos do tórax, também se contrai. o Resultados de contração do diafragma então para o Pontos lateraisisso às vezes pode levar ao abandono do exercício.

Além das cólicas do diafragma, no entanto, vêm outras causas em questão. O baço e o fígado também podem causar essa dor. Durante o exercício, o corpo redistribui o sangue. Durante e depois de comer, o corpo direciona o sangue para o estômago para otimizar a digestão e absorver efetivamente os nutrientes dos alimentos. É semelhante ao praticar esportes. Quando o corpo percebe que Os músculos são ativados e movidos, dirige o corpo Sangue de outros órgãos para os músculospara garantir o fluxo sanguíneo para os músculos e, portanto, também para garantir um suprimento ideal dos músculos com os nutrientes necessários. O sangue que falta nos órgãos e, portanto, também no fígado e no baço, altera a tensão nos órgãos. Essa tensão alterada desencadeia a dor conhecida como uma pontada na lateral. Por causa disso, você deve Nenhum exercício imediatamente após uma refeição deriva para evitar costura. Devido à anemia nos órgãos, eles também liberam substâncias que aumentam a dor. Não só a falta de fluxo sanguíneo pode levar a pontos laterais, mas também fluxo sanguíneo excessivo, o que pode aumentar a pressão, o que também causa dor nos órgãos.

Flatulência e constipação são outros fatores que podem desencadear pontos laterais. Se o estômago ou intestinos estiverem cheios de gases ou alimentos, a cavidade abdominal está muito cheia. Através de pouco espaço na cavidade abdominal então todos os órgãos são contraídos. Isso significa que o corpo não consegue respirar tão bem quanto deveria durante o exercício. Além disso, existe a falta de espaço, o que pode aumentar a pressão abdominal.

Mas os músculos abdominais também podem levar a pontos laterais intensos. No caso de músculos abdominais fracos, ele se comporta de forma semelhante aos músculos das costelas com cãibras. Se o Músculos abdominais muito fracos São então canse primeiro e também pode causar cãibras, que então contraem o diafragma como os músculos das costelas.

o Atitude em Esportes de resistência também podem desempenhar um papel importante no desenvolvimento de pontos laterais. É o Postura curvada e torto, isso pode causar pressão no abdômen, o que interrompe a circulação sanguínea e pode levar a um suprimento insuficiente de nutrientes. Isso, por sua vez, pode causar cãibras que levam à dor que conhecemos como pontos.

A justificativa mais comum para os pontos laterais é uma aumento do fluxo sanguíneo para o baço. O esforço físico faz com que mais sangue flua para o baço, garantindo assim um inchaço do órgão. O baço é responsável por redistribuir o sangue. Ele suga o sangue e o pressiona de volta na corrente sangüínea. Essa contração e compressão garantem um inchaço constante. O inchaço leva a um alongamento do Capa peritoneal. o peritônio é o peritônio e reveste o abdômen. o a maioria das entranhas é cercada por ele. Ele está localizado abaixo do diafragma e se estende até a entrada da pequena pelve. O peritônio serve como um Canal para Vasos sanguíneos, vasos linfáticos e nervos dos órgãos abdominais. Além do peritônio, este também será Ligamento esplenocólico sobrecarregado. este fita também está localizado no abdômen e, entre outras coisas, garante que o baço fique suspenso no abdômen. Esse alongamento excessivo é provavelmente responsável pela dor nos lados esquerdo e direito do estômago.

Todos estes Teorias não estão totalmente errados, mas você sempre pode ainda não disse exatamentede onde exatamente vem a dor ou quando a dor é desencadeada por qual causa.

Porque os atletas profissionais em particular devem ser treinados o suficiente para conhecer seu corpo e não arriscar cãibras respirando muito rápido. Eles também devem saber que comer antes de uma corrida de resistência não contribui para o desempenho atlético. Mas, mesmo assim, você não pode ter certeza absoluta de que não levará nenhum ponto.

Isso é conhecido Costure na lateral em todos os esportes de resistência pode ocorrer, mas os corredores são particularmente afetados. Até agora, no entanto, foi possível explicar porque isso é tão não suficientemente esclarecido tornar-se. Uma abordagem é que as vibrações fazem com que os gases dos intestinos subam e, assim, desencadeiem a dor. Quando em execução, os órgãos às vezes são agitados vigorosamente. Principalmente quando o estômago está cheio. Portanto, deve-se três horas antes Não há mais comida pesada após o exercício. UMA estômago muito vazio no entanto é também não é benéfico. Por causa disso, você deve ter um pequeno Refeição de fácil digestão cerca de uma hora antes comer esportes. Alimentos que podem causar flatulência devem ser sempre evitados. A escolha e a quantidade errada de bebida também podem levar a uma pontada na lateral. Ou seja, quando muito líquido é fornecido ou o líquido fornecido ácido carbónico contém.

