Plano de treinamento de treinamento de corpo inteiro

Explicação

O treino de corpo inteiro inclui uma seleção de exercícios especiais para todos os grupos musculares. A duração do treinamento gira em torno de uma hora e deve ser realizado no mínimo 2 a 3 vezes por semana. Neste plano de treinamento, o foco está em construir músculos. No entanto, o treinamento de resistência adicional é aconselhável. Os iniciantes devem completar o programa para iniciantes por pelo menos 6 a 10 semanas antes de iniciar um treino de corpo inteiro.

Plano de treinamento

Músculos da perna

• Leg press 3 séries de 12 repetições, 1 min de descanso
• Leg curls 2 séries de 12 repetições, 1 min de descanso
• A panturrilha levanta 2 séries de 20 repetições, 1 minuto de descanso

Músculos do peito

• Supino 2 séries de 15 repetições, 1 minuto de descanso
• Butterfly 2 séries de 12 repetições 1 min de descanso

Músculos do ombro

• Borboleta reversa 2 séries de 12 repetições 1 minuto de descanso

Músculos das costas

• Lat train 3 séries de 15 repetições, 1 minuto de descanso
• Hiperextensão 3 séries de 20 repetições, 1 minuto de descanso

Músculos do braço

• Bicep Curl 3 séries de 12 repetições, 1 min de descanso

Músculos abdominais

• Crunch abdominal 3 séries de 25 repetições 30 segundos de descanso
• Crunch reverso 3 séries de 25 repetições, 30 segundos de descanso