Prevenção da Síndrome de Burnout

definição

Evite se sobrecarregar e fazer confissões são fatores importantes na prevenção do burnout.

Em um esgotamento é sobre sobrecarga emocional, que muitas vezes são confundidos com um doença mental é observada, o que ocorre principalmente após ou durante a sobrecarga prolongada. Muitos pacientes descrevem o burnout como "alguém teria puxado um plugue de fora'.

Esta descrição se encaixa muito bem porque a tradução alemã de um burnout "queimado"É.

As capacidades mentais e físicas de cada pessoa são limitadas, mas cada pessoa tem seu próprio limite para um valor individual não mensurável. No caso de estresse de longo prazo, o corpo humano tem que lidar com isso "Situação extrema" ajustar. Se trata de um Mudança no equilíbrio hormonal, para um alterado Ritmo de sono bem como um alterado Sistema imunológico.

Hormônios do estresse como Cortisol, Norepinefrina ou Glucagon estão cada vez mais formados e garantem um mais rápido Batimento cardiaco, um aumento Queima de gordura para fornecer mais açúcar para a carga. O corpo humano pode sustentar esse estresse constante por um determinado período de tempo e suportá-lo sem sofrer nenhum dano. No entanto, se o estresse constante continuar, pode levar a um colapso, um esgotamento. Para evitar o esgotamento, no entanto, existem várias medidas preventivas que podem ser observadas.

Prevenção geral

Em geral, existem diferentes formas de medidas de precaução (Prevenção) para evitar o esgotamento. O esgotamento pode surgir porque um paciente tem pontos de vista muito idealistas e estes a todo custo deseja aplicar. Então se trata de Falhas ou contratempos isso será considerado um grande negócio para o paciente ofender sentiu e sempre reage com Dormência e antipatia (apatia).

Aqui está a prevenção mais importante que o próprio paciente admiteque ninguém é infalível e que todos cometem erros em algum momento, mesmo que tenham dimensões diferentes para todos.
Outra prevenção muito importante para pacientes propensos ao burnout é se proteger Estabeleça metasde qual um sabe que eles podem ser dominados.

Freqüentemente, os pacientes que sofrem de burnout definiram metas muito altas de antemão, por exemplo, conseguir um cargo gerencial na empresa. Se outra pessoa conseguiu o emprego, mesmo que você se esforçasse, pode acabar sendo você colapso, a esgotamento, liderar. É por isso que é bom e importante, objetivos e desejos ter, no entanto, isso não deve ser com nenhum ambição obstinada Deve-se lutar e, acima de tudo, os reveses não devem ser vistos como uma derrota pessoal, mas sim tentar lidar com esses reveses profissionalmente.

Outra prevenção importante para evitar o esgotamento é um equilíbrio correto. Alguns pacientes correm para o trabalho e trabalham bem mais de 40 horas semanais, as horas extras não são comemoradas, mas sim acumuladas. Ou outros pacientes estão totalmente absorvidos em suas famílias e fazem de tudo para garantir que a mãe doente ou a criança pequena esteja bem 24 horas e nada falte.

Isso leva a um sobrecarga permanenteo que pode então levar ao esgotamento do paciente em algum ponto. Para evitar isso, é extremamente importante encontrar um equilíbrio. Essa compensação parece muito diferente para cada paciente, mas serve como uma das mais importantes medidas de prevenção contra a síndrome de burnout.

Por exemplo, um curso de pintura, uma visita ao coro de uma igreja, um treinamento semanal de Zumba ou uma corrida noturna na floresta podem ajudar a melhorar a saúde do paciente algumas horas de alívio físico e mental em que ele pensa apenas em si mesmo e não no trabalho, na família ou em outros problemas. Este tempo para você é muito importante como prevenção do burnout. Também é importante que nenhum sentimento de culpa surja durante esse período. Todo mundo às vezes precisa de um tempo para si e, durante esse tempo, o trabalho ou a família tem que sobreviver sem o paciente. Essa admissão de que você não pode trabalhar 24 horas por dia 24 horas também é uma prevenção importante contra a síndrome de burnout.

Prevenção de burnout através do esporte

Cada paciente é diferente e, portanto, também os vê Prevenção de burnout diferente para cada paciente. Ainda assim, pode-se dizer que Esportes em quase todos os pacientes que sofrem de burnout ou estão prestes a fazê-lo prevenção importante e é até uma terapia importante.

Muitos pacientes que sofrem de burnout se preocupam muito com seus pensamentos ou pensam duas ou três vezes sobre tudo. Para este Para interromper o fluxo de pensamentos É importante não esquecer o seu corpo e se sentir satisfeito durante o exercício concentre-se no seu próprio corpo e nas suas próprias sensações. Muitos pacientes que estão à beira do esgotamento se esqueceram de ouvir e prestar atenção ao próprio corpo.

dor de estômago ou Dor de garganta são ignorados e, em vez disso, são curados na cama medicação desnecessária tomadas para continuar a fornecer o serviço. Para sair dessa espiral, o esporte é uma medida adequada e, portanto, uma ótima prevenção contra a síndrome de burnout.