Diagnóstico e curso

Ao diagnosticar um ponto, você não pode cometer erros. Pontos laterais são sem doençamas fácil de identificar. Você não precisa de um médico para fazer o diagnóstico, porque esportes de resistência geralmente são responsáveis pela dor nas laterais. Portanto, se você pratica esportes de resistência, normalmente pode levar uma pontada se sentir dor nos flancos. Só quando a dor Você deve consultar um médico imediatamente após o exercício para esclarecer a origem da dor. O curso dos pontos laterais é realmente o mesmo para todos. Primeiro começo a dor relativamente lento e então vai mais forte relativamente rápido e convulsivo. Isso torna cada vez mais árduo continuar caminhando e respirando profundamente. Se continuar a respirar profundamente e não diminuir o ritmo, você garantirá que a dor pode piorar ainda mais.

Tratamento e terapia

Se você iniciar uma atividade esportiva como uma corrida de resistência, você não deve começar o tanque cheio imediatamente, mas aquele Aumente o estresse no corpo de forma lenta e constante. O aumento lento da carga permite que o corpo se acostume melhor com as demandas e distribua melhor o sangue. Se você começar imediatamente com força total, o corpo não conseguirá mais acompanhar a redistribuição. Isso aumenta o risco de pontos laterais.

Quanto mais persistente e treinado um atleta, menor o risco de levar pontos na lateral. O diafragma é mais bem treinado e o corpo pode redistribuir o sangue mais rapidamente. Devemos Pontos laterais ocorrer, então é recomendado que Reduza o estresse significativamente por um curto período de tempopara que o corpo relaxe um pouco e o sangue possa ser novamente distribuído de maneira ideal. Uma pequena pausa na caminhada até que a dor desapareça geralmente ajuda muito bem. Depois que a dor diminuir, você pode aumentar lentamente a carga novamente. Por um respiração profunda os músculos abdominais sustentam o diafragma e ele é adicionalmente alongado e pode então relaxar novamente e aliviar a cãibra.

Você pode área dolorida também com os dedos massagem até que a dor diminua lentamente. Ao pressionar com a mão, a área contraída é relaxada e a dor pode ser aliviada.

Além das dicas e Despesas Também pode ajudar a combater os pontos laterais remédios alternativos Socorro. A deficiência de magnésio pode ser o motivo da sutura, o que simplesmente acontece facilmente remediado com a suplementação de magnésio pode ser. Métodos alternativos de cura como chá de ervas também pode ajudar a aliviar as cólicas e relaxar o corpo. O corpo também pode estar excessivamente acidificado, para que você possa ser examinado por um médico não-médico. Nesse caso, a dieta teria que ser alterada para restaurar o equilíbrio do corpo.

Medicina Chinesa Tradicional (TCM) pode ajudar a combater os pontos. Em TCM, assume-se que doenças e problemas de saúde de um Interrupção do fluxo da vida, a Qisair. Na TCM, o baço garante harmonia no corpo porque está localizado no meio do corpo. O baço também é equiparado ao centro interno. O TCM quer fortalecer o centro interior e conseguir isso por meio de dieta e atividade física.

Pontos laterais sem exercício

Os pontos laterais geralmente ocorrem durante atividades esportivas, especialmente esportes de resistência. No entanto, também existem pontos laterais que resultam outras causas é causado. Após as operações, freqüentemente ocorre dor nas laterais semelhante a pontos, que pode durar muito tempo. Se os pontos laterais ocorrerem sem exercício, os órgãos podem ser o gatilho, mas também Fitas e os tendões podem desencadear a dor.

Técnica de respiração para combater os pontos laterais

A respiração é indiscutivelmente um dos principais aspectos da luta contra o ponto lateral. UMA respiração regular e vigorosa pode fazer os pontos laterais desaparecerem muito rapidamente. A base para isso é uma postura ereta na qual você pode inala profundamente no estômago. Se não houver mais espaço lá, você respira um pouco mais adiante a caixa torácica. Um pouco mais de ar foi para o peito. E quando você continua a inspirar, um pouco mais de ar entra em seus pulmões. Você então inalou três vezes. Este é o assim chamado Respiração de 3 vias ao inalar. Quanto à inspiração, também existe uma respiração de 3 vias para a expiração.

