Plano de treinamento de treinamento de corpo inteiro
Explicação
O treino de corpo inteiro inclui uma seleção de exercícios especiais para todos os grupos musculares. A duração do treinamento gira em torno de uma hora e deve ser realizado no mínimo 2 a 3 vezes por semana. Neste plano de treinamento, o foco está em construir músculos. No entanto, o treinamento de resistência adicional é aconselhável. Os iniciantes devem completar o programa para iniciantes por pelo menos 6 a 10 semanas antes de iniciar um treino de corpo inteiro.
Plano de treinamento
Músculos da perna
- Leg press 3 séries de 12 repetições, 1 min de descanso
- Leg curls 2 séries de 12 repetições, 1 min de descanso
- A panturrilha levanta 2 séries de 20 repetições, 1 minuto de descanso
Músculos do peito
- Supino 2 séries de 15 repetições, 1 minuto de descanso
- Butterfly 2 séries de 12 repetições 1 min de descanso
Músculos do ombro
- Borboleta reversa 2 séries de 12 repetições 1 minuto de descanso
Músculos das costas
- Lat train 3 séries de 15 repetições, 1 minuto de descanso
- Hiperextensão 3 séries de 20 repetições, 1 minuto de descanso
Músculos do braço
- Bicep Curl 3 séries de 12 repetições, 1 min de descanso
Músculos abdominais
- Crunch abdominal 3 séries de 25 repetições 30 segundos de descanso
- Crunch reverso 3 séries de 25 repetições, 30 segundos de descanso