Em algum momento no esporte você atinge seus limites, fica sem fôlego e tem que desacelerar. Essa experiência de que em algum momento simplesmente acabará e em algum momento você não poderá continuar é uma experiência muito importante para pacientes com síndrome de burnout. O esporte também os ajuda para perder alguma tensão interna e novamente mais ins Equilibre-se consigo mesmo obter.

Esportes como ioga ou Qui-Gongem que o paciente deve cuidar conscientemente de seu corpo. É importante que o esporte não se torne também uma pressão para o desempenho, porque então o esporte não é mais uma prevenção do burnout, mas o promove. É melhor prestar atenção ao que você percebe enquanto corre, se você pode ouvir o chilrear de um pássaro, se ele cheira a árvores e não prestar atenção em quantos minutos você correu montanha acima hoje e se o tempo foi realmente melhor quando ontem.

Sono de prevenção

No entanto, uma das formas de prevenção mais importantes é definitivamente uma quantidade adequada de sono. Em pacientes com burnout, isso acontece por causa do mudou, relacionado ao estresse Nível hormonal para um completamente ritmo de sono errado e o ritmo diurno e noturno muitas vezes mal é seguido.

Trabalhar até tarde da noite ou isso acordar constante à noite promova um ritmo diurno e nocturno pouco saudável. É por isso que uma das medidas preventivas mais importantes contra o burnout é dormir o suficiente. O quanto isso varia de paciente para paciente. Alguns pacientes estão totalmente recuperados após 7 horas, alguns pacientes precisam de 9 a 10 horas de sono.

A questão aqui não é se apegar a números, mas ouvir seu próprio corpo para ver o que ele precisa. Além disso, é importante reservar horários fixos para dormir. Por exemplo, você deve decidir sempre ir para a cama entre 10h00 e 12h00. Então o corpo se acostuma com esse ritmo e adapta o nível hormonal e o biorritmo a esses tempos. Isso é extremamente importante e uma prevenção muito boa e simples contra o burnout.

Ambiente social de prevenção

Uma prevenção muito importante contra a síndrome de burnout é que ambiente social. Não importa se é sobre o parceiro de vida, os filhos ou os bons amigos, só é importante que seja sobre as pessoas que você é aprecia e que você pode passar mais tempo sem pedir mais de você.

Uma noite relaxante com seu parceiro ou uma noite divertida com amigos, tudo isso faz parte da prevenção da síndrome de burnout. Jantar com colegas que competem com você não é um deles e deve ser mínimo.

O ambiente social é muito importante em geral e uma prevenção muito importante contra a síndrome de burnout, mas você deve se certificar de que também aqui as pessoas que você ama ou gosta, não peça muito de você caso contrário, o ambiente social pode rapidamente se tornar uma armadilha de esgotamento e o esgotamento apenas acelera.

É por isso que é importante sempre falarmos abertamente também comunicação aberta e a Admitindo fraquezas ou problemas é uma prevenção importante para o burnout. O ambiente social é muito importante, mas todo amigo deve entender se você não quer ir a uma festa, mas sim passar a noite no sofá, porque você está muito cansado do longo dia. O mesmo se aplica aqui: Ouvindo seu próprio corpo é a melhor prevenção contra a síndrome de burnout. Ao mesmo tempo, você deve aproveitar a vida e se divertir muito, e isso geralmente é melhor com os amigos do que sozinho.

A prevenção leva tempo

Outra prevenção muito importante contra a síndrome de burnout é não se apressar. Isso se aplica a todas as áreas da vida. Em vez de pular no chuveiro pela manhã, você também pode tomar um banho completo à noite e ouvir música relaxante. Em vez de pegar o café para viagem rapidamente no quiosque, você pode sentar em um café por 10 minutos e talvez até mesmo desfrutar de um pedaço de bolo com ele.

Si mesmos Tome um tempo é muito difícil para muitos pacientes, mas é uma das medidas preventivas mais importantes contra o burnout. Também é importante que você não tome o tempo que leva sempre disponível e talvez apenas desligue o telefone por duas ou três horas.

Reservar um tempo para fazer coisas relaxantes e divertidas é uma delas prevenção muito importante contra o esgotamento e definitivamente deve ser levado a sério. Também é importante continuar se perguntando o que é realmente importante para você na vida. Você realmente quer trabalhar sete dias por semana sem ver a família, amigos ou conhecidos? UMA avaliação honesta Suas próprias ideias e, acima de tudo, o conhecimento de que não dá para conciliar tudo, também são uma importante prevenção contra o burnout.