Agora você expira o mais profundamente que puder e a parte superior do corpo se inclina para a frente. Então você tenta espremer o último pedaço. Espere um pouco depois da segunda vez e tente empurrar algo novamente. o Combinação de inalação tripla e exalação tripla é chamado 3-3 respiração. Você inspira três vezes e expira três vezes. Você deve praticar isso tão freqüentemente quanto possível. Na próxima vez que os pontos laterais aparecerem, você pode respirá-los com respiração 3-3.

Com esta técnica você treina volume completo para usar seus pulmões. Isso contrai o saco pulmonar e permite que você respire com mais eficácia.

Ao correr, você pode usar outras combinações dessa respiração para evitar os pontos. 3-3 respiração pode ser alcançada por um 3-2 respiração, 2-3 respirando, 3-1 respiração ou Respiração 2-1 dependendo de quão rápido você está correndo e qual técnica de respiração está disponível.

A taxa de respiração também pode ser otimizada para evitar pontos laterais. Uma inspiração e uma expiração rápidas não ajudam muito. Freqüentemente, é assumido que o respiração frequente de mais oxigênio para os pulmões alcançado. Dem Entretanto, não é assim, porque as fases de respiração são curtas demais para transportar o oxigênio para os alvéolos. Nosso sangue também precisa de algum tempo para absorver oxigênio nos alvéolos. Infelizmente, isso não acontece tão rapidamente quanto você gostaria que seu corpo fizesse. Portanto, é aconselhável monitorar sua respiração e alterá-la se necessário.

Outra técnica é que Respiração nasal. Você deve praticar em baixas velocidades para acostumar seu corpo. Mas se você dominar a respiração nasal, terá muitas vantagens, especialmente se você ainda puder fazer a respiração nasal em velocidades mais altas. Ao inalar pelo nariz, o Ar purificado e filtrado fluindo através. Além disso, ela vai umedecido e ligeiramente aquecidoo que torna mais confortável para os pulmões funcionarem, especialmente no ar frio. Além disso, a garganta não seca tão rapidamente.

12 dicas sobre como prevenir e combater os pontos laterais

No café da manhã, você deve comer principalmente alimentos leves, com baixo teor de fibras e gorduras.
O café da manhã deve ser de 2 a 3 horas antes do treino ou competição para que o estômago tenha tempo suficiente para a digestão.
O aquecimento mantém o corpo em movimento e garante uma boa redistribuição do sangue. A respiração também é adaptada ao aumento da demanda de oxigênio.
Ao dar a partida, você não deve dar aceleração total imediatamente, apesar do aquecimento, mas comece devagar e aumente o ritmo.
O casco pode fazer toda a diferença. Um tronco bem treinado evita pontos laterais e os órgãos internos também são protegidos.
Abdominais fortes são muito eficazes na prevenção de costuras laterais. Acima de tudo, os músculos abdominais oblíquos desempenham um papel importante aqui. Fazer alguns abdominais todos os dias pode ajudar a reduzir a probabilidade de costura lateral.
A respiração deve ser realizada de maneira controlada para garantir um suprimento uniforme de oxigênio. A respiração irregular e superficial pode causar pontos laterais. Para obter mais informações, leia: Respiração correta durante a corrida
Se você tiver um ponto agudo, deve se concentrar mais na respiração e desacelerar para que o corpo possa relaxar e se recuperar um pouco.
Você pode usar sua mão para pressionar a área das cólicas e massagear suavemente para que a dor diminua lentamente.
Realmente diminua o ritmo da corrida até que a dor vá embora. Se você começar a aumentar o ritmo muito cedo, os pontos laterais podem voltar.
Se caminhar devagar ou correr também não ajudar, você deve fazer uma pausa e alongar-se vigorosamente. Isso relaxa os músculos e você pode inspirar e expirar profundamente. Cada vez que você expira, pode esticar um pouco mais a parte superior do corpo.
Se isso realmente não ajudar, você pode tentar dobrar a parte superior do corpo para a frente enquanto está de pé e deixe os braços pendurados. Ao inspirar, estique os braços e a parte superior do corpo no ar e, ao expirar, deixe a parte superior do corpo e os braços caírem em direção ao chão.

No entanto, o treinamento de corrida é que Reforço os músculos abdominais e aprender a técnica de respiração correta o início e o fim, se você quiser evitar pontos laterais. Um corpo bem treinado é um bom ponto de partida para suportar cargas um pouco mais altas sem pontos.